Faire de l'exercice tous les jours est-il une bonne idée ou est-il horrible pour votre santé?

On nous dit souvent de donner la priorité à la forme physique, mais à quelle fréquence devrions-nous en fait travailler? Si vous avez pris l'habitude d'aller au gymnase à domicile ou de courir sept jours par semaine, vous vous demandez peut-être: est-il possible de faire de l'exercice? trop souvent, ou est-il sécuritaire de faire de l'exercice tous les jours?

Tout d'abord: nous avons tous ces jours où le sommeil, les projets avec des amis ou un simple manque de motivation semblent avoir la priorité, et ce n'est pas grave. Voici ce que les entraîneurs personnels ont à dire sur les avantages et les inconvénients potentiels de l'entraînement quotidien.

Avantages potentiels de l'entraînement quotidien:

1.Il soutient une mobilité saine.

Avez-vous déjà remarqué que vous restez un moment sans vous entraîner, que vos articulations sont plus raides ou que vous vous essoufflez plus facilement? Ceci est souvent décrit comme étant «hors de forme», mais cela peut simplement être le résultat d'un manque de pratique.

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Lorsque vous vous entraînez (c'est-à-dire bouger) tous les jours, vous gardez le corps efficace pour le mouvement. 'Un peu comme ça en disant, vous ne l'utilisez pas, vous le perdez , 'Entraîneur personnel certifié NASM Jason Williams, NASM-CPT, dit mbg.

deux.Il favorise l'élasticité du fascia.

Le fascia est un tissu conjonctif qui sert à plusieurs fins dans le corps, y compris le soutien, la stabilisation et la protection de vos os et de vos muscles.

`` Ce que la science commence à reconnaître, c'est que si vous restez assis pendant de longues périodes, le fascia perd ses qualités de soutien et d'élasticité et les muscles peuvent devenir neurologiquement inhibés pour qu'ils ne se contractent pas ou ne se relâchent pas quand ils en ont besoin, Sue Hitzmann, M.S., CST, NMT, précédemment partagé avec mbg.

S'entraîner chaque jour, même si c'est juste un court exercice de fascia ou 10 minutes étirement des articulations , peut favoriser l'élasticité du fascia, dit Williams.

3. C'est un excellent moyen de soulager le stress.

Bien que l'exercice ait certainement des avantages pour la santé physique, il est également essentiel pour soutenir la santé mentale .

«L'exercice est probablement l'antidépresseur le plus sous-utilisé», Ellen Vora, M.D., psychiatre holistique et Membre collectif mbg , dit précédemment. En fait, des essais cliniques ont suggéré que l'exercice est comparable à la fois à la médecine et à la psychothérapie en amélioration des symptômes dépressifs .

4. Il augmente l'énergie.

`` Le mouvement crée de l'énergie '', entraîneur personnel et instructeur de yoga Todd McCullough, alias TMAC, dit mbg. Pensez à un `` high du coureur '' ou à cette sensation que vous ressentez lorsque vous écrasez une classe de pirouette. Cette énergie mentale provient de la production de endorphines (qui vous rendent également plus heureux) .

Assurez-vous simplement de vous rafraîchir ou de méditer après une séance d'entraînement afin de ne pas constamment courir après ce high d'endorphine, dit McCullough. «[La méditation] vous permet de vous ancrer dans quelque chose de plus grand et de plus significatif.

5. Il a des avantages pour la santé cardiaque.

L'exercice fréquent favorise la santé cardiovasculaire en abaissant la tension artérielle, en augmentant la sensibilité à l'insuline et en créant un profil de lipoprotéines plasmatiques favorable.

En fait, la Société européenne de cardiologie dit les personnes atteintes d'une maladie cardiaque devraient faire de l'exercice modéré tous les jours —Un exercice qui augmente la fréquence cardiaque de 50 à 60%. Les exercices comme la marche rapide, la danse, la natation et le jardinage entrent tous dans cette catégorie.

6. Il soutient la santé du cerveau.

Plusieurs études ont lié l'exercice au fonctionnement cognitif.

Une étude publiée dans le Journal de la maladie d'Alzheimer trouvé ceci l'exercice aérobie stimule le flux sanguin vers deux régions du cerveau qui soutiennent la fonction de mémoire . Une autre étude de Actes de la clinique Mayo soutient l'idée que l'exercice cardio augmente la forme cardiorespiratoire , soutenant la fonction de mémoire et la réduction du stress.

7. Cela peut être un acte de soins personnels.

Prendre le temps de bouger tout au long de la journée, qu'il s'agisse d'un cours de yoga lent et méditatif, d'une puissante séance de kickboxing ou d'une marche rapide, peut être un acte d'auto-soins . S'éloigner du travail ou d'autres responsabilités pour faire quelque chose pour vous-même, comme faire de l'exercice, peut vous aider à entretenir votre propre bien-être, qui à son tour vous donne plus d'énergie pour prendre soin des autres .

