5 collations simples approuvées par RD à déguster tout en travaillant à la maison

Si vous avez eu la chance de travailler à domicile (FMH) au cours des neuf derniers mois environ, vous savez qu'avoir votre bureau à quelques mètres du garde-manger peut être à la fois une bénédiction et une malédiction. Que vous ayez un petit creux ou que vous cherchiez simplement une distraction, il est trop facile de trouver le carburant le plus accessible, ce qui n'est peut-être pas toujours l'option la plus saine.

Considérer la FMH après la pandémie est devrait devenir la nouvelle norme pour beaucoup de gens, il est temps de saisir l'opportunité de faire preuve de créativité avec la nourriture et ajoutez une touche nutritionnelle à vos collations .

Il existe de nombreuses options de collations saines faciles à préparer au milieu de la journée de travail. Ces cinq produits satisfont une variété de fringales et de textures et vous garderont à la fois plein d'énergie et plein d'énergie tout au long de la journée:

1.Idéal pour une envie salée: le maïs soufflé

Image deJeff Wasserman/ Stocksy

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Le maïs soufflé est un grain entier qui ajoute des fibres à votre journée. Il est également léger et aéré, vous pouvez donc prendre quelques tasses sans les calories supplémentaires. Pour faire du pop-corn fraîchement éclaté en seulement deux minutes, tout ce dont vous avez besoin est un micro-ondes, un sac en papier, des grains, de l'huile et du sel (ou du sucre si vous préférez le maïs marmite). Complétez votre pop-corn avec une pincée de levure nutritionnelle pour des protéines ajoutées, des vitamines B6 et B12, plus une saveur de fromage à base de plantes.

deux.Idéal pour la variété: Mini plateau de charcuterie

Un plateau de mini-charcuterie au travail est une façon amusante de grignoter. Des options telles que le fromage fondu et le pepperoni de dinde sont en portions individuelles, ce qui en fait un ajout facile à votre assiette de collation. Ils sont également riches en protéines et contiennent de la graisse, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Ajoutez une poignée de raisins, ou coupez une petite pomme ou une poire, et vous obtenez un plateau d'apparence gastronomique (et de dégustation!).

3.Idéal pour salé * et * sucré: pain grillé au beurre de noix

Image deTatjana Zlatkovic/ Stocksy

Vous ne pouvez pas choisir entre salé ou sucré? Entrer: beurre d'arachide ou le beurre de noix / graines de votre choix. En plus de satisfaire une gamme de saveurs et de bien se marier avec à peu près tout, les beurres de noix sont également pleins de graisses saines et contiennent des protéines et des fibres pour vous garder plein d'énergie tout au long de la journée de travail.

Savourez une cuillère à soupe de votre beurre de noix ou de graines préféré avec une tranche de pain de grains entiers grillé pour une collation nourrissante. Pensez à garnir le pain grillé de bananes, de cannelle ou graines de lin pour plus de nutriments et de saveur.

Quatre.Idéal pour la densité nutritionnelle: smoothie aux protéines vertes

Vous craignez de manquer de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne? Les smoothies sont un moyen simple d'emballer une variété de vitamines et de minéraux, ainsi que des protéines, des graisses et des fibres à l'heure de la collation. Utilisation de ces cinq étapes et recettes faciles garantira un smoothie puissant à chaque fois. Mon favori personnel comprend quelques poignées d'épinards, 2 cuillères à soupe de coeurs de chanvre , 1 tasse de myrtilles surgelées et quelques lait d'amande .

5.Idéal pour les gourmands: chips de pomme et trempette

Image deLauren Miller/ Stocksy

La plupart des chips de pomme ne contiennent qu'un seul ingrédient: les pommes. Le fruit fibreux est simplement déshydraté pour devenir une collation croustillante et sucrée. Pour garder la faim à distance, associez-le avec des protéines et des graisses saines, comme ceci Yogourt grec fait à la main tremper.

Ingrédients:

• ¾ tasse de 1% ou 2% de matières grasses, yogourt grec nature
• 1 cuillère à café de miel ou de sirop d'érable
• ½ cuillère à café d'extrait de vanille
• saupoudrer de cannelle, si désiré

En bout de ligne.

Lorsque vous grignotez (et prenez un repas, d'ailleurs), essayez de prendre du temps pour vous et de manger sans distraction. Immergez-vous complètement et observez le goût, la texture et les saveurs des aliments. Cela donnera plus de plaisir à vos papilles gustatives et vous vous sentirez plus satisfait si vous appréciez chaque bouchée.

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