La méditation assise n'est pas votre truc? Comment rendre vos mouvements plus conscients

Les soins personnels sont un peu différents ces jours-ci. Dans un tel étrange et (désolé d'utiliser le mot de l'heure) sans précédent fois, des pratiques qu'il était agréable de faire de temps en temps sont devenues essentielles à faire tous les jours.

Pour moi, une de ces pratiques ouvre le cœur: chaque jour, pendant la durée d'une chanson - la même chanson, à chaque fois - je m'assois les jambes croisées, je ferme les yeux, j'étends les bras de mon côté et je plie mes coudes pour former des angles de 90 degrés. Ensuite, je bougerai mes bras d'avant en arrière. Pour commencer, ils se déplacent généralement au rythme de la chanson, mais l'idée est qu'à la fin, ils s'alignent sur mon rythme cardiaque. Après 3 minutes et 43 secondes de cela, le monde que je vois quand j'ouvre les yeux est en quelque sorte un peu plus vibrant, un peu moins effrayant.

j'ai Taryn Toomey à remercier pour ce petit morceau de santé mentale de quarantaine. J'ai repris le mouvement dans The Class, sa méthodologie d'entraînement qui associe des mouvements répétitifs à une observation attentive et a longtemps eu un culte à New York. Pour Toomey, rester en mouvement - surtout quand tant de choses autour de nous restent stagnantes - est un moyen de réfléchir, de se libérer et, finalement, de s'étendre.

Comment le mouvement peut aider à équilibrer une pratique de méditation assise.

«Je sais que lorsque je n'exerce pas physiquement une sorte de mouvement ou d'énergie, mon esprit devient anxieux et j'agis contre moi-même», dit Toomey sur la façon dont elle équilibre le mental et le physique. «Je sais aussi que lorsque vous brûlez le feu et seulement le feu, le corps devient déséquilibré.

Dans cet esprit, si vous avez déjà une pratique de pleine conscience assise , ajouter un élément de mouvement peut apporter quelque chose de nouveau à la table. Alors que la méditation nous aide à nous calmer suffisamment pour remarquer certaines choses qui se passent dans notre esprit, le mouvement nous aide à exprimer ce que nous trouvons.

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«On observe la pensée en s'asseyant, et on entraîne l'esprit par la sensation physique», dit Toomey. «Ce que nous faisons, c'est que nous observons l'esprit, tout en bougeant physiquement, ce qui crée des schémas de pensée différents de ceux assis. C'est une méditation émouvante. '' Les deux outils sont un moyen d'atteindre le même but: ils nous permettent d'échapper aux pensées et schémas répétitifs et négatifs - au moins pendant un petit moment.

Se connecter à son corps de manière méditative peut ressembler à beaucoup de choses: je fais des ouvreurs de cœur; si Toomey n'enseigne pas une classe complète, elle aime faire quelques tours rapides de chat-vache dans un chien descendant. Le mouvement réel importe moins que l'intention que vous mettez derrière lui.

La clé consiste à utiliser le mouvement de votre choix comme un moyen de ressentir simplement ce que votre corps vous dit. je dis simplement , mais faire cela est en fait super difficile! L'instinct est de réfléchir à chaque mouvement et de le placer dans le contexte de ce que nous avons vu d'autres personnes autour de nous faire. «Souvent, nous pensons et agissons d'une manière dont le monde nous a dit que nous serions« aimés », dit Toomey. `` Lorsque nous agissons à partir de ce codage et de cette programmation, cela crée plus de réflexion, par opposition à l'incarnation de votre propre âme, conscience, plan, objectif ... appelez-le tout ce qui résonne. ''

Vous saurez que vous êtes sur la bonne voie si - comme le dit Toomey - vous vous sentez plongé dans une «conversation interne». `` Lorsque vous êtes incarné et connecté à un espace d'écoute profonde, et que vous n'agissez pas seulement à partir de la pensée, c'est à ce moment que votre propre relation se développe. C'est alors que vous êtes capable de ressentir un type différent de connexion avec vous-même, votre cœur.

Morale de l'histoire: prenez le temps chaque jour de bouger comme si personne ne regardait.

Considérez ceci comme votre invitation à prendre quelques minutes pour bouger d'une nouvelle manière aujourd'hui. Choisissez un mouvement qui fait du bien. Associez-le à de la musique si vous le souhaitez. Lorsque vous commencez à penser à quel point vous avez l'air idiot, concentrez-vous plutôt sur les sensations de votre corps physique. Refaites-le demain, et le lendemain et le lendemain.

*67 sens

L'autre jour, j'ai décidé d'emmener mon ouvre-cœur à l'extérieur sous le porche. La maison dans laquelle je suis mis en quarantaine est très proche des voisins. Quand je les ai entendus sortir dans leur cour au début de la chanson, des pensées de Oh non, ils peuvent définitivement me voir et penser que je suis une personne folle a immédiatement rempli ma tête. Ensuite, je me suis souvenu des mots de Toomey: «Si vous êtes dans un schéma de pensée en boucle, il y a de fortes chances que vous ne soyez probablement pas dans votre corps. J'ai ramené ma conscience dans mes bras, dans mon cœur, et quand j'ai ouvert les yeux, j'ai été accueilli par le plus beau coucher de soleil.

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