Les 11 meilleurs suppléments de fibres pour la santé et la régularité intestinales, selon les experts*

Avec un énorme 95% de la population américaine Ne parvenant pas à consommer chaque jour suffisamment de fibres dans son alimentation, l’Américain moyen est confronté à un grave manque de fibres. Remplir votre assiette avec aliments riches en fibres (comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les graines) à chaque repas est essentiel – et la plupart auront encore du mal à répondre à leurs besoins. besoins quotidiens en fibres .

'La plupart des Américains ont besoin de consommer plus de fibres chaque jour', déclare un professeur de sciences alimentaires et de nutrition à l'Université du Minnesota. Joanne Slavin, Ph.D., R.D. 'Étant donné que l'apport recommandé en fibres est de 28 grammes par jour et que la plupart des gens n'en consomment qu'environ 16 grammes, des suppléments peuvent être nécessaires.'

L'ajout d'un supplément de fibres de haute qualité avec une dose efficace de fibres végétales à votre routine quotidienne peut vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens en matière de fibres. promouvoir la santé intestinale , fonction immunitaire , digestion , équilibre glycémique, selles saines , et plus .*

Liste rapide

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Qu'est-ce que la fibre ?

Présent exclusivement dans les plantes, fibre est un glucide complexe unique qui ne se décompose pas dans le tube digestif. Au lieu de cela, il traverse le corps sans être digéré, ce qui en fait un excellent « balayeur interne » pour les déchets.*

Il y a deux types de fibres : Les fibres solubles se dissolvent dans un gel pendant la digestion qui aide à collecter et à éliminer les toxines indésirables, le cholestérol et les hormones supplémentaires, tandis que les fibres insolubles s'ajoutent et forment la majeure partie des selles (c'est-à-dire qu'elles soutiennent la motilité et l'évacuation des excréments).

Bien qu'ils puissent être trouvés sous forme de capsules, de comprimés et de gommes, la plupart des suppléments de fibres que vous trouverez en ligne et en magasin sont vendus sous forme de poudre.

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Un récapitulatif

Avantages de la fibre

Supports de fibres alimentaires une myriade de domaines de la santé .

Il est surtout connu pour sa santé intestinale et avantages du caca —c'est-à-dire soutenir un microbiome intestinal diversifié et abondant, augmenter le temps de transit intestinal, favoriser la régularité, faciliter la formation des selles et la motilité intestinale, et renforcer l'immunité intestinale et la fonction de barrière intestinale.*

Cependant, les fibres favorisent également une réponse immunitaire saine, équilibrent l'humeur en soutenant l'axe intestin-cerveau, soutiennent les facteurs de santé métaboliques (par exemple, équilibre glycémique, taux de cholestérol sains, régulation de l'appétit) et facilitent les voies naturelles de désintoxication.*

EN RAPPORT: Consommer suffisamment de fibres au quotidien : avantages, effets secondaires et conseils

Comment nous avons sélectionné les meilleurs suppléments de fibres

Qualité

Nous incluons des marques réputées qui donnent la priorité aux tests de qualité pour garantir la puissance (et donc l'efficacité) et la pureté (en limitant les métaux lourds, les levures, les moisissures, etc.). Ce sont des produits propres avec peu ou pas d'additifs, et vous trouverez également des options biologiques certifiées par l'USDA.

Diversité

Cette gamme comprend des produits innovants avec une gamme merveilleusement diversifiée de fibres solubles et insolubles aux avantages cliniquement étudiés : de la nutrition prébiotique pour le microbiome intestinal à la régularité, au soutien immunitaire et bien plus encore.*

Efficacité

Nos sélections fournissent des fibres alimentaires sous des formes et des concentrations efficaces (pas de saupoudrage autorisé). Des légumineuses et champignons aux fruits, en passant par l’avoine et bien plus encore, vous trouverez ici des doses quotidiennes significatives de fibres végétales.

Durabilité

Nous sommes fiers de mettre en avant les initiatives et certifications vertes, ainsi que les caractéristiques de produits durables qui respectent l'environnement grâce à des options d'emballage recyclables et respectueuses de l'environnement.