8. Cela pourrait améliorer le sommeil.

Plusieurs études ont montré que l'exercice régulier favorise un meilleur sommeil . En même temps, un sommeil de qualité peut améliorer vos performances physiques. Cette corrélation a été observée pour les deux Exercice d'aérobie et l'entraînement en force .

9. Il soutient la santé intestinale.

Prioriser les micro-mouvements quotidiens soutient la santé intestinale en renforçant le tube digestif, médecin naturopathe Jaime Schehr, N.D., R.D., dit précédemment à mbg. «La quantité de sang détournée de votre système digestif diminue car vos muscles sont plus efficaces lorsque vous faites de l'exercice», explique-t-elle.

Et tout comme le lien entre le sommeil et l'exercice, la santé intestinale et l'exercice ont également une relation mutualiste. Signification, un un intestin plus sain peut également améliorer les performances de remise en forme .

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10. Il favorise la longévité.

Plusieurs études ont associé l'exercice régulier, même sous la forme de petits mouvements quotidiens, à une durée de vie plus longue, en particulier si vous faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine . (Ici: un physiologiste de l'exercice deux conseils de remise en forme pour favoriser la longévité .)

Inconvénients de trop s'entraîner.

Le plus gros inconvénient de trop s'entraîner est la surutilisation, ce qui rend le corps plus vulnérable aux blessures, dit Williams. «De plus, vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer, et c'est là que votre corps en perçoit le plus d'avantages», ajoute-t-il.

De plus, si un exercice modéré peut aider à gérer le stress, un exercice trop intense peut mettre votre corps dans un état stressant . Le surentraînement peut également affecter votre les hormones thyroïdiennes et glandes surrénales .

Un entraînement excessif peut également se transformer en une obsession dommageable ou dépendance à l'exercice . «Surtout pour vous de type A», dit McCullough. Déplacer l'objectif de votre entraînement des seuls avantages physiques aux avantages mentaux peut vous aider à développer une relation plus saine et plus durable avec l'exercice. «Lorsque vous passez à cette [façon de penser], un entraînement peut être un simple pratique du yoga pour permettre à votre corps de se reposer, ou un plongée à froid ».

Comment s'entraîner tous les jours en toute sécurité.

Si vous voulez vous entraîner tous les jours, assurez-vous de le faire en toute sécurité et dans les limites du raisonnable.

En d'autres termes, bouger votre corps tous les jours n'a pas besoin (et ne devrait probablement pas) signifier six heures de levage lourd au gymnase. Optez plutôt pour une routine durable sur les plans logistique et physique. «Trouvez quelque chose que vous pouvez faire pendant 15 à 30 minutes par jour», suggère McCullough. «Ensuite, les jours où vous avez plus de temps, allez à ce cours d'une heure.

L'intégration de l'entraînement croisé est un moyen utile de donner au corps le temps de se remettre activement d'entraînements plus intenses, comme courses longue distance ou balades à vélo. `` Tous les coureurs n'ont pas besoin d'un entraînement croisé aérobie '', entraîneur de course et entraîneur personnel Elizabeth Corkum dit précédemment à mbg. `` Mais chaque coureur devrait faire une sorte d'entraînement en force, yoga , ou pratique des étirements pour garder le corps équilibré et fort de la tête aux pieds.

Pour les athlètes non endurants, l'entraînement croisé peut ressembler à une superposition de vos entraînements par intensité. «Cela peut vous donner un excellent équilibre entre mouvement et récupération», dit Williams. `` De plus, si vous ressentez le besoin de bouger tous les jours, vous pouvez faire un entraînement moins intense afin que votre corps bénéficie des bienfaits de la récupération et ne se blesse pas. '' Voici un exemple d'une semaine d'entraînement bien équilibrée, selon Williams:

• Lundi: HIIT
• Mardi: Yoga
• Mercredi: Spin
• Jeudi: rouleau en mousse, étirer, récupérer
• Vendredi: jour de repos
• Samedi: Pilates et cardio
• Dimanche: La musculation

Enfin, ne sacrifiez pas le sommeil pour une séance d'entraînement. Le repos est essentiel pour la santé globale. «Alors, optez pour un entraînement rapide à domicile que vous pouvez constamment faire plutôt que de ne pas dormir suffisamment», conseille McCullough.

À quelle fréquence avez-vous vraiment besoin de vous entraîner?

Les directives d'activité physique pour les Américains indiquent que un adulte moyen devrait pratiquer au moins 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine (ou 2,5 à 5 heures par semaine). Alors, à quoi cela ressemble-t-il exactement?

Eh bien, en fonction de votre objectif (perte de poids, endurance, renforcement de la force, etc.), il n'y a pas de réponse unique pour à quelle fréquence quelqu'un devrait-il s'entraîner par semaine . En général, Williams dit que quatre à cinq fois par semaine est une bonne quantité, cependant.

En fin de compte, c'est un choix individuel; assurez-vous simplement de trouver un équilibre sain: essayez de bouger votre corps aussi régulièrement que nécessaire sans en faire trop.

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