L'adulte américain moyen ne satisfait pas les besoins quotidiens en fibres d'un tout-petit

Les Américains sont loin de satisfaire leurs besoins en fibres alimentaires. En fait, l'adulte américain moyen ne respecte même pas la recommandation quotidienne en fibres pour un tout-petit : Selon les académies nationales, les enfants entre 1 et 3 ans devraient recevoir 19 grammes de fibres par jour. Pendant ce temps, la plupart des adultes américains ne reçoivent que 16 grammes 1 .

Comment en sommes-nous arrivés à ce manque de nutriments aux proportions épiques ? Et comment y remédier ?

414 nombre d'anges amour

Pourquoi les Américains ne consomment pas suffisamment de fibres.

En regardant le régime alimentaire américain standard, il est clair que les fibres figurent en bas de la liste des priorités.

Après tout, il est presque impossible de répondre à vos besoins quotidiens en fibres lorsque vos repas sont riches en graisses saturées, en viande et en céréales transformées, mais pauvres en aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.

L'assiette américaine est scandaleusement dépourvue d'aliments végétaux, et donc de fibres alimentaires. En conséquence, un énorme 95% des adultes et des enfants américains 2 ne parviennent pas à satisfaire leurs besoins quotidiens en fibres. Les fibres sont essentielles à la santé de tout le corps - elles favorisent une digestion saine, les selles, la réponse immunitaire, la fonction cardiovasculaire, le bien-être métabolique, et plus . Traduction? Ne pas en avoir assez est un gros problème.

De combien de fibres quotidiennes avez-vous réellement besoin ?

Ici, nous avons décrit le besoins quotidiens en fibres des adultes. Il s'agit de niveaux de référence pour l'adéquation (c'est-à-dire que vous pourriez viser encore plus) tels que déterminés par le Académies nationales :

Femmes

• 19-50 ans : 25 grammes
• Plus de 51 : 21 grammes
• Enceinte : 28 grammes
• En lactation : 29 grammes

Hommes

• 19-50 ans : 38 grammes
• Plus de 51 : 30 grammes

Remarque : Encore une fois, ces recommandations sont l'apport adéquat, c'est-à-dire le le minimum quantité que vous devriez consommer par jour. Vous pouvez certainement dépasser ces recommandations en toute sécurité, mais assurez-vous de boire au moins 8 onces d'eau pour chaque 25 grammes de fibres que vous consommez pour soutenir davantage votre digestion et votre motilité intestinale.

Comment augmenter votre apport en fibres.

Étant donné que notre corps ne peut pas synthétiser les fibres, la seule façon d'obtenir ce glucide complexe essentiel est de suivre un régime ou une supplémentation. Pour vous assurer que vous répondez à vos besoins quotidiens en fibres, ajoutez aliments riches en fibres (comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines) à chaque repas de la journée.

424 nombre d'ange

Si vous avez encore du mal à atteindre votre apport quotidien recommandé (et la plupart des Américains le sont), envisagez un supplément de fibres premium pour vous assurer que vous consommez suffisamment de fibres alimentaires. Nous recommandons une poudre de fibres de haute qualité (car elle fournira la dose de fibres la plus significative avec le moins d'additifs) qui fournit une dose de fibres très puissante (au moins 6 grammes).

de mindbodygreen puissance des fibres organiques+ fournit 6 grammes de fibres fonctionnelles d'origine végétale provenant de graines de guar, de kiwis et de champignons biologiques. Ce mélange biologique certifié USDA de fibres solubles, insolubles et prébiotiques est sans saveur pour se mélanger parfaitement avec votre boisson ou repas de choix. L'ajout de résilient Bacillus subtilis probiotique souche s'ajoute à la gamme déjà impressionnante d'ingrédients riches en fibres pour offrir soutien complet de la santé intestinale pour toi et ta famille.*

La vente à emporter.

L'adulte américain moyen ne respecte même pas les recommandations quotidiennes en matière de fibres pour les tout-petits. Pour combler cette grave lacune en nutriments, ajoutez plus d'aliments riches en fibres à vos repas quotidiens et envisagez un supplément de fibres de haute qualité (comme mindbodygreen's puissance des fibres organiques+ ) pour vous assurer que vous consommez suffisamment de fibres pour soutenir votre intestin, votre cœur, votre santé métabolique et votre bien-être général.*