Les choix de mbg pour les meilleurs suppléments de fibres de 2023

Meilleur supplément de fibres biologiques : puissance des fibres biologiques mindbodygreen+

Avantages

• Fibres solubles et insolubles d'origine végétale
• Ingrédients favorisant les prébiotiques, probiotiques et postbiotiques
• Adapté aux familles (formulé pour les enfants de 4 ans et plus)

Les inconvénients

• Non recommandé aux personnes présentant une sensibilité grave aux légumineuses (contient des fibres de guar)

Formulaire:

Considérations diététiques :

Impact environnemental:

Dose:

Portions par contenant:

Avec un mélange unique de fibres végétales solubles, insolubles et prébiotiques (via des haricots de guar biologiques, des champignons et des kiwis verts) et 5 milliards d'UFC de souche probiotique résiliente et sporulée ( Bacillus subtilis ATCC122264), cette poudre végétalienne contient des ingrédients ciblés pour aider à diversifier votre microbiome intestinal, soutenir la production d'acides gras à chaîne courte (peut faciliter la fonction de barrière intestinale), renforcer l'immunité intestinale et favoriser des selles saines. De plus, sa dose élevée de fibres alimentaires (six grammes) aide à combler le déficit en fibres auquel est confronté 95% de la population américaine (même les enfants !). Caca sain et régularité, pour tous !*

Avec un mélange unique de fibres végétales solubles, insolubles et prébiotiques (via des haricots de guar biologiques, des champignons et des kiwis verts) et 5 milliards d'UFC de souche probiotique résiliente et sporulée ( Bacillus subtilis ATCC122264), cette poudre végétalienne contient des ingrédients ciblés pour aider à diversifier votre microbiome intestinal, soutenir la production d'acides gras à chaîne courte (peut faciliter la fonction de barrière intestinale), renforcer l'immunité intestinale et favoriser des selles saines. De plus, sa dose élevée de fibres alimentaires (six grammes) aide à combler le déficit en fibres auquel est confronté 95% de la population américaine (même les enfants !). Caca sain et régularité, pour tous !*

Meilleur supplément de fibres insolubles : Metagenics MetaFiber®

Avantages

• 6 grammes de fibres insolubles pour soutenir la régularité gastro-intestinale*

Les inconvénients

• Un récipient en plastique

Formulaire:

Considérations diététiques :

Dose:

Portions par contenant:

Conçu pour favoriser un temps et une régularité de transit intestinal sain, ce mélange de fibres fournit six grammes de fibres alimentaires provenant de la coque d'avoine et de pomme, ce qui le rend parfait pour les personnes sensibles au psyllium, au blé, au maïs ou aux agrumes. Riche en fibres insolubles (et en fibres solubles aussi !), cette poudre est un excellent ajout à votre café, thé ou smoothie du matin pour favoriser des selles saines et la santé intestinale en général.*

Conçu pour favoriser un temps et une régularité de transit intestinal sain, ce mélange de fibres fournit six grammes de fibres alimentaires provenant de la coque d'avoine et de pomme, ce qui le rend parfait pour les personnes sensibles au psyllium, au blé, au maïs ou aux agrumes. Riche en fibres insolubles (et en fibres solubles aussi !), cette poudre est un excellent ajout à votre café, thé ou smoothie du matin pour favoriser des selles saines et la santé intestinale en général.*

Meilleur supplément de fibres gommeuses pour les enfants : Nature Made Kids First Fiber

Avantages

• Soutient la santé digestive*
• Adapté aux familles (formulé pour les enfants de 4 ans et plus)

Les inconvénients

• Longue liste d’« autres » ingrédients
• Bouteille en plastique

Formulaire:

Considérations diététiques :

Dose:

Portions par contenant:

Bien que la poudre soit un format de livraison efficace et populaire pour les suppléments de fibres, il peut être difficile de se faufiler dans les aliments et les boissons sans que vos mangeurs difficiles ne remarquent sa saveur distinctive. Alternativement, ces bonbons quotidiens sont disponibles en trois délicieuses saveurs (fraise, citron et orange) qui inciteront vos enfants à demander plus de fibres sans même s'en rendre compte. Prenez ça, le déficit national de fibre !*

Bien que la poudre soit un format de livraison efficace et populaire pour les suppléments de fibres, il peut être difficile de se faufiler dans les aliments et les boissons sans que vos mangeurs difficiles ne remarquent sa saveur distinctive. Alternativement, ces bonbons quotidiens sont disponibles en trois délicieuses saveurs (fraise, citron et orange) qui inciteront vos enfants à demander plus de fibres sans même s'en rendre compte. Prenez ça, le déficit national de fibre !*

Meilleur supplément de fibres pour votre microbiome : Ora Organics Trust Your Gut

Avantages

• 7 souches de probiotiques
• Conviviale et familiale
• Sans sucres ajoutés

Les inconvénients

• Saveur naturelle

Formulaire:

Considérations diététiques :

Impact environnemental:

Dose:

Portions par contenant:

