23 délicieuses idées de collations saines pour le cœur qui vont bien au-delà de l'avoine
Il existe de nombreuses façons d'ajouter un coup de pouce nutritionnel à votre alimentation saine, et chercher une bouchée qui favorise la santé n'est qu'une façon de montrer votre coeur un peu d'amour. Des collations soigneusement choisies peuvent être une excellente option pour garder votre faim à distance, énergie vers le haut , humeur stable , et le cœur va fort.
Dans cet article
Lorsqu'il s'agit de favoriser un fonctionnement cardiovasculaire optimal, plusieurs régimes se distinguent par leurs qualités cardiaques. De à base de plantes à méditerranéen , ces modes de vie alimentaires mettent énormément l'accent sur les aliments qui peuvent aider à réduire risque de maladie cardiaque et fournissent protection cardiovasculaire , entre autres avantages.
Selon une diététiste basée à Seattle Ginger Hultin, M.S., RDN , auteur de Préparation de repas diététique anti-inflammatoire , 'lorsque vous pensez à la santé cardiaque, considérez trois choses: aliments riches en fibres ; les acides gras insaturés, en particulier les oméga-3; et antioxydants. » Heureusement, il existe de nombreuses options de collations bonnes pour vous et pour le cœur qui répondent à ces critères.
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Collations fraîches et croquantes:
1.Pommes
'Vous pouvez prendre un fruit riche en fibres comme une banane ou une pomme et ajouter un peu beurre d'arachide ou d'amande pour des bienfaits sains pour le cœur, riches en fibres et en graisses saines, riches en vitamines, minéraux et antioxydants », déclare Hultin. En particulier, les pommes sont une excellente source de polyphénols bioactifs et fibre soluble , lié à santé cardiovasculaire . Besoin d'une idée de petit-déjeuner aux pommes? Donne ça recette de granola riche en nutriments un essai, qui a également un bonus de protéines.
deux.Céleri
Ce légume riche en fibres et rempli d'eau est une option polyvalente et croquante riche en des composés phénoliques et vanté pour son propriétés antioxydantes puissantes . Le céleri est non seulement simple à manger (et à digérer), mais il est également facile à emporter avec vous pour une collation. Vous pouvez le manger cru (après un lavage approfondi) ou rôti (qui savait?). Pensez également à ajouter du beurre de noix pour compléter cette collation.
3.poivrons
Poivrons doux, poivrons ou poivron doux tous font référence au même légume glorieux. Particulièrement riche en vitamine C, antioxydants , et vitamine A (bêta-carotène), les poivrons constituent une excellente option pour le cœur. Tout comme le céleri, vous pouvez manger des poivrons crus ou rôti .
Quatre.Hoummous
Noisette, acidulée, délicieusement douce et riche en antioxydants protecteurs pour le cœur, le houmous est une trempette bien-aimée à base de pois chiches , huile d'olive , et tahini . Voici 11 façons pour inviter votre créativité culinaire et profiter des bienfaits du pois chiches puissants tremper.
5.chou frisé
Êtes-vous à la recherche d'une option croustillante et riche en nutriments pour satisfaire vos envies de croquant? chou frisé pourrait être la réponse! En fait, une étude a révélé que manger du chou frisé régulièrement de manière significative amélioration des facteurs de risque de l'artère coronaire des participants (probablement en partie en raison de ses propriétés anti-inflammatoires). Ce vert feuillu foncé est une puissance nutritionnelle avec des possibilités de saveurs infinies: à partir d'un trempette épicée à un salade de chou marinée recette - il est difficile de se tromper.
Collations salées:
6.Pop corn
Bonne source de fibres, le maïs soufflé est un grains entiers nourriture et collation célèbre dans le monde entier. Opter pour du pop-corn fraîchement préparé garni de anti-inflammatoire curcuma ou levure nutritionnelle riche en vitamines est un excellent moyen d'ajouter ces grains éclatés à votre routine de collations (incroyablement délicieuse).
7.Gâteaux de riz
Les gâteaux de riz sont préparés en chauffant les grains de riz et en les gonflant ensemble en galettes en forme de biscuits. En eux-mêmes, les gâteaux de riz ne sont pas l'option la plus riche en nutriments, mais ils sont un véhicule polyvalent pour des garnitures saines pour le cœur. Essayer mettre quelques tranches d'avocat ou une cuillerée de beurre d'amande sur le dessus pour une gâterie nourrissante.
8.Des noisettes
«Les aliments comme les noix et les graines contiennent des fibres, des oméga-3 et des antioxydants, donc grignoter avec un mélange montagnard ou une poignée de noix peut être très sain pour le cœur», dit Hultin - et nous ne pourrions être plus d'accord. Prenez une poignée de pistaches, amandes, noix, macadamias , noix de cajou , ou même une cuillerée de beurre de noisette —Les options sont infinies pour cette collation simple remplie de graisses saines pour le cœur.
9.Des graines
Lin, chanvre, partager , sésame, citrouille , tournesol, Grenade , ou abricot - les graines sont une icône, bon pour le cœur façon d'ajouter une dose de crunch à votre alimentation.
dix.Du pois chiche grillé
La magie des pois chiches est qu'en plus d'être un haricot riche en fibres, vous pouvez les déguster dans tant de délicieux, manières variées . Vous cherchez une collation à emporter? Essayer pois chiches à l'aneth rôtis pour un lifting rapide et sain.
