Le petit-déjeuner facile ultime par lequel je jure de rester rassasié pendant 5 heures

Je prends un petit-déjeuner salé depuis quelques années maintenant, commençant généralement ma journée avec des œufs. En tant que rédactrice en chef de mindbodygreen, j'ai entendu de nombreux experts en nutrition vanter petits déjeuners salés pour satiété accrue 1 et équilibre glycémique . Mais parfois, il faut changer les choses.

Après avoir testé notre nouveau, mon époque savoureuse a pris fin. Présentation : le petit-déjeuner sucré ultime qui ne me donne pas immédiatement faim.

Pouding au chia, framboise et vanille riche en protéines

Ingrédients:

Donne 1 portion

• 3 cuillères à soupe de graines de chia
• 1/2 tasse de kéfir
• 1/2 tasse d'eau
• 1/4 tasse de framboises surgelées
• 1 boule de
• 1 boule de
• 2 mesures (1 portion) de
• 1/3 tasse de yaourt grec

Méthode:

1. Mélangez les graines de chia, le kéfir et l'eau dans un bocal.
2. Ajoutez ¼ tasse à ½ framboises surgelées et remuez ou secouez pour combiner. (Vous pouvez utiliser un autre fruit surgelé de votre choix ou opter pour des fruits frais.) Conserver au réfrigérateur.
3. Au moment de servir, versez le contenu dans un bol. Ajoutez les fibres, la créatine et le lactosérum vanillé et mélangez délicatement. Garnir de yaourt et déguster.

Comment préparer par lots :

Les bienfaits santé de ce petit-déjeuner sucré

Je m'entraîne le matin et j'ai besoin d'un petit-déjeuner qui puisse aider mon corps à récupérer pendant alimenter ma croissance musculaire . Et en plein hiver, je n’aime pas boire un smoothie. J'ai cependant besoin d'un véhicule pour récupérer mon protéine , créatine , et fibre chaque matin, c'est ainsi que j'ai découvert cette nouvelle recette incontournable pleine de bienfaits.

Je sais ce que vous pensez : n’avons-nous pas dépassé la tendance du pudding aux graines de chia ? Non, mon ami, nous ne l'avons pas fait. Graines de Chia sont des petites choses puissantes. Ils soutiennent tout, de santé cardiovasculaire 2 à santé des os 3 à régularité digestive 4 -la liste continue! À partir de là, le yaourt grec et le kéfir donnent une touche de probiotiques . Le kéfir fournit également du liquide aux graines de chia assoiffées, et le yaourt ajoute une belle onctuosité.

Mieux encore, cette recette regorge de protéines (pas seulement de poudre de protéine , mais aussi du chia, du kéfir et du yaourt grec). J'essaie d'obtenir au moins 100 grammes de protéines par jour , ce qui est facile quand je commence avec ce repas. Il fournit près de 40 grammes de protéines pour bien démarrer ma journée.

Exemple concret : j'écris ici cet article à 12h30. et je me sens toujours plein d'énergie après mon petit-déjeuner à 8 heures du matin.

Ce petit-déjeuner contient également 22,7 grammes de fibres saines pour l'intestin (rappel : vous devriez obtenir 21 à 38 grammes de fibres par jour ). Remarque : si votre alimentation ne contient actuellement pas beaucoup de fibres, vous souhaiterez facilité dans les choses et introduisez progressivement le supplément fibre+.

8 septembre zodiaque

Qu’est-ce qui le rend si bon ?

Cette recette a le goût d’un régal total. Chaque matin, je le savoure. Sans aucun doute, notre vanille est ce qui en fait une expérience paradisiaque.

Il forme une texture légère et moelleuse lorsqu’il est combiné avec du yaourt, et la douceur est tout simplement parfaite. La vanille brille magnifiquement et il n’y a pas d’arrière-goût bizarre.

Sans oublier qu’il contient le profil d’acides aminés approprié pour stimuler la croissance musculaire. Rappel : Si votre protéine n'a pas 2,5+ grammes de leucine , cela ne déclenche pas efficacement synthèse des protéines musculaires . La seule autre poudre de protéine de lactosérum que j'ai essayée et que j'ai vraiment appréciée (tout le reste était crayeux ou avait un goût un peu mauvais) ne contenait pas les 2,5 grammes que vous trouverez dans chaque portion de notre lactosérum.

22 octobre zodiaque

Mon mari n'en avait jamais assez quand je nous préparais ce petit-déjeuner l'autre matin et n'arrêtait pas de dire : « Wow, c'est vraiment bien.' Et c'est.

Ne me croyez pas sur parole. Lisez ce que d'autres personnes disent du nouveau lancement ici .

Les plats à emporter

Après un passage en tant que petit-déjeuner salé, je suis revenu au côté sucré maintenant que j'ai trouvé une recette qui contient près de 40 grammes de protéines et plus de 20 grammes de fibres - et qui, d'une manière ou d'une autre, parvient toujours à avoir le goût d'un simple- jusqu'au dessert.