Une nouvelle étude montre que les personnes constipées peuvent trouver un ami dans les kiwis

Appeler n'importe qui avec constipation régulière : Il y a lieu d'allonger votre liste d'épicerie la prochaine fois que vous marcherez dans l'allée des fruits. UN nouvelle étude du Journal américain de gastroentérologie (AJG) ont constaté que la consommation de deux kiwis par jour peut augmenter la fréquence des crises spontanées complètes. mouvements intestinaux (CSBM) et diminuer la douleur gastro-intestinale chez les personnes souffrant de constipation fonctionnelle ou du syndrome du côlon irritable à prédominance de constipation (IBS-C).

Comment manger des kiwis aide à lutter contre la constipation.

L'étude a comparé les bénéfices de la consommation de 6 grammes de fibre alimentaire via deux kiwis sans peau et en prenant une dose de 7,5 grammes de psyllium (un supplément couramment utilisé pour la constipation).

Les participants comprenaient des témoins sains et des personnes constipées qui souffraient soit de constipation fonctionnelle, soit d'IBS-C, soit d'une combinaison des deux. Chaque participant a suivi l'une des deux interventions pendant quatre semaines, s'est vu accorder une période d'élimination de quatre semaines, puis s'est vu attribuer l'autre intervention pendant quatre semaines.

Les chercheurs ont découvert que la consommation de deux kiwis verts par jour entraînait une augmentation cliniquement pertinente d'au moins 1,5 selles spontanées complètes pour les participants souffrant de constipation. Lors de la prise de psyllium, seuls les participants IBS-C ont vu une augmentation significative de 1,25 CSBM.

Les symptômes gastro-intestinaux se sont également améliorés de manière significative pour tous les groupes consommant des kiwis. Cependant, seuls les participants à l'IBS-C ont constaté une amélioration significative des symptômes gastro-intestinaux lors de la prise de psyllium.

Les limites de la recherche comprenaient l'auto-déclaration des participants, l'adhésion à l'intervention, la nourriture consommée et les détails des selles. L'étude était également relativement petite, impliquant un total de 184 personnes.

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Cela dit, l'étude s'appuie sur des recherches antérieures sur les avantages des kiwis pour la constipation. Une revue de 2022 de Les progrès de la nutrition ont constaté que les kiwis verts, les kiwis dorés et les kiwis complètent tous affecter positivement la santé du tube digestif supérieur 1 .

Une revue de 2018 du Revue européenne de nutrition 2 kiwis crédités avantages pour la santé intestinale aux capacités de rétention d'eau de leurs fibres alimentaires et à la présence naturelle de l'enzyme protéolytique actinidine, qui contribue à faciliter la digestion des protéines dans l'intestin grêle et l'estomac.

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Les chercheurs de la publication de l'AJG ont reconnu le travail sur lequel cette étude s'est appuyée : 'En conjonction avec des essais cliniques antérieurs sur le kiwi vert et les données physiologiques émergentes d'études fonctionnelles, la consommation de deux kiwis verts peut être recommandée en toute sécurité comme traitement efficace de la constipation chez ces avec des troubles gastro-intestinaux fonctionnels qui apporteront également des améliorations dans les symptômes de confort gastro-intestinal. »

Ce qu'il faut savoir sur la constipation et les fibres.

Une augmentation des méthodes éprouvées pour réduire la constipation peut avoir un impact massif. Selon une étude de 2017 publiée par le Journal américain des soins infirmiers , IBS peut provoquer des douleurs abdominales, des ballonnements et selles peu fréquentes (trois ou moins par semaine) ou difficiles .

Selon un 2021 PERSONNES examen, IBS affecte environ 7% à 16% 3 de la population américaine et est plus fréquente chez les femmes et les jeunes. L'ISB-C ne nécessite pas d'autres tests à moins que les symptômes ne disparaissent pas avec le traitement. En revanche, la constipation fonctionnelle ne provoque pas toujours des douleurs abdominales mais entraîne tout de même des selles difficiles et peu fréquentes.

La fibre est clairement un acteur clé dans la gestion du SCI et de la constipation fonctionnelle. Il peut également aider à réduire le cholestérol et votre risque de maladies, comme le cancer du côlon et le diabète, selon un Métabolisme examen .

Donc, combien de fibres devriez-vous avoir, exactement?

Le Académies nationales 4 recommande que les femmes aient au moins 25 à 28 grammes de fibres par jour et les hommes au moins 38 grammes par jour. Pourtant, un 2017 Journal américain de médecine du mode de vie 5 une étude scientifique a révélé que l'Américain moyen ne mange qu'environ 16 grammes de fibres par jour.

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Les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les noix et les graines sont tous de bonnes sources de fibres. Pour vous assurer que vous atteignez votre objectif d'apport quotidien recommandé, pensez également à prendre un supplément de fibres de qualité, peut-être un avec du kiwi ! (Vous pouvez consulter le tour d'horizon de mindbodygreen sur les meilleurs suppléments de fibres ici .)

La vente à emporter.

Envisagez de ramasser des kiwis si vous souffrez d'IBS-C ou de constipation fonctionnelle. Les avoir régulièrement peut offrir des avantages significatifs pour réduire la constipation.

Au fur et à mesure que vous ajustez votre régime alimentaire, vérifiez avec vous-même pour déterminer s'ils fonctionnent bien pour vous. Si les kiwis ne sont pas votre truc, essayez-en un autre aliments riches en fibres ou un supplément de fibres premium plutôt.