Découvrez Votre Nombre D'Anges

Cette pratique de yoga relaxante vous aidera à atteindre un niveau de fraîcheur supérieur

Si vous avez envie de vous détendre sérieusement - mentalement, physiquement et émotionnellement - envisagez le yoga réparateur. Plus doux que la plupart des autres types de yoga , le yoga réparateur comprend généralement des accessoires pour aider à effectuer des poses pendant de longues périodes.





Si vous êtes prêt pour une relaxation profonde, le yoga réparateur est un excellent choix. Avant de vous préparer pour une détente de niveau supérieur, dans un studio ou un cours virtuel, apprenez exactement ce que ce type de yoga implique, les avantages potentiels pour la santé et qui profite le plus de la pratique (spoiler: à peu près tout le monde).

signe du zodiaque du 1er août
Dans cet article

Qu'est-ce que le yoga réparateur?

`` Dans le yoga réparateur, vous ne pratiquerez généralement que quelques postures reposantes destinées à ralentir votre corps et à créer un état de calme et de relaxation général '', explique l'instructeur de classe et professeur de yoga. Caley Alyssa dans mbg 28 jours de bonheur de yoga classer.



Alors d'où vient ce style de yoga? Selon Yoga réparateur pour la vie par Gail Boorstein Grossman, les poses de yoga réparatrices proviennent d'un maître professeur de yoga B.K.S. Iyengar , qui a commencé à inclure des accessoires dans ses séances de yoga «afin que les poses puissent être modifiées et pratiquées sans effort».



Aujourd'hui, le yoga réparateur utilise encore un nombre généreux d'accessoires (comme des traversins, des couvertures et des blocs) pour effectuer des poses qui sont tenues pendant de longues périodes (pensez à plusieurs minutes), explique Lisa Maria, RYT-200 , directeur national d'atelier chez YogaWorks et instructeur de yoga certifié. Ce style de yoga ne consiste pas à aborder des poses physiquement exigeantes, mais se concentre plutôt sur la relaxation totale du corps et de l'esprit.

«Ce qui est si génial avec [le yoga réparateur], c'est que vous n'avez aucun engagement musculaire, donc vos muscles peuvent vraiment se ramollir», dit Maria. La classe peut également inclure des éléments non physiques, comme des exercices de visualisation, des lectures de poésie et souffle , Elle ajoute.



Publicité

Avantages du yoga réparateur.

`` L'une des meilleures pratiques pour guérir et détendre votre corps est le yoga réparateur '', mentionne Alyssa dans MBG's 28 jours de bonheur de yoga classer. Mais au-delà de la relaxation profonde, que peut réellement faire le yoga réparateur pour vous et votre santé? Il y a eu un certain nombre d'études qui explorent ce sujet. Certaines de ces découvertes suggèrent que le yoga réparateur peut:



  1. Améliorez le sommeil de certaines personnes. Dans une étude portant sur 410 survivants du cancer (dont 96% étaient des femmes), des personnes ayant participé à un programme de yoga de quatre semaines mettant en vedette les deux hatha et postures réparatrices démontrées une plus grande amélioration de la qualité du sommeil par rapport aux patients qui n'ont pas fait de yoga. Bien sûr, cette étude s'est concentrée sur une population très spécifique, nous ne pouvons donc pas extrapoler ces résultats pour le grand public. Mais les auteurs ont conclu que le programme de yoga était un traitement utile pour améliorer le sommeil et réduire l'utilisation de somnifères chez les survivants du cancer.
  2. Réduisez le stress au travail pour certaines personnes. Une petite étude sur 20 infirmières japonaises travaillant le quart de nuit a révélé que le yoga réparateur était efficace pour atténuer le stress au travail parmi cette population spécifique. Encore une fois, ces résultats sont limités à une catégorie de personnes étroitement définie (c.-à-d. Les infirmières travaillant le quart de nuit).
  3. Réduisez le poids et la graisse sous-cutanée pour les patients obèses. Une étude financée par les NIH portant sur 171 femmes obèses a révélé que les participantes ayant participé à un programme de yoga réparateur de 48 semaines perdu plus de poids et beaucoup plus de graisse sous-cutanée que les participants qui n'ont pas fait de yoga et qui ont plutôt suivi un programme d'étirement.

À quoi ressemble un cours de yoga réparateur?

Bien qu'il n'y ait pas de structure définie pour la classe, «tout comme dans les autres cours de [yoga], il y a des rebondissements, il y a des virages en avant, il y a des virages en arrière», explique Maria. La différence est que dans le yoga réparateur, vous tiendrez ces poses beaucoup plus longtemps que d'habitude, probablement à l'aide d'accessoires.

30 janvier zodiaque

Vous pouvez par exemple faire des torsions et des courbures sur un oreiller ou un traversin. Vous pourriez également vous retrouver allongé sur le dos avec un traversin cylindrique sous les genoux, des sacs de sable sur les paumes et une couverture sur le corps. Comme mentionné, votre classe peut également inclure des éléments non physiques. Vous pouvez vous attendre à terminer le cours dans une pose de style savasana, dit Maria.



Et en termes de ce que vous devez apporter? Maria suggère de porter des vêtements confortables et peut-être d'apporter quelques articles plus chauds, comme pantalons de survêtement confortables et des chaussettes chaudes - au cas où vous auriez froid (ce qui pourrait arriver car vous ne générerez pas beaucoup de chaleur corporelle). Vous voudrez peut-être aussi apporter quelque chose pour couvrir vos yeux, comme un oreiller léger, un gant de toilette ou même un t-shirt, car cela peut vous aider à vous détendre davantage. Vous pouvez placer cela sur vos yeux pendant n'importe quelle partie du cours, dit-elle.



Le yoga réparateur coule à la maison.

Vous ne pouvez pas accéder à un studio? Ou voulez-vous simplement tester un restaurateur à la maison? Essayez l'une de ces excellentes séances de yoga:

Qui devrait essayer le yoga réparateur?

Le yoga réparateur est un style de yoga qui s'adresse vraiment à tout le monde - vous n'avez pas besoin d'un niveau de condition physique de base ou d'une expérience préalable du yoga pour suivre un cours. Il peut également aider les pratiquants de yoga plus avancés ou les athlètes s'équilibrent les effets d'entraînements plus exigeants physiquement. «Le yoga réparateur est un style de yoga fantastique pour chaque personne, quel que soit le type de yoga que vous pratiquez; c'est un élément si important d'une pratique bien équilibrée », dit Maria.

Bien sûr, si vous avez un problème de santé chronique, une blessure grave ou si vous êtes préoccupé par votre capacité à faire du yoga réparateur, consultez votre médecin avant de l'essayer.



En bout de ligne.

Si vous recherchez une relaxation intense du corps et de l'esprit, vous pouvez envisager le yoga réparateur. C'est un style de yoga doux et non exigeant sur le plan physique qui convient à tous les niveaux.

27 octobre zodiaque

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: