Avez-vous des voisins en bas? Essayez cet entraînement HIIT silencieux à la maison

À Entraînement HIIT est un excellent moyen de faire de l'exercice à la maison: il est idéal pour tous les niveaux, ne nécessite pas d'équipement et peut être complété en peu de temps (un excellent entraînement à ajouter au milieu de la journée redémarrer l'énergie et se concentrer ).

Mais si vous vivez dans un appartement avec des voisins en bas, ils ne seront peut-être pas trop enthousiasmés par vos sauts de squat énergiques au-dessus de votre tête. Heureusement, il existe des moyens d'obtenir le même coup de pouce de vos entraînements, sans avoir à sauter ou à créer trop de bruit pour les voisins.

Voici un entraînement HIIT rapide et facile que vous pouvez faire, peu importe où vous vivez - aucun saut (et aucune plainte de voisin) n'est nécessaire.

Résumé

Temps: 20 minutes Équipement: Rien Instructions: Effectuez autant de répétitions que possible (AMRAP) de chaque exercice pendant une minute. Reposez-vous pendant une minute entre les séries. Effectuez la série quatre fois au total.

1.Squat impulsions

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Comment: Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, les épaules empilées sur les hanches. Pliez profondément les deux genoux, décalez les hanches vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Montez à mi-chemin. Pliez profondément les genoux et redescendez au point le plus bas du squat. Restez bas, ne remontez qu'à mi-hauteur du squat. C'est un représentant. Terminez AMRAP en une minute.

deux.Impulsions de fente

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Comment: Mettez-vous en position de fente en poussant le pied droit en avant et le pied gauche en arrière. Abaissez jusqu'à ce que le genou gauche plane sur le sol. Venez à mi-hauteur et redescendez à droite. Placez la majeure partie de votre poids sur l'avant du pied, articulé au niveau des hanches. Restez bas, ne remontez qu'à mi-hauteur de la fente. C'est un représentant. Terminez AMRAP en 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

3.Impulsions de pont

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Comment: Allongez-vous sur le dos, les pieds à la largeur des hanches, les genoux pliés et les mains à vos côtés. Engagez les fessiers et soulevez les hanches (les genoux seront alignés avec les hanches au point le plus élevé). Abaissez les hanches à mi-chemin, puis appuyez dessus jusqu'au point le plus élevé. C'est un représentant. Terminez AMRAP en une minute.

Quatre.Alpinistes

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Comment: Entrez en planche avec les mains sous les épaules et les pieds à la largeur des hanches. Tirez les omoplates vers le bas et vers l'arrière, engagez profondément le sol et créez une longue ligne de la tête aux talons. Conduisez le genou droit vers la poitrine, tout en restant dans une planche. Changez rapidement de jambe, conduisant le genou gauche dans la ligne médiane. C'est un représentant. Terminez AMRAP pendant une minute.

En bout de ligne

La série se veut dure, courte et très efficace. Conseil de pro: désactivez chaque jour les entraînements de haute et de faible intensité.

Cela dit, vous pouvez effectuer l'entraînement ci-dessus trois fois par semaine et alterner avec une version légère du cardio (peut-être une promenade l'après-midi), du pilates ou du yoga. Pour l'instant, profitez de votre cours de HIIT silencieux et sans sauts.

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