Votre entraînement pourrait déclencher votre anxiété - Voici ce qu'il faut faire

Si vous Google ' guérit l'anxiété «(ou traitements, ou remèdes), l'exercice apparaîtra dans environ 98,9% des meilleurs résultats - et pour une bonne raison. Exercer a autant, ou plus, avantages psychologiques comme il le fait physique, ce qui en fait une option naturelle de choix pour tous ceux qui cherchent à atténuer leur stress et anxiété .

Cela dit, comme c'est le cas avec la plupart des solutions, l'exercice ne fonctionne pas pour tout le monde. Dans certains cas, l'entraînement peut en fait déclencher ou intensifier l'anxiété - ce qui est, nous le supposons, le contraire de ce que nous voulons tous.

Cela ne veut pas dire que tout le monde devrait éviter de faire de l'exercice, car cela peut ou non déclencher son anxiété. Au contraire, si vous trouvez que l'exercice réduit tous vos symptômes de stress et d'anxiété, continuez. Mais si vous sentez que votre anxiété augmente à la suite d'un entraînement, vous méritez des conseils d'experts sur la façon de la gérer et de trouver des moyens de la contourner.

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Bien sûr, tout le monde est différent (surprise!), Ce qui rend ce sujet un peu délicat. Un entraînement qui attise l'anxiété d'une personne peut être tout à fait acceptable pour une autre, et certaines personnes souffrant d'anxiété peuvent faire n'importe quel type d'entraînement et se sentir bien. Il faudra probablement des essais et des erreurs de votre côté, mais il y a des entraînements qui sont plus probable pour augmenter notre anxiété - celles que les gens anxieux voudront peut-être éviter.

Pour obtenir des réponses, nous avons demandé au psychiatre holistique Ellen Vora, M.D. et gynécologue et obstétricien formés Anna Cabeca, D.O. , pour peser.

L'exercice peut-il aggraver l'anxiété?

Vora et Cabeca conviennent que oui, l'exercice peut aggraver l'anxiété chez certaines personnes. Vous vous demandez peut-être pourquoi. Certains exercices peuvent déclencher un stress réponse dans le corps, ce qui signifie qu'il augmente nos niveaux de cortisol, ce qui peut contribuer à l'anxiété.

Encore une fois, ce ne sera pas le cas pour tout le monde, mais c'est certainement possible, et si cela vous arrive, vous vous posez probablement quelques questions comme…

Quels types d'entraînement sont les pires pour l'anxiété?

Comme vous l'avez peut-être deviné, la réponse à cette question dépend de la personne. Vora nous offre un moyen facile d'évaluer, en disant: `` En général, si un entraînement vous fait vous sentir stressé ou surstimulé, cela contribue probablement à votre anxiété. ''

Cela dit, il existe des entraînements spécifiques qui ont tendance à augmenter l'anxiété, en particulier les longs exercices d'endurance, comme tout ce qui est extrêmement intense ou rigoureux.

«Souvent, de longs exercices d'endurance peuvent déclencher de l'anxiété», explique Cabeca. 'Cela peut avoir un effet sur les niveaux de cortisol et cela peut provoquer une augmentation des symptômes d'anxiété en supprimant la production de sérotonine.'

Donc, si vous êtes sujet à l'anxiété et que vous faites régulièrement des entraînements intenses, cela pourrait valoir la peine de rechercher d'autres options moins exténuantes.

Quels entraînements sont les meilleurs pour l'anxiété?

Comme mentionné, tout entraînement peut susciter l'anxiété de n'importe qui - il s'agit de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Mais en général, les entraînements qui diminuent le cortisol sont une valeur sûre.

«Les types d'entraînement qui fonctionnent le mieux contre l'anxiété sont ceux qui réduisent naturellement le cortisol», explique Cabeca. `` Tout exercice qui aide votre corps à se rééquilibrer sans créer trop de demande ni tirer sur vos autres hormones. ''

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Un excellent choix pour cela, ajoute-t-elle, est yoga .

«Le yoga en général a un effet bénéfique sur le bien-être et sur l'équilibre hormonal. Il réduit le cortisol, augmente la circulation de nos autres hormones.

Le cardio en état d'équilibre, comme la course à pied ou le vélo elliptique, a également ses avantages, dit-elle. En particulier, ils libèrent beaucoup d'endorphines et augmentent notre relaxation globale. Elle favorise cependant HIIT par rapport au cardio, tout simplement parce que le HIIT offre de nombreux autres avantages pour la santé.

«Je recommande HIIT car il produit les meilleurs résultats pour l'individu», déclare Cabeca. «Il peut augmenter la testostérone et l'hormone de croissance, ce que nous aimons, et peut également aide-nous à dormir ».

Notre conseil? Fais ce que tu aimes.

Cabeca le dit mieux quand elle dit que le meilleur entraînement à faire est celui que vous aimez - parce qu'en fin de compte, si vous l'aimez, il est moins susceptible de vous donner de l'anxiété.

Et si vous êtes quelqu'un qui éprouve souvent de l'anxiété après l'exercice, sachez que vous n'êtes pas seul et que vous avez des options. Il existe une séance d'entraînement agréable et angoissante pour tout le monde - et trouver une activité que vous aimez est un excellent point de départ.

«Mon conseil pour les personnes sujettes à l'anxiété mais qui souhaitent tout de même profiter des bienfaits de l'exercice est de toujours choisir un exercice que vous aimez», déclare Cabeca. «Tout, de la musculation aux longues marches, en passant par le yoga ou la boxe. Trouvez l'exercice qui vous fait plaisir. Période.'

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