Votre caca est-il sain et normal ? Voici comment le savoir

Chez mindbodygreen, notre objectif est de déstigmatiser les selles. Les crottes peuvent servir de fenêtre sur votre santé intestinale , la fonction immunitaire et le bien-être mental. Il convient donc de prendre note de sa fréquence, de sa consistance et même de sa couleur. Confiance.

Signes d'un caca en bonne santé

Même si les crottes « normales » varient en forme et en couleur, la recherche scientifique et le consensus clinique décrivent une gamme spécifique d'apparences qui indiquent un apport nutritionnel optimal (pensez fibre !), l'hydratation, une digestion douce, l'équilibre du microbiome intestinal et la santé et les processus de détoxification.

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En matière de couleur, une nuance de brun est optimale. Pour déterminer si la taille et la forme de vos selles sont idéales, vous pouvez consulter l'échelle scientifique et l'étalon-or pour surveiller le spectre des selles : Tableau des selles Bristol . (Bien sûr, cela nécessite que vous regarder avant de tirer la chasse.)

Cette échelle de selles décompose les formes en sept formes différentes types de caca :

• Type 1 : Petits morceaux durs qui ressemblent presque à de petits cailloux ou à des boulettes de lapin ; difficile de passer
• Type 2 : En forme de bûche mais grumeleuse et un peu dure
• Tapez 3 : En forme de bûche avec quelques fissures en surface ; facile à passer.
• Tapez 4 : Lisse et semblable à un serpent ; facile à passer
• Tapez 5 : Blobs mous avec des bords nets ; très facile à passer
• Tapez 6 : Morceaux moelleux et pâteux avec des bords irréguliers ; trop facile à passer
• Tapez 7 : Aqueux, sans morceaux solides ; un indicateur clair que les selles se déplacent très rapidement dans vos intestins

Les types 1 et 2 indiquent que le temps de transit de vos selles est trop long et peu fréquent. Les types 5, 6 et 7 suggèrent que vos selles se déplacent beaucoup trop rapidement dans votre tractus gastro-intestinal. Idéalement, vous souhaitez réussir les types 3 et 4 la plupart du temps.

À quoi ressemble un caca sous-optimal

Bien que vos selles soient vouées à changer (c'est-à-dire en raison d'un apport incohérent en fibres, d'une hydratation inadéquate, du cycle menstruel, du stress, de problèmes de santé, etc.), il existe une gamme de formes et de couleurs qui indiquent que votre digestion est médiocre. Des indices sur les crottes, si vous voulez.

Bien qu’ils puissent être surprenants, les changements de couleur de nos selles liés aux nutriments (comme les selles rouges apparaissant après une salade de betteraves ou les selles noires lors de la prise de suppléments de fer) sont considérés comme normaux. Cela dit, toute couleur autre que le marron, y compris le rouge, le vert, le jaune, le blanc et le noir, peut potentiellement indiquer un problème de santé plus grave et peut être source d'inquiétude et de suivi auprès d'un professionnel de la santé.

Échouer à s'hydrater correctement peut entraîner des selles peu fréquentes, qui se présentent souvent sous la forme de types 1 et 2. D'un autre côté, faire caca trop fréquemment et voir les types 5, 6 et 7 dans la cuvette des toilettes la plupart du temps peut indiquer une santé intestinale sous-optimale. Il est intéressant de noter que les deux côtés de l’échelle (c’est-à-dire les cailloux durs que vous vous efforcez d’évacuer et les selles molles trop fréquentes) peuvent démontrer un besoin de plus de fibres dans votre alimentation.

Quand cela vient à régularité , rappelez-vous la règle 3-3 : vous ne devriez pas faire caca plus de trois fois par jour et au moins une fois tous les trois jours. Bien que cette cadence varie d'une personne à l'autre, l'objectif idéal en matière de selles est peut-être d'avoir au moins une selle quotidienne qui ressemble à un type 3 ou 4 dans une nuance de brun.

Comment remettre votre santé digestive sur les rails

Selon NutriScience® directeur scientifique Michael Lelah, Ph.D. , ajouter plus de fibres à votre alimentation est l’un des meilleurs moyens de favoriser des selles saines. 'Les fibres favorisent la régularité. Elles aident le corps à produire des selles qui ne sont ni dures ni molles', dit-il.

Il existe deux grands types de fibres (solubles et insolubles). Les fibres solubles aident à ralentir le processus digestif, contribuant à la satiété, à l’équilibre glycémique, à la régularité, etc. Certaines fibres solubles servent également de nourriture prébiotique aux bactéries bénéfiques résidant dans notre intestin.

Les fibres insolubles aident à augmenter le volume des selles et soutiennent la motilité en accélérant le temps de transit intestinal. Il est important d'inclure les deux types de fibres dans votre alimentation via une variété de sources végétales riches en fibres .

Puisque 95 % des Américains sont ne pas répondre à nos besoins quotidiens en fibres (et de loin), un supplément de qualité constitue un moyen simple et efficace de combler ce déficit en fibres.

Lors du choix d'un supplément de fibres, diététiste intégrateur Whitney Crouch, RDN, CLT , recommande de commencer votre recherche en gardant à l'esprit votre objectif spécifique en matière de santé des excréments. 'Il existe plusieurs types de suppléments de fibres disponibles, il est donc important de connaître votre objectif en utilisant un supplément. Décidez si vous avez besoin de selles plus volumineuses ou plus molles', dit-elle.

À partir de là, vous pouvez affiner votre recherche. 'Vous essayez de prendre du volume et d'améliorer la régularité ? Essayez un produit à base de psyllium, de guar ou de méthylcellulose', explique Crouch. Si vous avez des problèmes de santé gastro-intestinaux spécifiques, Crouch recommande de limiter ou d'éviter les FODMAP comme les fructooligosaccharides (FOS).

Un supplément quotidien de fibres de qualité supérieure contenant des fibres végétales solubles et insolubles, comme celui de mindbodygreen, est un moyen intelligent de favoriser une digestion saine, la motilité intestinale, la forme des selles et la régularité.*

EN RAPPORT: Comment faire caca mieux et plus facilement : 11 remèdes naturels à essayer à la maison

Les plats à emporter

Jetez un œil à vos selles avant de tirer la chasse d’eau est un excellent moyen de surveiller votre santé intestinale (ce qui a un impact sur la santé de tout le corps). Reportez-vous aux types de tableaux de selles Bristol et prenez note de la forme et de la régularité de vos selles. Y aller trop souvent (plus de trois fois par jour) ou pas assez (moins de trois fois par semaine) peut être le signe que votre intestin ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, les fibres et l'eau étant en tête de liste.

Ajouter plus de fibres à votre rituel nutritionnel – avec une approche alimentaire riche en plantes et un supplément de qualité, comme celui de mbg – peut aider à favoriser des selles saines, à faire avancer les choses et à aider votre microbiome intestinal à prospérer.*