Une médecine fonctionnelle s'attaque aux 10 régimes les plus recherchés de 2019

Chaque année, Google publie des listes de choses que nous avons recherchées le plus au cours de l'année, et elles vont même jusqu'à décomposer les régimes qui ont captivé notre imagination (et notre temps d'écran) au cours de l'année.

le les régimes les plus recherchés en 2019 inclus certains de nos favoris, certains classiques (peut-être défectueux) et certains aléas totaux - mais ils semblent en grande partie se concentrer sur les plans de perte de poids.

Face à tous ces différents plans, nous nous sommes tournés vers des experts pour en savoir plus sur les régimes les plus tendances de l'année.

`` Je recommande généralement d'éviter tout programme temporaire et de viser un plan durable et réalisable qui peut être maintenu '', a déclaré le médecin en médecine fonctionnelle Wendie Trubow, M.D., à lifeinflux. `` En conséquence, je ne recommande rien de trop restrictif et je pense que les besoins de chaque personne varient, même si tout le monde peut bénéficier d'une diminution de l'alcool, du sucre et des glucides transformés! ''

Bien que même 10 régimes diététiques populaires différents puissent sembler beaucoup, il y en a tellement d'autres qui ne figurent même pas sur la liste de cette année. Cela montre simplement que si quelque chose peut fonctionner pour une personne, cela ne fonctionnera pas nécessairement pour les autres.

1. Jeûne intermittent

Comme nous l'avons déjà dit, nous ne sommes pas très surpris de voir classement du jeûne intermittent n ° 1 pour les tendances diététiques de 2019. Avec des avantages pour la santé tels que la réduction de l'inflammation, l'amélioration de la santé cardiaque et intestinale et une meilleure longévité, nous sommes définitivement fans de ce régime alimentaire. La variété des fenêtres de jeûne rend la FI hautement adaptable et polyvalente, mais de nombreux médecins recommandent de passer au jeûne, car le changement de routine peut être difficile (ou parfois malsain) à s'adapter au début.

Pour en savoir plus sur ce régime alimentaire, consultez notre guide du débutant sur le jeûne intermittent .

2. Le régime Dr. Sebi

Le régime créé par, vous l'avez deviné, 'Dr. Sebi 'est basé sur des affirmations selon lesquelles la maladie dans le corps est le résultat d'une accumulation de mucus, qui peut être `` éliminée' 'en mangeant plus d'aliments alcalins. Bien qu'aucune recherche ne soutienne l'idée que les aliments alcalins peuvent prévenir les maladies, il peut y avoir une certaine vérité sur les avantages pour la santé de la liste stricte des aliments `` par le principe de base d'une alimentation riche en fruits et légumes ''. Leah Johansen, M.D. , a déclaré lifeinflux.

Alors que nous étions perplexes quant aux raisons pour lesquelles ce régime était à la mode en avril 2019, il semble que le pic des recherches soit lié à un documentaire sur lequel le regretté rappeur Nipsey Hussle travaillait, mettant en évidence le travail de Sebi (qui, incidemment, n'était pas un médecin accrédité. ).

Nous avons plongé dans l'histoire de la Régime Dr. Sebi, et vous pouvez en savoir plus ici .

3. Le régime Noom

Moins d'un régime alimentaire et plus de changement de mode de vie, Noom est une application qui utilise une approche basée sur la psychologie pour reconstruire les habitudes pour une meilleure santé. Ils prétendent `` tromper '' votre corps pour qu'il adopte plus rapidement des habitudes plus saines grâce à des programmes et à un coaching personnalisés, qui incluent des plans de repas et d'entraînement. `` C'est un bon moyen d'augmenter la responsabilité et de se concentrer sur la consommation d'aliments entiers et non transformés '', a déclaré Wendie Trubow, M.D. , quand nous lui avons posé des questions sur la plate-forme. «Si le prix de l'application vous convient, alors cela peut être un moyen gracieux d'améliorer les habitudes durables. Avec le plan coûtant environ 60 $ par mois, ce n'est certainement pas l'option la moins chère de la liste. Mais la prémisse du programme peut aider à promouvoir une routine et un mode de vie plus sains.

Vous pouvez en savoir plus sur comment l'application et le plan Noom fonctionnent ici .

4. Le régime à 1 200 calories

La métrique calorique standard (c'est-à-dire celle sur laquelle sont basées les étiquettes nutritionnelles) est un régime de 2000 calories. Pour ce régime, le nombre magique de 1200 calories est basé sur l'hypothèse que les adultes ont besoin de 1300 à 1600 calories par jour pour maintenir un poids santé . Bien qu'il existe des preuves suggérant qu'un plan de restriction calorique peut favoriser la perte de poids, il est important de prendre en compte les aliments qui composent ces 1200 calories. `` Il faut tenir compte du fait que toutes les calories ne sont pas créées égales '', a déclaré Johansen, `` et que la qualité des nutriments dans un régime de 1200 calories doit être dérivée d'aliments riches en nutriments et à faible indice glycémique pour garantir des quantités adéquates de vitamines et de minéraux. '

En 2020 peut être l'année où vous voulez prendre du recul par rapport au comptage des calories , vous pouvez en savoir plus sur pourquoi ce plan est si populaire ici .

5. Le régime GOLO

Le régime GOLO est un programme basé sur la santé métabolique et conçu pour aider à équilibrer les hormones afin d'aider les utilisateurs à gérer les fringales. En plus du plan de régime, ils incluent leur propre supplément qui vise à «s'attaquer à la cause sous-jacente de la prise de poids» et à «réparer votre métabolisme». Le plan alimentaire se concentre sur les calories denses sur le plan nutritionnel plutôt que sur une limite calorique stricte.

