Les suppléments de fibres sont-ils toujours bénéfiques même si vous mangez sainement ?

Je suis R.D. et ce n'est un secret pour personne que j'adore (OK, à la limite d'être obsédée) notre poudre de fibres, la puissance des fibres biologiques+. Je l'ai ajouté à gruau , smoothies , et yaourt -Les possibilités sont infinies.

J'en parlais récemment avec des amis et ils m'ont tous demandé la même chose : 'Je mange sainement, pourquoi aurais-je besoin d'un supplément de fibres ?' C’est un bon point. Même moi, je viens de commencer à prendre un supplément de fibres il y a quelques mois à peine.

Mais le fait est que même si vous mangez sainement (y compris au moins cinq portions de fruits et légumes, de grains entiers, de légumineuses, etc.), vous risquez de ne pas respecter les recommandations quotidiennes en matière de fibres ou de ne pas consommer suffisamment de certains types de fibres.

Voici ce que j'ai dit à mes amis sur la quantité de fibres dont vous avez réellement besoin et comment savoir si vous pourriez bénéficier d'un supplément.

De quelle quantité de fibres avez-vous réellement besoin ?

Les Académies nationales recommandent aux femmes d'obtenir un minimum de 21 à 25 grammes de fibres par jour (sauf si vous êtes enceinte ou allaitez lorsque les recommandations sont encore plus élevées) et les hommes tirent pour un minimum de 30 à 38 grammes. Mais à propos 95% des Américains n’atteignent pas cette cible, et encore moins la dépassent.

Oui, vous pouvez obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation en ajoutant beaucoup de aliments végétaux (fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix, graines) à chacun de vos repas. Mais ceux-ci aliments riches en fibres peut ne pas fournir autant de fibres par portion que vous le pensez. Regardons quelques exemples :

• ½ tasse d'avoine sèche : 4 grammes
• 1 tasse de quinoa : 4 grammes
• ½ tasse de baies : 4 à 8 grammes
• 1 tasse de choux de Bruxelles : 3 grammes

Comme le montrent ces chiffres, même si vous mangez sainement, il est toujours possible que vous ne parveniez pas à respecter les recommandations (ou ton apport optimal).

Signes que vous ne consommez pas assez de fibres

Même si vous ne suivez probablement pas chaque gramme de fibres que vous consommez, il existe d'autres moyens de savoir si ce nutriment manque dans votre assiette. (Et j'ai encouragé mes amis à se demander s'ils avaient ressenti l'un de ces signes.)

1. Vous avez faim juste après avoir mangé : Puisque les fibres font partie des glucides non digestibles, elles remplissent votre intestin et vous aident à se sentir rassasié et rassasié après un repas.
2. Vous n'avez pas d'horaire régulier pour faire caca : Êtes-vous souvent sauvegardé ? Ou avez-vous le problème inverse et passez-vous trop souvent au numéro 2 ? Manger plus de fibres en général peut vous aider à rester régulier dans les deux scénarios. Les fibres aident à réguler la rapidité avec laquelle les aliments digérés se déplacent dans l’intestin et dans la consistance des selles.
3. Votre taux de cholestérol est plus élevé qu’il ne devrait l’être : Si vous avez récemment fait une analyse de sang et avez remarqué que votre taux de cholestérol augmente lentement, c'est peut-être parce que vous ne consommez pas suffisamment de fibres. Les fibres se lient au cholestérol dans l’intestin et l’escortent poliment hors du corps sous forme de déchets. Donc manger plus de fibres aide à garder taux de cholestérol dans une gamme saine.
4. Avoir du mal à perdre ou à maintenir son poids : Les fibres sont un nutriment que vous devriez être manger plus pour aider à maintenir votre poids ou encourager une perte de poids saine. Non seulement cela vous aide à rester rassasié après les repas en ajoutant du volume, mais cela a également de multiples effets sur le corps qui favorisent un appétit sain. Des décennies de recherche montrent que les personnes qui consomment plus de fibres ont tendance à avoir un poids corporel plus sain 3 .

Comment la puissance des fibres biologiques+ peut vous aider

Prendre un supplément de fibres de haute qualité peut jouer un rôle essentiel en vous aidant à atteindre vos objectifs d’apport en fibres et à affiner vos objectifs digestifs et de santé globale.*

mindbodygreen a été formulé pour faire exactement cela.

Une portion (juste une petite boule de poudre sans saveur) fournit 6 grammes de fibres provenant de haricots guar biologiques, d'un trio de champignons et de kiwis verts. Cela représente environ 21 % de vos besoins quotidiens.

La fibre de guar, en particulier, fait l'objet de nombreuses études montrant son rôle bénéfique dans :*

• En augmentant fréquence et qualité des selles 4
• Maintenir forme, couleur et fréquence des selles saines
• Réduire le LDL 5 (alias « mauvais ») et cholestérol total
• Justificatif sensation de satiété 6

Les haricots guar fournissent également des fibres prébiotiques, ce qui signifie qu'ils nourrissent les microbes intestinaux vivant dans votre intestin (et non les microbes intestinaux). mauvaises bactéries ).* Toutes les fibres ne sont pas des prébiotiques , et je savais que mon alimentation manquait d’une bonne source de prébiotiques.

J'ai tendance à en ajouter à mon repas du matin. Et le plus grand changement que j'ai remarqué dès le départ, c'est à quel point cela m'a permis de rester satisfait jusqu'au déjeuner. Pas d’estomac qui grogne. Après quelques mois supplémentaires d'utilisation régulière, je suis impatient de voir l'impact que cela a sur mon taux de cholestérol.*

Les plats à emporter

Les fibres sont essentielles à de nombreuses fonctions du corps, en particulier celles liées à la régularité des toilettes, à la régulation de l’appétit, au taux de cholestérol et à la santé intestinale. Et comme la plupart des Américains, votre alimentation ne consomme probablement pas suffisamment, même si vous mangez généralement sainement.

8 octobre zodiaque

Choisir un supplément de fibres de haute qualité est un moyen intelligent (et carrément simple) d’augmenter votre nombre quotidien de fibres et d’aider votre microbiome intestinal à prospérer. Alors croyez-en un diététiste qui était à votre place : même si vous pensez que non besoin un supplément de fibres, vous vous sentirez peut-être mieux après l'avoir essayé.