Cette stratégie cognitivo-comportementale pourrait être la clé de la perte de poids

Chez mbg, nous ne sommes pas des compteurs de calories, et les régimes à solution rapide ne sont pas notre truc. Au lieu de cela, nous nous concentrons tous sur la façon dont la nourriture nous nourrit, nous nourrit et nous fait ressentir.

signe du 24 septembre

Mais parfois, pour être en meilleure santé, nous devons perdre un peu de poids, et nous l'obtenons. Le fait est qu'atteindre notre poids le plus heureux et le plus sain n'est souvent pas aussi simple que de couper certains aliments, surtout si vous voulez réellement le maintenir à long terme. (Demandez à quiconque a essayé de perdre quelques kilos en suivant un ensemble de règles rigides, pour tout récupérer plus tard.)

«Je viens d'un milieu clinique, où c'est assez noir et blanc. [Les stratégies de perte de poids] ont été considérées comme une solution unique », déclare Cherina Cilauro, diététiste qui est actuellement directrice du programme de coaching chez Noom, l'une des applications de perte de poids les plus populaires aujourd'hui. Depuis son séjour là-bas, elle a constaté que «les gens réussissent mieux lorsqu'ils contrôlent leur propre parcours et leurs objectifs».

Une approche réfléchie de la perte de poids.

Lorsque vous vous inscrivez à Noom , vous êtes connecté à un coach de santé qui travaillera avec vous pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. La différence avec Noom est que ce n'est pas une question de restriction - ce n'est même pas non plus une question de nourriture. Il s'agit d'identifier les pensées, les sentiments et les comportements totalement individualisés qui contribuent à la prise de poids et de les remplacer par des réponses plus saines.

Vous en avez probablement déjà entendu parler. C'est appelé thérapie cognitivo-comportementale (TCC), et c'est une méthode de traitement fondée sur des preuves qui est largement pratiquée dans de nombreux domaines de la psychothérapie. Avec ses coachs en santé et un programme interactif basé sur la psychologie, Noom intègre la TCC dans son programme pour aider ses utilisateurs à perdre du poids et à apporter des changements durables à leur santé.

Par exemple: disons que vous finissez généralement un sac entier de votre collation préférée en regardant la télévision, ou que vous ne semblez pas pouvoir vous aider lorsque la salle de pause regorge de friandises, ou que vous avez tendance à vous diriger directement vers le garde-manger après un long moment. journée de travail. Au lieu de passer à la dinde froide sur votre habitude de grignoter, vous reviendrez sur vos étapes pour identifier les différents déclencheurs, pensées, sentiments et autres facteurs qui jouent dans votre grignotage afin que vous compreniez exactement ce qui maintient le comportement que vous voulez changer.

«Le comportement n'est pas isolé», dit Cherina. 'Il s'agit de Pourquoi ou alors comment ce comportement est venu à être; pas seulement, 'OK, eh bien, c'est une chose que je veux changer, alors je vais juste arrêter de le faire. Avec la perte de poids, ce n'est jamais seulement une chose - il revient sur vos pas en arrière vers ce qui a contribué et fait en sorte que «une chose» continue ». En d'autres termes, savoir quelle faire et savoir comment vous amener à le faire sont deux choses différentes. Changer certains comportements et schémas habituels sur le long terme est un travail pour ces derniers.

Image dePrenez Evsuvdo/ Stocksy

Alors, à quoi ressemble réellement la TCC pour la perte de poids en action?

Selon Cherina, le point idéal pour une perte de poids réussie est «lorsque vous apprenez à vous connaître et que vous suivez cette conscience de soi». Des choses comme planifier des collations à des moments précis de la journée pour aider à éviter de manger sans réfléchir si vous avez tendance à vous stresser au travail ou à pré-enregistrer vos repas dans le Application Noom comme un rappel de votre intention pour la journée. Il s'agit de recadrer votre façon de penser et d'en garder une trace.

Et plusieurs études publiées dans des revues dont Nature et le Journal médical britannique ont montré que ces aspects d'autosurveillance et de connaissance de soi de la TCC jouent un rôle majeur dans la perte de poids à long terme. Entrer littéralement ce que vous avez mangé pour le dîner est lié à la perte de kilos . Ceci, ainsi que l'accent mis par Noom sur un utilisateur relation avec la nourriture - pas la nourriture elle-même ou la catégorisation des aliments comme bons ou mauvais - change tout. Et ce n'est que le début.

«La meilleure sensation au monde en tant que coach en santé est d'entendre quelqu'un dire:« Oh mon Dieu, ce n'était pas moi; J'ai été mis en place pour échouer avec toutes ces autres choses qu'on m'avait promis de travailler pour moi, mais c'est qui je suis, et c'est comme ça que je travaille '', dit Cherina. «C'est stimulant, et je pense que c'est pourquoi ils sont capables d'aller de l'avant et enfin d'atteindre leurs objectifs de santé.

Partage Avec Tes Amis: