Vous vous étirez probablement mal - Voici comment garder vos articulations en bonne santé

Si vous avez cliqué sur cet article, il y a de fortes chances que vous soyez déjà un déménageur intelligent avec une pratique physique quelconque. Peut-être que vous vous sentez plutôt bien la plupart du temps, mais peut-être avez-vous aussi des endroits où se sentir un peu serré de façon chronique . Que ce soit en raison de blessures antérieures ou de mouvements habituels, certaines parties de votre corps peuvent sembler dures, endurcies ou même sèches. Et étirez-vous comme vous le pouvez, vous ne pouvez tout simplement pas changer ces zones chroniques!

Pendant toute notre vie, le paradigme dominant de l'étirement nous a appris à aller à notre avantage, puis à essayer d'aller plus loin. Mais voici l'affaire: notre concept d'étirement est peut-être dépassé.

Ces mots d'encouragement populaires («Détendez-vous quand vous vous étirez!» Et «Plus loin, c'est mieux!») Pourraient en fait nous causer des dommages. Il s'avère que les étirements statiques passifs ne sont pas très efficaces pour changer les endroits durs et étroits, et vous pourriez même l'être étirement excessif . Des études ont récemment infiltré l'arène sportive, encourageant les gens à tenir leurs chevaux sur les étirements statiques .

`` Il existe une réponse inhibitrice neuromusculaire à l'étirement statique '', Malachy McHugh, directeur de recherche au Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma au Lenox Hill Hospital de New York, dit au New York Times . «Le muscle tendu devient moins réactif et reste affaibli jusqu'à 30 minutes après l'étirement, ce qui n'est pas ainsi qu'un athlète veut commencer une séance d'entraînement.

Alors, que pouvons-nous faire?

Premièrement, nous devons distinguer l'hyper-mobilité de la vraie flexibilité. La véritable flexibilité signifie que votre tissu est souple, élastique, hydraté et prêt à bondir. Dans les cas hyper-mobiles, les articulations sont généralement très lâches, mais les groupes de muscles de soutien sont en fait très serrés.

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Par exemple, vous pouvez avoir une grande autonomie lorsque vous prenez un pli vers l'avant —Vous pourriez même toucher vos orteils — mais si le bas du dos ou la région sacrée vous fait mal, vous forcez probablement une hyper-mobilité au niveau des articulations. Et qu'en est-il du tissu entre les articulations? S'il ne peut pas s'étendre et flex, il risque de s'étirer ou de se déchirer. Une fois que les tissus autour des articulations sont trop étirés, ils agissent plus comme un élastique surutilisé - sur-allongé et instable autour des articulations, permettant aux zones déjà étroites de rester serrées.

Des études nous montrent maintenant que un étirement excessif peut déchirer ou affaiblir nos tissus et laissez-le se sentir moins flexible. Lorsque vous vous étirez excessivement, votre corps tente de se réparer en déposant plus de tissu stabilisant, ce qui entraîne une sensation de raideur musculaire le lendemain matin. Oy! De plus, où que vous soyez super mobile, votre corps essaiera de trouver l'équilibre en créant des restrictions (tissu cicatriciel) à proximité pour se stabiliser - c'est la douleur lancinante familière au cou ou mal à la hanche .

Comment vous assurer que vous vous étirez dans le bon sens.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer de ne pas trop solliciter? Voici par où commencer:

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• Protéger: Travaillez avec des amplitudes de mouvement plus courtes pour rester en dehors de vos articulations. Si vous avez l'habitude de vous étirer excessivement, cela peut sembler limitant au début, alors assurez-vous de vérifier ce que votre corps ressent dans les jours qui suivent cette technique. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez moins endolori et raide.
• Activer: Essayez les étirements actifs au lieu des prises statiques passives! Activez le muscle sur lequel vous travaillez pendant que vous l'allongez (étirez). Non seulement cela amènera l'étirement dans le ventre du tissu, mais cela affectera également le tissu conjonctif (fascia) d'une manière de soutien. Essayez de ne pas traîner à la fin de votre amplitude de mouvement, là où des micro-déchirures se produisent généralement.

Le concept activer / allonger vous fait-il perdre les yeux? Voici une façon d'y penser: c'est comme la façon dont les animaux s'étirent. Imaginez un chat ou un chien qui patte par terre en se penchant en arrière, ou comment vous bâillez naturellement le matin. Les animaux contractent instinctivement leurs muscles lorsqu'ils s'étirent, ce qu'on appelle pandiculation, ou ce que nous appelons un allongement engagé. Nous pouvons prendre ce concept d'allongement engagé et l'appliquer à des groupes musculaires spécifiques.

Au lieu d'une prise statique, effectuez les étirements actifs en répétitions. Cela créera de la chaleur et de l'oxygénation dans la zone cible, et il peut même se transformer en entraînement si vous le souhaitez. Faire ce genre d'étirement peut aider ce tissu serré à se transformer en tissu élastique, élastique et hydraté!

Conseil: Si vous n'êtes pas hyper-mobile et que vous vous sentez plutôt tendu ou même super serré, ce travail s'applique à vous de la même manière: l'activation plus l'élongation rendra votre tissu élastique. Nous souhaitons que vous obteniez une autonomie fonctionnelle, durable et vous permettant de vous sentir à l'aise dans votre corps en harmonisant les déséquilibres.

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