Un entraînement rapide inspiré du Pilates pour renforcer vos bras et vos abdominaux à la maison

Si vous recherchez un entraînement simple et efficace qui renforcera le haut de votre corps à la maison tout en montrant un peu d'amour à vos abdominaux, vous êtes au bon endroit.

Les mouvements suivants de B The Method - la méthode Pilates que j'ai fondée - sont parfaits pour cibler à la fois vos bras et vos abdominaux. La meilleure partie: tout ce dont vous avez besoin est un Balle de Pilates (ou un petit oreiller plié en deux).

Tous ces mouvements sont que je recommande vivement à mes clients (y compris le co-fondateur et co-PDG de lifeinflux Colleen Wachob ) comme moyen stratégique de renforcer leur corps.

Vous pouvez saupoudrer ces mouvements dans vos entraînements à domicile ou choisir l'un de ceux à faire lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide.

Résumé

Durée: 10 minutes Équipement: ballon de Pilates, tapis de yoga Directives: Passez d'un exercice à l'autre en vous reposant au besoin. Terminez le nombre de séries et de répétitions indiqué, jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les mouvements.

1.Plank flow avec hanches ouvertes

Image deHannah Schwob/ lifeinflux

signe du zodiaque du 29 mai

Ce mouvement devrait ressembler à la pose d'un enfant en mouvement avec les genoux sur le sol. Il active l'intérieur des cuisses et du plancher pelvien, en plus des abdominaux et des bras.

Comment: Commencez en position de planche haute, avec vos épaules empilées sur vos poignets et une balle de Pilates entre vos talons. Appuyez à travers vos bras, tirant votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que votre siège soit au-dessus de vos talons, avec les genoux pliés et grands ouverts. Appuyez ensuite à nouveau sur une planche. C'est un représentant. Faites 5 répétitions.

deux.Écoulement des planches en parallèle

Image deHannah Schwob/ lifeinflux

Celui-ci est similaire au flux de planche avec les hanches ouvertes, sauf que vos jambes sont parallèles et restent parallèles tout le temps.

signe du zodiaque du 17 juillet

Comment: Commencez en position de planche haute, avec vos épaules empilées sur vos poignets et une balle de Pilates entre vos genoux. Appuyez sur vos bras en tirant votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que votre siège soit au-dessus de vos talons, les genoux pliés. Gardez vos jambes parallèles tout le temps, en serrant le ballon entre vos genoux. Appuyez ensuite à nouveau sur une planche. C'est un représentant. Faites 5 répétitions.

3.Twist sirène avec extension

Image deHannah Schwob/ lifeinflux

Cet exercice étend tout le côté de votre corps en un seul mouvement rapide.

Comment: Commencez par les mains pressées dans le sol, les genoux tournés sur le côté et une balle de Pilates placée entre vos genoux. Appuyez à travers vos bras, tirez votre corps vers l'arrière et soulevez à travers votre tronc, jusqu'à ce que votre hanche supérieure soit pressée en l'air. Revenez au début, en vous étirant sur les épaules et les bras pendant que vous poussez votre poitrine vers l'avant. C'est un représentant. Faites cinq 5 de chaque côté.

Quatre.Flux de pose de l'enfant avec extension

Image deHannah Schwob/ lifeinflux

Semblable au flux de planche en mouvement avec des hanches ouvertes, ce mouvement se concentre davantage sur le roulement à travers la colonne vertébrale. Articuler à travers chaque vertèbre pour se soulever dans une extension. Cela étire les épaules et les abdominaux et renforce votre colonne vertébrale.

Zodiaque du 5 novembre

Comment: Commencez en position de planche haute, les épaules empilées sur vos poignets, les genoux au sol et largement écartés, et une balle de Pilates entre vos chevilles. Appuyez sur vos bras en tirant votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que vos tibias soient au sol et votre siège au-dessus de vos talons. Revenez au début, en vous étirant sur les épaules et les bras pendant que vous poussez votre poitrine vers l'avant. C'est un représentant. Faites 5 répétitions.

Pour plus d'inspiration Pilates de Lia, essayez son ado se déplace , trop!

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