3 façons simples de vous faire caca, selon des experts en santé intestinale

Si vous demandez à un expert en santé intestinale intégrative Vincent Pédre, M.D. , une personne en bonne santé caca en moyenne un à trois fois par jour . Regardez : Si faire caca trois fois par jour vous semble inimaginable, vous n'êtes pas seul. Mais si faire caca au moins une fois par jour semble également hors de question, vous pourriez être un peu en retrait.

Des choses simples comme des changements de routine, certains aliments et même le stress peuvent perturber les selles régulières, mais avec la bonne attention, il est assez simple de remettre les choses sur les rails. Voici les trois meilleurs conseils des experts en santé intestinale pour démarrer votre digestion :

1. S'en tenir à un horaire de sommeil.

Se coucher à la même heure chaque nuit peut aider à maintenir la régularité.

'Les changements dans les habitudes de sommeil peuvent affecter notre rythme circadien, qui contrôle à la fois nos cycles sommeil/éveil et notre digestion', diététiste et expert en nutrition Tanya Zuckerbrot, RD , raconte mbg.

'C'est peut-être la raison pour laquelle la plupart des gens vont à la selle le matin. Toute modification de votre cycle de sommeil peut causer changements dans la motilité du côlon 1 , entraînant des retards dans les selles », dit-elle.

2. Privilégiez les fibres.

Quand il s'agit de caca, vous êtes vraiment ce que vous mangez. Et la plupart des américains ne mange pas assez de fibres 2 , qui est la clé des selles régulières.

'Les fibres aident à favoriser la régularité digestive, ce qui est bon pour l'intestin. Les fibres solubles, en particulier, aident à construire le volume des selles, tandis que les fibres insolubles aident à accélérer le temps de transit', Jess Cording, M.S., R.D., CDN , déjà dit à mindbodygreen .

Heureusement, il existe un guichet unique où vous pouvez trouver les deux. Rencontrez mindbodygreen puissance des fibres organiques+ , un mélange végétalien biologique certifié USDA avec des fibres solubles et insolubles pour une digestion, une régularité et même une relaxation optimales.* Et si cela ne suffisait pas, il contient à la fois des prébiotiques (sous forme de fibres végétales) et une formant une souche probiotique spécialement choisie pour sa capacité à soutenir les microbes intestinaux bénéfiques et à favoriser une consistance optimale des selles.* En savoir plus sur puissance des fibres organiques+ ici .

3. Essayez le jeûne intermittent.

Jeûne intermittent , également appelée alimentation limitée dans le temps, peut aider à réguler la digestion, selon un médecin en médecine intégrative et un membre du collectif mbg Amy Shah, M.D.

'Puisque nous essayons de donner [the gut] un repos de toute la digestion qu'il a faite, la première chose que vous devriez faire est d'essayer de jeûner pendant au moins 16 heures', dit-elle à mbg, 'ce qui signifie que vous laissez 16 heures entre votre dernier repas de la journée et le petit-déjeuner.'

Par exemple, manger le dernier repas de la journée à 20 h. et le premier repas de la journée à 12h. le lendemain équivaudrait à un jeûne de 16 heures. Cela laisse également de la place le matin pour bonne hydratation , qui peut aider à soutenir la digestion 3 .

La vente à emporter.

Maintenir une routine de sommeil, donner la priorité aux fibres et jeûner par intermittence sont quelques moyens soutenus par des experts pour favoriser la régularité au quotidien. Si ceux-ci ne semblent pas fonctionner et que vous devez vous remettre sur la bonne voie, consultez cet article complet guide pour accélérer la digestion .

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