8 idées de repas sains + un entraînement parfaitement chronométré que vous pouvez faire pendant qu'il est dans le four
Trouver le temps de bouger tous les jours n'est pas toujours facile. Les choses à faire s'accumulent, et avant que vous ne vous en rendiez compte, c'est l'heure du dîner et vous devez manger. En règle générale, nous pas fans de multitâche , mais dans ce cas, nous avons un deux pour un que nous n'avons pas pu résister à partager. C'est vrai, le dîner est au four et votre case de mouvement est cochée. Toutes ces recettes sont celles qui vous permettent de le faire sauter dans le four, de régler une minuterie, puis de partir - ou de faire du yoga ou de HIIT (vous voyez l'image):
1. Plaque de Légumes Provençale
Un plat de plat inspiré de la ratatouille, ce dîner végétalien ajoute des haricots au mélange pour qu'il y ait des protéines à base de plantes, et une fois que vous hachez les légumes, c'est aussi simple que de les mettre au four ensemble. Comme ce sont tous de petits morceaux, ce plat ne prend qu'environ 10 minutes au four - mais c'est encore assez long pour cet entraînement Pilates profond .
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2. Salade de racines d'hiver
Une salade douillette peut ressembler à un oxymore, mais dans ce cas, les légumes-racines rôtis et les croûtons croustillants faits maison garantissent que cette salade est plus chaude que vos légumes verts moyens, bien qu'il y ait encore beaucoup de chou frisé. Vous ferez rôtir les légumes-racines pendant 20 minutes, ce qui est suffisamment long pour cela entraînement complet de poids corporel .
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3. Pépites de chou-fleur
La meilleure chose à propos de ces pépites (à part le fait qu'elles sont végétaliennes) est que vous les assemblez sur la plaque à pâtisserie. Il y a deux avantages à cela: moins de plats et il y a des petits morceaux croustillants supplémentaires à savourer lorsque vous les sortez du four. Pendant qu'ils cuisent pendant environ un quart d'heure, relâchez ce bureau toute la journée avec ce flux de yoga sinueux .
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4. Feta au four avec des verts
La feta cuite au four a peut-être eu un moment viral, mais c'est une prise différente. Des quartiers de feta sont nichés avec du chou frisé croustillant et des pois chiches - c'est un repas végétarien complet sur une seule casserole, et il suffit de tout mélanger pour le cuire. Le plat a besoin d'environ 15 à 20 minutes dans le four, ce qui est juste assez de temps pour profiter de cet entraînement , avec des mouvements choisis pour vous aider à laisser sortir tous ces sentiments.
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5. Poulet au paprika sur une plaque de cuisson
Une recette simple en semaine à partir de Ayesha Curry associe les cuisses de poulet aux courgettes dans un frottement épicé doux. Hachez simplement les légumes, puis déposez tous les ingrédients sur un plateau et faites-les cuire tous ensemble pendant une demi-heure. Avec les 30 minutes qu'il faut dans le four, vous avez le temps pour un bon, lent, flux de yoga réparateur .
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6. Saumon rôti et choux de Bruxelles
Ce plat adapté aux céto est une autre association de protéines et de légumes cuits tous ensemble. Dans ce cas, le saumon et le chou de Bruxelles sont accompagnés d'un mélange aux herbes d'ail, de persil, d'aneth, de jus de citron et d'huile d'olive. Pendant qu'ils cuisent pendant 15 minutes, vous pouvez tonifier le haut de votre corps avec cette routine des abdos et des bras —Ce que vous pouvez faire près du four, si vous craignez de trop cuire le poisson.
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7. Cuisses de poulet croustillantes au citron et aux tomates et au thym
Ces cuisses de poulet super simples ont tout l'attrait d'un poulet rôti entier, mais elles sont un peu plus faciles à assembler. Simplement cuits au four, ils sont parfumés à l'huile d'olive, aux tomates cerises, au citron et au thym. Vous ferez rôtir le poulet pendant environ 18 minutes, ce qui vous laissera le temps de faire (et d'en récupérer) l'un de ces Routines HIIT de 12 minutes à faire n'importe où .
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8. Courgettes parmesan
Un tour sur l'aubergine parmesan plus traditionnelle, ce sera le repas parfait pour une nuit douillette. Prendre quelques minutes pour enrober les tranches de courgettes et assembler cela en vaut la peine, car après cela, ce plat est complètement libre. Les courgettes cuisent de 10 à 15 minutes, ce qui vous laisse le temps de s'intégrer cette méditation guidée relaxante .
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La vérité est que vous pouvez transformer n'importe quoi en plat de plat de plat - mais si vous vous sentez à court d'inspiration après une longue journée, laissez ces recettes vous guider. Et si vous le ressentez, utilisez ces minutes trouvées pendant la cuisson du dîner pour prendre soin de vous avec certains mouvement conscient .
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