3 façons d’améliorer la digestion et la santé intestinale – sans changer votre alimentation

Nous n’avons pas besoin de nous rappeler que nous sommes tous confrontés au stress dans nos vies. Ce dont nous pourrions avoir besoin d'un rappel, c'est sur la façon dont notre stress peut déclencher des symptômes digestifs frustrants tels que ballonnements , gaz , constipation , brûlures d'estomac , et diarrhée , entre autres.

Le stress a un impact direct sur la digestion, il est donc important d'examiner comment tu manges, en plus quoi vous mangez, si la santé intestinale est votre objectif.

Quand je parle de la façon dont nous mangeons, je parle de nos comportements avant, pendant et après les repas. La santé de nos habitudes alimentaires peut déterminer si nous ressentons ou non des symptômes digestifs. C’est parce que la digestion ne commence pas dans la bouche. Cela commence dans le cerveau.

Notre cerveau et nos intestins sont reliés par le Système nerveux entérique . Lorsque ce système est au repos (repos et digestion), le cerveau signale à l’intestin qu’il est prêt à digérer les aliments. Si le système nerveux est dans un état de stress (combat ou fuite), le cerveau signale au corps qu’il doit donner la priorité à la survie. Cela peut perturber la digestion et entraîner des symptômes inconfortables après avoir mangé.

Ce qui est beau, c’est que nous avons la capacité d’aider notre système nerveux à sortir du mode stressé de combat ou de fuite et à le mettre en mode repos et digestion en utilisant quelques stratégies de style de vie clés. Essayez ce plan de relaxation en trois étapes avant votre prochain repas pour améliorer la digestion en quelques minutes seulement. Intégrez ces stratégies à votre routine quotidienne pour bénéficier d'une digestion plus douce et amélioration de la santé intestinale au fil du temps:

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Étape 1 : Configurez votre environnement.

Si nous essayons de manger en effectuant plusieurs tâches à la fois, en répondant à des courriels stressants, en regardant la télévision, etc., notre corps ne peut pas donner entièrement la priorité à la digestion. Dans ma pratique, j'ai découvert que ces distractions peuvent entraîner des symptômes digestifs inconfortables après les repas. Nous devons nous assurer que notre corps et notre environnement sont calmes et concentrés sur la nourriture devant nous avant même de commencer à manger. Voici comment préparer le terrain pour une digestion sans drame :

• Asseyez-vous dans un espace confortable où vous pourrez trouver le calme pour vous concentrer sur votre repas.
• Mettez sur pause les distractions pendant les repas, comme les e-mails ou la télévision.
• Prenez quatre à sept respirations profondes du ventre pour calmer votre corps et aider votre système nerveux à passer en mode repos et digestion pour favoriser une digestion optimale.

Étape 2 : Effectuez un enregistrement à l’heure des repas.

Vérifiez avec vous-même pendant votre repas : Est-ce que vous courez à travers votre nourriture, mâchez-vous à peine, buvez-vous de l'eau et ne posez-vous jamais votre fourchette ? Les habitudes que nous avons pendant les repas ont un impact sur la façon dont nous nous sentons après et peuvent entraîner des rots, des ballonnements, des gaz et d'autres symptômes intestinaux. Concentrez-vous sur la façon dont vous mangez en surveillant ces habitudes clés tout au long des repas :

• Mâchez vos aliments 15 à 30 fois au minimum. Visez à ce que la nourriture ait la consistance de la nourriture pour bébé !
• Faites une pause entre les bouchées pour ralentir votre alimentation et laisser le temps à votre cerveau et à vos intestins de communiquer les signaux de faim et de satiété appropriés.
• Seulement boire pour étancher la soif en mangeant. Cela optimisera les concentrations d’acide gastrique, d’enzymes digestives et de bile, trois composés chimiques extrêmement importants pour une digestion saine.

Étape 3 : Soyez attentif au moment des repas.

Enfin, le moment de vos repas influence la digestion. L’objectif est de donner à votre intestin et à votre cerveau suffisamment de temps pour communiquer les signaux de faim et de satiété. Voici comment:

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• Réglez une minuterie de 20 minutes lorsque vous vous asseyez pour manger. Ça prend environ 20 minutes 7 pour que le cerveau et les intestins déterminent si vous êtes satisfait, alors visez des repas qui durent 20 minutes ou plus.
• Laissez trois à quatre heures de jeûne entre les repas (pas de grignotage ni de pâturage si vous pouvez l'aider). Cela donne à l'intestin le temps de faire fonctionner son mécanismes d'auto-nettoyage 8 , ce qui n'arrive que lorsque nous ne mangeons pas.
• Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié à 80 % 9 . La plénitude est un processus graduel ; il faut du temps pour enregistrer les signaux hormonaux qui communiquent la satiété. S'arrêter à 80 % vous aidera à éviter la satiété (et les symptômes inconfortables qui l'accompagnent). N'oubliez pas que vous pouvez toujours revenir quelques secondes si vous avez encore faim.

Les plats à emporter.

Dans ma pratique, je trouve que l’aspect le plus négligé de la santé digestive est la façon dont nous mangeons. Si vous souffrez de symptômes digestifs ou si vous cherchez simplement à optimiser votre santé intestinale, concentrez-vous sur ces trois étapes. La mise en œuvre de quelques-unes de ces stratégies dans votre quotidien peut aider à soulager les symptômes digestifs frustrants et à fournir les éléments indispensables. soulagement du stress en même temps.