En savoir plus sur le Régime GOLO ici .

6. Le régime Dubrow

Le régime Dubrow est basé sur le livre du même nom de Heather Dubrow et de son mari, le chirurgien plasticien Terry Dubrow, M.D. Le couple est connu pour ses rôles à la télé-réalité, y compris le temps de Heather en tant que membre de Les vraies femmes au foyer du comté d'Orange et le rôle régulier de Terry sur Bâclé . Le plan de régime lui-même est conçu pour «programmer vos cellules pour brûler les graisses» et pour «activer la capacité anti-âge de vos cellules». Le concept central est celui de «manger par intervalles», démontrant comment un horaire de repas favorisera ces avantages.

«L'alimentation limitée dans le temps a fait l'objet de recherches approfondies sur la santé et la longévité», a déclaré Johansen interrogé sur ce régime. `` Je recommande fortement une alimentation limitée dans le temps avec des fruits et légumes riches en nutriments comme point de départ vers une santé optimale. ''

Si vous voulez savoir si ce régime peut fonctionner pour vous, lisez les différentes étapes et les aliments que vous devriez manger pour ce plan .

Marc Tran / Stocksy

7. Le régime Sirtfood

Celui-ci doit remercier Adele pour son pic de recherche, qui a culminé immédiatement après le chanteur est apparu à l'anniversaire de Drake . Le régime s'inspire de l'alimentation des personnes vivant dans les zones bleues et de l'apport plus élevé de nutriments végétaux qui va avec. Les créateurs de régime Aidan Goggins et Glen Matten se sont intéressés aux polyphénols, qui, selon eux, peuvent aider à activer les gènes de la sirtuine pour imiter l'impact du jeûne et de l'exercice, bien que les experts puissent être en désaccord.

`` Ce n'est pas parce qu'un aliment contient un certain nutriment lié au métabolisme que l'aliment provoque une perte de poids automatique '', a déclaré Frances Largeman-Roth, R.D. 'Il n'y a aucun moyen d'activer un' gène maigre 'avec de la nourriture.' Cependant, les aliments promus dans ce régime peuvent offrir d'autres avantages pour la santé (comme lutter contre l'inflammation) et peuvent valoir la peine d'être ajoutés à votre alimentation.

Curieux de voir quels aliments le régime favorise? En savoir plus sur la vérité de ce régime populaire .

8. Pas de glucides, pas de régime sucré

Cette idée de base de ce régime ressemble au populaire régime cétogène , qui étonnamment n'a pas fait la liste cette année après avoir été en tête de la liste 2018. La grande différence? Celui-ci est plus restrictif, essayant d'éliminer tous les glucides et sucres tandis que le céto ne restreint que les glucides. Ce régime a connu son pic majeur début janvier 2019, grâce à un nom qui figure également sur cette liste: Jennifer Lopez. En janvier, elle a publié un défi de 10 jours sans glucides et sans sucre qu'elle faisait avec son fiancé Alex Rodriguez. Par rapport à d'autres régimes à faible teneur en glucides et sans glucides, le défi de J.Lo et A-Rod consistait à couper certains fruits (ne permettant que quelques baies) et à ajouter de la caféine à la liste des choses à abandonner pendant les 10 jours.

Tu peux lire tout sur le plan de réinitialisation de 10 jours de J.Lo ici .

9. Régime endomorphe

Ce régime est basé sur le type de corps et a été créé dans les années 1940. L'endomorphe est l'un des trois soi-disant types de corps (les autres étant mésomorphe et ectomorphe), et est également connu comme étant «en forme de poire». Il est caractérisé par une graisse corporelle plus élevée, généralement dans le bas du corps, ce qui peut rendre plus difficile la perte de poids selon le Conseil américain sur l'exercice . le diète encourage la consommation de volaille, de produits laitiers faibles en matières grasses, de poissons gras, de légumineuses, de légumes non rangés et de produits de blé entier ou de grains entiers, tout en évitant les aliments transformés, la viande rouge, les produits laitiers riches et les huiles de cuisson riches en graisses saturées.

Le principe de base de ce régime semble sain, bien que le nom soit trompeur. «Il n'y a aucune preuve scientifique qui montre que certains régimes fonctionnent pour des types de corps spécifiques», a déclaré Largeman-Roth.

Nous avons écrit plus sur comment (et pourquoi) ce régime tire-t-il son nom et les aliments qu'il suggère de manger.

10. Régime J.Lo

Fondamentalement, 2019 a été une grande année pour J.Lo. Techniquement le même régime que le n ° 8, la recherche de celui-ci a également atteint son apogée en janvier dernier. Il a trouvé son apogée un peu plus tard que la recherche `` sans glucides, sans sucre '' et est probablement le résultat de J.Lo et A-Rod élargissant leur défi en invitant des amis à se joindre à eux.

Après avoir lancé leur propre défi pendant quelques jours, ils ont défié d'autres sur Instagram (y compris Hoda Kotb).

Le régime lui-même comprend l'élimination de tout, des glucides complexes à certains fruits et à la caféine, mais ils ont apparemment gardé Jell-O sans sucre et une bonne recette de crêpes protéinées à portée de main pour les fringales.

1144 numéro d'ange

Vous pouvez en savoir plus sur son régime alimentaire ici .

Trouver un plan qui convient à votre style de vie et à vos objectifs individuels est la partie la plus importante de l'essai d'un nouveau régime, et bien que beaucoup puissent aider à favoriser la perte de poids, l'accent doit être mis sur une alimentation plus saine et de meilleures habitudes. Avec la nouvelle année qui ne fait que commencer, nous attendons avec impatience plus de clarté dans la recherche nutritionnelle , et nous attendons un autre boom du céto à mesure qu'il devient plus accessible .

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