La raison pour laquelle vous voudrez peut-être faire plus de musculation

Il va sans dire que le sommeil et l'exercice sont deux composantes majeures du bien-être général. Et quand ils sont tous deux classés par ordre de priorité, les avantages vont de pair; un meilleur sommeil signifie un meilleur entraînement, et un meilleur entraînement signifie un meilleur sommeil . Mais quels types d'exercices sont les meilleurs pour améliorer la qualité du sommeil?

Chercheurs au Université du sud du Queensland en Australie voulaient voir par eux-mêmes - voici ce qu'ils ont trouvé.

La connexion exercice-sommeil.

Le sommeil et l'exercice ont ce que l'on appelle une relation bidirectionnelle . Tout comme l'un améliore l'autre, un mauvais sommeil peut avoir un effet négatif sur l'activité physique et vice versa: une activité physique réduite peut également réduire la qualité du sommeil.

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Jusqu'à présent, la plupart des recherches sur le sommeil liées à l'exercice étaient centrées sur des exercices d'aérobie comme la marche ou le jogging. Les résultats ont toujours montré que des exercices d'aérobie réguliers améliorent la qualité du sommeil et bien-être général. Donc, pour cette étude, les chercheurs voulaient examiner les exercices de renforcement musculaire (c'est-à-dire les appareils de musculation ou les pompes) pour voir s'ils étaient associés aux mêmes avantages pour améliorer le sommeil que les exercices d'aérobie.

Étudier les effets de la musculation sur le sommeil.

Cette nouvelle recherche, publiée ce mois-ci dans la revue Rapports de médecine préventive , a utilisé des données collectées dans le cadre de l'enquête allemande de 2014 sur la santé, dans laquelle plus de 23 000 personnes avaient répondu à des questions sur leurs habitudes de musculation et la qualité de leur sommeil.

Ceux qui ont fait de la musculation ont déclaré avoir moins de notes de sommeil «médiocres» ou «très faibles», par rapport à ceux qui n'ont pas déclaré faire de musculation. Selon les auteurs de l'étude, sur la base de ces résultats, «les futures stratégies de modification du comportement en matière de santé pour améliorer la qualité du sommeil au niveau de la population devraient envisager de promouvoir les exercices de renforcement musculaire».

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Cette étude a utilisé des données autodéclarées. À l'avenir, nous espérons voir plus de recherches étudier les impacts granulaires de différents exercices sur le sommeil.

En attendant, s'il y a une chose dont nous pouvons être sûrs, c'est que l'exercice (peu importe ce qu'il vous ressemble) est idéal pour améliorer la qualité du sommeil et le bien-être général. En tant que psychologue clinicien et expert du sommeil Michael J. Breus, Ph.D. , dit précédemment à mbg , «Le sommeil est la guérison. Si vous n'avez rien fait dont vous avez besoin pour récupérer, vous ne dormirez pas particulièrement bien.

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D'autres choses que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de vos zzz nocturnes en plus de l'exercice incluent la prise d'un supplément de magnésium comme le support de sommeil de mbg +, en essayant de garder un horaire de veille / sommeil cohérent (oui, même le week-end), et éviter de manger ou de boire de l'alcool trop près de l'heure du coucher.

La ligne du bas.

Que vous souleviez des poids lourds ou que vous vous promeniez tranquillement, les recherches continuent de montrer que bouger pendant la journée peut faire des merveilles pour préparer votre corps. pour une bonne nuit de repos .

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