Comment travailler pour la longévité, d'un physiologiste de l'exercice
L'exercice peut avoir de puissants impacts sur la santé du cerveau et fonction de mémoire , ce qui peut aider prévenir les troubles neurodégénératifs liés à l'âge . Bien que donner la priorité à tout type d'activité physique peut aller très loin, le physiologiste de l'exercice Ben Greenfield recommande deux conseils d'exercices spécifiques pour favoriser la longévité:
1.Engagez vos muscles à contraction rapide.
Les muscles à contraction rapide sont impliqués dans des activités comme le sprint, le saut ou la musculation. Dans un épisode de podcast lifeinflux , Greenfield dit: `` Il s'avère que les muscles puissants et explosifs à contraction rapide sont plus favorable à la longévité globale ».
443 nombre d'ange
Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez vous engager dans des courses de dynamophilie ou de vitesse. «Vous pouvez faire des exercices très courts, puissants, rapides et explosifs avec uniquement le poids du corps», explique-t-il. Ces exercices sont communément appelés entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) routines.
Publicité
deux.Changez vos entraînements.
Greenfield recommande d'alterner ces exercices à contraction rapide avec des exercices à contraction lente tout au long de la semaine. Les exercices lents peuvent inclure jogging longue distance , marcher, nager ou soulever des poids légers.
Les jours HIIT, il recommande de faire des exercices de 7 à 10 minutes, où vous vous déplacez très rapidement et de manière explosive, pendant 30 secondes allumées et 15 secondes éteintes. Les exemples de mouvements incluent la pliométrie, les fentes, les explosifs des pompes , etc. En voici quelques Routines d'entraînement HIIT pour des conseils supplémentaires.
Des recherches ont montré que l'on peignait les deux types d'exercices ( et s'entraîner au moins 150 minutes par semaine ) est le meilleur moyen de soutenir la longévité. Les exercices d'endurance, y compris les programmes HIIT, favorisent un vieillissement en bonne santé en renforçant la condition cardiorespiratoire. L'entraînement en force, même avec des poids légers, peut ralentir la perte de masse musculaire, qui se produit naturellement dans le processus de vieillissement.
En bout de ligne.
L'activation des muscles à contraction rapide grâce à des entraînements HIIT et l'intégration d'un entraînement léger en force aident à garder le corps en forme physiquement et mentalement, ce qui peut aider à promouvoir un vieillissement en bonne santé et, en fin de compte, la longévité.
signe du zodiaque du 27 septembre
Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.
Partage Avec Tes Amis:
