32% des personnes souffrent d'une maladie hépatique non alcoolique - mais elle peut être inversée

Chez MindBodyGreen, nous faisons beaucoup de reportages sur toutes choses santé métabolique , des dangers de glycémie et la résistance à l'insuline aux habitudes que vous pouvez mettre en œuvre pour améliorer votre santé. Ce n'est pas un secret que des conditions comme le diabète de type 2 et l'excès de poids sont en augmentation. Mais il y a une condition connexe à la hausse qui génère beaucoup moins de buzz (et que beaucoup peuvent même ne pas se connecter à la santé métabolique). Il s'agit d'une maladie hépatique non alcoolique (NAFLD). 

On estime que la NAFLD affecte 32% des adultes dans le monde 1 —Pour référence, le diabète de type 2 est à peu près 10,5% , et 16% 2 des gens vivent avec l'obésité. Et c'est quelque chose dont nous devons parler. Voici ce que vous devez savoir sur NAFLD et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre  fonction hépatique (et santé cardiométabolique). 

Qu'est-ce que NAFLD?

Nafld se produit quand trop la graisse s'accumule dans le foie 3 - mais la raison de cette accumulation de graisse n'est pas liée à consommation d'alcool . Au lieu de cela, il est lié à des choses comme l'apport élevé en calories, l'excès de graisse corporelle et la résistance à l'insuline - les préoccupations métaboliques - car le foie joue un rôle majeur dans l'équilibre énergétique. 

Une mauvaise santé métabolique nuit au foie, car il y a une augmentation de la quantité de graisse (aka triglycérides), et les changements hormonaux disent au corps de stocker cette graisse dans le foie de brûler cette graisse pour l'énergie. 

Cette accumulation de graisse ne progresse pas nécessairement dans des dommages à long terme et non réversibles, mais il efforce le foie et rend son travail (y compris la détoxification) plus difficile. Il met également les gens à un risque plus élevé d'autres problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques - et les personnes souffrant de ces conditions sont également À haut risque de NAFLD .

Cependant, il peut faire boule de neige si des habitudes de style de vie défavorables sont maintenues. Dans les cas graves, une inflammation et des dommages peuvent survenir en conjonction avec l'accumulation de graisse (appelée stéatose non alcoolique), ce qui peut entraîner une cirrhose et même cancer du foie . 

Quels sont les signes de celui-ci?

Ce qui est délicat, c'est qu'il y a très peu de signes de cette maladie silencieuse, et la plupart des gens ne présentent aucun symptôme, en particulier aux premiers stades. 

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Les fournisseurs de soins de santé peuvent regarder vos triglycérides et votre glycémie analyse de sang pour évaluer votre risque de condition.

Un test sanguin peut également mesurer enzymes hépatiques 4 comme l'alanine aminotransférase (ALT) et la gamma-glutamyl transférase (GGT). Ces biomarqueurs ne sont pas souvent inclus dans les analyses de sang standard, ils ne peuvent donc être mesurés que dans le cadre d'un test de fonction hépatique si votre fournisseur de soins de santé pense qu'il est justifié. 

C'est ce qui rend cette maladie si sournoise - si vous n'allez pas chez le médecin jusqu'à ce que vous commencer Pour se sentir symptomatique d'une manière ou d'une autre (comme la fatigue ou une douleur sourde dans le bas côté droit des côtes), la maladie a considérablement progressé.

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Et c'est sur le point de la cirrhose - cicatrisation sévère du foie - les dommages ne sont pas réversibles.

Pouvez-vous prévenir ou inverser le foie gras? 

La bonne nouvelle est que vous pouvez empêcher le foie gras et inverser certains 3 - Si pas tous - de l'accumulation de graisse actuelle. Et tout le traitement actuel comprend des habitudes de style de vie: il n'y a pas de médicament sur lequel s'appuyer. 

1. Visez une perte de poids saine: C'est vraiment le traitement principal de la NAFLD, car la progression de la maladie est si étroitement corrélée avec surpoids et obésité 5 . Même une réduction modeste et progressive de la graisse corporelle peut diminuer considérablement la graisse hépatique. La recherche montre que une réduction de 5% de l'IMC (oui, nous savons que c'est un Mesure imparfaite et datée de santé) conduit à un 25% de réduction des graisses hépatiques 5 . Tandis que le régime alimentaire et l'exercice ont mis les bases d'un mode de vie sain et favorisant la perte de graisse, un Supplément de mise en valeur du métabolisme peut également fournir un coup de pouce bénéfique. 
2. Baissez votre apport en protéines: Manger un régime riche en protéines aide à promouvoir la perte de graisse. Protéine Reples votre métabolisme (Il faut plus d'énergie pour digérer les protéines que les graisses), vous aide à garder rassasié et vous aide à éliminer les graisses tout en maintenant votre masse musculaire, ce qui est vital pour une perte de poids soutenue. La plupart des gens ont besoin au moins 100 grammes de protéine par jour, mais nous décomposons comment Calculez vos besoins spécifiques ici . 
3. Suivez un régime méditerranéen: De nombreuses études montrent que après le principes d'une méditerranéenne 6 alimentation (comme réduire l'apport de sucres et de glucides raffinés) et de l'augmentation de l'apport de graisses monoinsaturées (comme l'huile d'olive) ainsi que Oméga-3 peut réduire les graisses hépatiques. 
4. Mangez beaucoup de fibres: La recherche montre que manger un régime riche en la fibre est liée à un risque plus faible de développer  7 Nafld. La fibre favorise un poids santé et des niveaux d'énergie équilibrés, tandis que l'excès d'énergie (ou de calories) est le principal moteur de l'accumulation de graisse dans les cellules hépatiques.
5. Obtenez une activité physique régulière: Un style de vie inactif (seul et associé à une mauvaise alimentation) est un facteur contribuant au foie gras. De multiples essais cliniques montrent que l'exercice aérobie et de résistance réduit la graisse hépatique et améliore la résistance à l'insuline 8 . 
6. Inclure des antioxydants et des vitamines adaptés au foie: Ainsi, ces nutriments ne géreront pas directement NAFLD ou ne l'empêchent pas, mais ils peuvent aider le foie à faire son travail plus efficacement. Vitamine B12 , vitamine C , vitamine D, NAC, sélénium, glutathion , chardon-chardon et le curcuma aide tous le foie Responsabilités de détoxification et peut être obtenu soit par le régime alimentaire, soit par un Supplément hépatique ciblé . 

Le point à emporter

Si votre santé métabolique est médiocre, votre foie souffrira. Et beaucoup de gens peuvent ne pas être conscients de cette connexion. La progression silencieuse de la NAFLD rend cette maladie difficile à identifier, surtout si vous n'obtenez pas au moins des bilans de santé annuels. 

Les changements de style de vie sont actuellement les seules options de traitement soutenues par la recherche pour réduire le fardeau de la NAFLD, l'inverser ou la prévenir complètement. Maintenir un poids santé , manger un régime riche en protéines et en fibres avec beaucoup de légumes et obtenir beaucoup de activité physique sont les meilleurs moyens d'améliorer votre santé métabolique et, à leur tour, votre santé hépatique.