Onze.Fèves grillées
Une autre option croustillante qui vaut la peine d'être essayée. Manger des haricots a été associé à une réduction risque de maladie cardiaque , contribuant à une meilleure santé cardiaque. Pour une explosion de piquant, essayez de les mélanger avec du sel de mer ou du paprika fumé.
12.Sardines
Remplies de vitamines, d'acides gras et de minéraux, les sardines sont une option de collation pescatarian pratique à manger pour un riche en oméga-3 renforcer. Vous pouvez intégrer des sardines à votre plan de collations en en mettant quelques-unes sur des toasts, des gâteaux de riz ou craquelins au levain pour une bouchée rapide.
13.Patates douces
Un délicieux, riche en antioxydants légumes racines, patates douces sont une excellente option féculente pour nourrir votre corps, soutenir votre digestion et vous rassasier sans augmenter votre taux de sucre dans le sang. La meilleure partie est que vous pouvez les préparer de tant de façons - rôtis, écrasés ou même cuits au four en chips ou frites plus saines.
14.quinoa
Une rock star andine sans gluten, quinoa est l'une des rares sources végétales contenant les neuf acides aminés essentiels. Bien que techniquement une graine, cette riche en antioxydants le grain est facile à préparer et facilement disponible dans la plupart des épiceries du monde. Essaye ça bouillie de quinoa à la citrouille pour une collation anti-inflammatoire puissante.
Gâterie:
quinze.Bananes surgelées
Y a-t-il quelque chose de plus délicieux qu'une simple friandise sucrée? Entrez les bananes congelées. Les bananes sont non seulement un aliment de base pour les collations riches en fibres, mais elles sont également accompagnées de bienfaits pour l'humeur , trop. Ils font également un excellent base crémeuse pour vos smoothies ou un peu rapide bouchées de banane .
16.Raisins
Version hydratée d'un raisin sec, les raisins (noirs, rouges ou verts) sont un amalgame de polyphénols avec des avantages cardiovasculaires potentiels. Vous voulez une bouchée rafraîchissante et facile qui ne manquera pas de vous satisfaire? Donne ça salade de pommes, raisins et céleri un essai!
17.Boules d'énergie
Ces bouchées polyvalentes et riches en protéines sont idéales pour les collations qui respectent le cœur. Leur mélange d'ingrédients bons pour la santé (comme les graines et le beurre de noix) est parfait pour manger sur le pouce. Essayez ces trois faciles (vegan) recettes de boule d'énergie pour une énergie toute la journée.
18.Pudding de chia
Malgré leur petite taille, graines de chia regorgent de nutriments et constituent une collation ultra-satisfaisante. Du à leur capacité à se dilater et à se gélifier , avec juste un peu de lait végétal, les graines de chia peuvent se transformer en un délicieux, pudding traiter.
19.Chocolat noir
Plein de flavanols sains pour le cœur , le chocolat noir est un excellent moyen d'obtenir plus d'antioxydants et d'autres composés bioactifs liés à risque de maladie cardiaque plus faible . Optez pour certains friandises chocolatées sans cuisson .
Boissons saines:
vingt.Eau pétillante et plate
L'eau peut être un autre excellent moyen de soutenir vos habitudes alimentaires saines. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous tromper avec de l'eau, mais en ajoutant juste une touche de écorces d'agrumes ou des feuilles de menthe croquantes pourraient ajouter un peu de satisfaction supplémentaire à votre hydratant boire.
vingt-et-un.Smoothies
Une toile vierge pour booster votre bien-être, les smoothies peuvent offrir une excellente combinaison de fibres, d'oméga-3, de vitamines et d'antioxydants, pour n'en nommer que quelques-uns. Choisir ingrédients sains pour votre mélange de prédilection est essentiel pour tirer le meilleur parti de ces collations douces pour le cœur. Considérez ces recettes de smoothies sains pour l'inspiration.
22.Café
Une tasse de bonheur café comme une collation saine? Absolument! En fait, une recherche publiée dans la revue American Heart Association (AHA) Circulation: insuffisance cardiaque suggère boire du café peut avoir des avantages pour la santé cardiaque . De plus, une tasse de java peut prendre en charge fonction cérébrale et te donner un gentil poussée d'énergie quand tu en as le plus besoin.
2. 3.Chocolat chaud
La pléthore d'avantages liés à la santé du cacao va de promouvoir la santé du cerveau à l'humeur de soutien. Les flavanols de cacao peuvent également aider à améliorer débit sanguin et soutenir en bonne santé pression artérielle . As a gâterie pour améliorer l'humeur , sain Chocolat chaud pourrait être votre meilleur réchauffement du ventre, gâterie chocolatée .
Les plats à emporter.
Grignoter consciemment des aliments sains pour le cœur est un élément important pour soutenir votre bien-être général. En ce qui concerne la santé cardiovasculaire, d'autres facteurs liés au mode de vie tels que l'exercice physique et le repos peuvent également jouer un rôle. Alors la prochaine fois que vous prendrez une collation, pensez à une bouchée saine qui vous permettra (ainsi que votre cœur) de battre fort.
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