5 aliments pour le petit-déjeuner qui vous aideront à faire bouger les choses, selon des experts en gastroentérologie

Bien que nous n'en parlions peut-être pas autant, les selles font partie intégrante de la routine matinale de nombreuses personnes. Et nous remarquons bien sûr quand ils manquent.

Si vous ne faites pas caca autant que vous le devriez (les experts recommandent de viser au moins une selle complète et confortable tous les trois jours ), cela peut nuire à votre inconfort digestif et avoir des effets moins évidents sur votre santé intestinale, santé hormonale , et même votre aspect de la peau .

Commencer votre journée avec les bons aliments peut contribuer grandement à promouvoir digestion saine et régulière . Ces cinq ont tous le sceau d'approbation des experts GI pour faire bouger les choses.

Associez-les à d'autres habitudes favorisant le caca comme maintenir le niveau de stress bas , dormir suffisamment , faire de l'exercice ( mais attention aux entraînements HIIT ), et prendre soin de la santé de votre plancher pelvien . Changer votre mentalité autour de l'heure des repas et prendre plus de petit-déjeuner lentement et consciemment peut également contribuer grandement à assurer un voyage réussi à la salle de bain. Allez-y, prenez un verre d'eau et dégustez :

Avocat

Il n'est pas surprenant que le premier aliment de la liste soit bourré de fibres ( environ 6,7 grammes par moitié 1 ). Les fibres sont fondamentalement synonymes de régularité digestive. La recherche montre que l'augmentation de votre apport quotidien en fibres peut grandement contribuer à améliorer la fréquence et la consistance des selles 2 . En ralentissant l'absorption de certains nutriments comme les glucides et les graisses, les fibres peuvent également aider vous garder rassasié plus longtemps 3 et garder votre glycémie sous contrôle 4 . Lire : C'est définitivement quelque chose qui devrait être dans votre petit-déjeuner .

En tant que spécialiste de recherche en nutrition oncologique LJ Amaral MS, R.D., CSO , déjà dit à mindbodygreen , l'avocat est une excellente source de fibres insolubles, qui 'influencent le tractus gastro-intestinal et favorisent la motilité'. Mettre une portion de le fruit polyvalent dans votre smoothie du matin, sur votre toast ou à côté de vos œufs pour bien commencer la journée.

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signe du 2 avril

Avoine

'L'avoine nature non sucrée contient environ 4 grammes de fibres par demi-tasse', diététiste nutritionniste Leah Silberman, M.S., R.D. , déjà dit à mindbodygreen . La bonne chose à propos de l'avoine est qu'elle contient à la fois fibres insolubles (qui forment la majeure partie des selles) et des fibres solubles (qui sont importantes pour la désintoxication) pour vous aider à rester plus régulier, explique Silberman.

Une chose à noter est que si vous mangez actuellement trop peu de fibres ( car environ 95% d'entre nous sont ), vous voudrez l'introduire lentement dans votre alimentation. Passer de 0 à 60 au rayon fibres peut provoquer des gênes gastriques. Commencez par faire un petit bol de flocons d'avoine salés ou en ajoutant un quart de tasse d'avoine à votre smoothie du matin .

Probiotiques

Si votre microbiome intestinal est sain, il y a de fortes chances que votre horaire de caca soit également sain. Si vous pouvez les digérer le matin, ajoutez aliments fermentés comme le kéfir et le kimchi à votre petit-déjeuner peuvent fortifier votre microbiome avec des bactéries bénéfiques. Alternativement, vous pouvez prendre un supplément probiotique le matin pour commencer chaque journée sur une note favorisant le caca.*

'Alimentaire aliments riches en probiotiques ou prendre un supplément probiotique quotidien peut aider à soutenir un microbiote intestinal sain et équilibré », médecin intégrateur Bindiya Gandhi, M.D. , dit précédemment mindbodygreen.*

signe du zodiaque du 16 juin

Si vous êtes à la recherche d'un nouveau probiotique, probiotique de mbg+ est conçu avec la santé intestinale et la régularité à l'esprit. Il contient des souches bactériennes dont il a été scientifiquement prouvé qu'elles améliorer le temps moyen de transit intestinal 5 , comme Bifidobactérium lactis HN019. L'addition de B. lait Bi-07, B. lait B420 et Lactobacillus acidophilus NCFM signifie également qu'il s'agit d'un supplément qui peut encourager le poids santé 6 , promouvoir confort abdominal 7 , et soulager les ballonnements lorsqu'il est pris quotidiennement.*

Lisez ces avis pour en savoir plus sur la façon dont les horaires des salles de bain à travers le monde sont sur la bonne voie.

LECTURE CONNEXE : Les 9 meilleurs suppléments probiotiques de 2023, selon un doctorat.

kiwi

Ce fruit subtropical n'est pas assez reconnu : les kiwis regorgent d'antioxydants, et il a été démontré que leur consommation affecter positivement la santé de l'appareil digestif supérieur 8 et mouvements intestinaux . Comme l'avoine, les kiwis sont une source de fibres solubles et insolubles dont votre intestin a besoin pour rester régulier. Chose intéressante, la peau souvent jetée du kiwi est l'endroit où 50% de sa fibre réside , donc nutritionniste Katherine Maslen, ND , recommande de le garder.

'Je suggérerais de couper les extrémités dures de vos fruits et de mouiller la peau si la fourrure vous dérange trop. Vous pouvez également ajouter des kiwis entiers dans smoothies ', elle a précédemment partagé avec mindbodygreen .

HOVE

Que vous recherchiez une matière grasse pour cuire vos œufs ou une garniture salée pour votre yaourt du matin, Huile d'olive vierge extra devrait être votre huile de choix, selon Gandhi. C'est parce que la recherche montre que l'huile d'olive peut aider à évacuer les selles 9 et stimuler la croissance des bactéries intestinales protectrices dix (en plus de vanter un certain nombre d'autres avantages pour la santé soutenus par la science ).

signe du zodiaque du 10 janvier

'Vous pouvez le boire seul ou l'incorporer dans vos smoothies, votre café ou votre yaourt', Gandhi a déjà dit à mindbodygreen .

LECTURE CONNEXE : 12 meilleures huiles d'olive de 2023 + Comment trouver un EVOO de haute qualité

La vente à emporter

Si vous cherchez un repas qui commencera votre journée dans un, hum , productif façon, ajouter certains de ces ingrédients. Qu'il s'agisse d'un smoothie à l'avocat ou d'une salade de kiwis accompagnée d'un supplément de probiotiques, il existe de nombreuses façons de mieux réveiller votre digestion avec votre petit-déjeuner.