Avec sept Lactobacilles et Bifidobactérie (20 milliards d'UFC) et un mélange de fibres prébiotiques biologiques d'inuline de topinambour et d'oligosaccharide de tapioca, cette poudre de fibres soutient la diversité et l'abondance de bactéries bénéfiques dans l'intestin pour la santé immunitaire, l'équilibre de l'humeur et une digestion saine. Choisissez parmi deux délicieux profils de saveurs (pomme-framboise et limonade à la lavande) et mélangez-en une cuillère à la boisson de votre choix pour une gâterie sucrée pour vous. et votre tractus gastro-intestinal.*

Avec sept Lactobacilles et Bifidobactérie (20 milliards d'UFC) et un mélange de fibres prébiotiques biologiques d'inuline de topinambour et d'oligosaccharide de tapioca, cette poudre de fibres soutient la diversité et l'abondance de bactéries bénéfiques dans l'intestin pour la santé immunitaire, l'équilibre de l'humeur et une digestion saine. Choisissez parmi deux délicieux profils de saveurs (pomme-framboise et limonade à la lavande) et mélangez-en une cuillère à la boisson de votre choix pour une gâterie sucrée pour vous. et votre tractus gastro-intestinal.*

Meilleur supplément de fibres pour le cholestérol : Layer Origin BranPure® Oat Bran Fiber

Avantages

• Soutien cardiovasculaire*
• Bêta-glucane d'avoine

Les inconvénients

• Bonne (pas excellente) source de fibres alimentaires (3 grammes)
• Peut contenir du blé
• Un récipient en plastique

Formulaire:

Considérations diététiques :

Dose:

Portions par contenant:

En parlant de santé métabolique… Ce supplément de son d’avoine fournit des fibres d’avoine activées avec 28 % de bêta-glucane d’avoine soluble pour aider à maintenir un taux de cholestérol sain et une fonction cardiovasculaire globale. En plus du « mauvais » cholestérol, les fibres solubles se lient et éliminent d’autres composés indésirables, tels que les toxines environnementales, les hormones supplémentaires et autres déchets. Consommez une cuillère par jour pour un soutien holistique de la santé cardiométabolique et digestive.*

En parlant de santé métabolique… Ce supplément de son d’avoine fournit des fibres d’avoine activées avec 28 % de bêta-glucane d’avoine soluble pour aider à maintenir un taux de cholestérol sain et une fonction cardiovasculaire globale. En plus du « mauvais » cholestérol, les fibres solubles se lient et éliminent d’autres composés indésirables, tels que les toxines environnementales, les hormones supplémentaires et autres déchets. Consommez une cuillère par jour pour un soutien holistique de la santé cardiométabolique et digestive.*

Meilleur supplément de fibres solubles : Micro-ingrédients Organic Triple Fiber

Avantages

• Trio inuline, acacia, fibres de psyllium
• Favorise une détoxification saine*

Les inconvénients

• Ne se dissout pas bien dans l'eau froide

Formulaire:

Considérations diététiques :

Impact environnemental:

Dose:

Portions par contenant:

Fournissant de l'inuline de racine de chicorée biologique, de l'acacia et de l'enveloppe de psyllium, cette triple menace de fibres solubles prébiotiques est votre solution végétalienne pour favoriser une digestion saine, la détoxification, l'équilibre du microbiote intestinal, les selles et bien plus encore. Ajoutez simplement une mesure à n’importe quelle boisson ou aliment chaque jour pour donner à votre tube digestif le soutien dont il a besoin pour maintenir un équilibre sain de bactéries bénéfiques.*

Fournissant de l'inuline de racine de chicorée biologique, de l'acacia et de l'enveloppe de psyllium, cette triple menace de fibres solubles prébiotiques est votre solution végétalienne pour favoriser une digestion saine, la détoxification, l'équilibre du microbiote intestinal, les selles et bien plus encore. Ajoutez simplement une mesure à n’importe quelle boisson ou aliment chaque jour pour donner à votre tube digestif le soutien dont il a besoin pour maintenir un équilibre sain de bactéries bénéfiques.*

Meilleur supplément de fibres pour le céto : poudre de fibres brutes biologiques Garden of Life

Avantages

• 15 superaliments crus
• les acides gras omega-3
• Compatible paléo
• Certifié B Corp

Les inconvénients

• Contient un allergène de noix (noix de coco)

Formulaire:

Considérations diététiques :

Impact environnemental:

Dose:

Portions par contenant:

Il est difficile pour la plupart des Américains d’obtenir suffisamment de fibres alimentaires chaque jour, mais ces glucides essentiels à l’intestin peuvent être particulièrement difficiles à trouver lorsque vous suivez un régime céto. Ce supplément céto-friendly fournit une excellente source de fibres (neuf grammes par portion) à partir d'une gamme de 15 graines de superaliments crus et biologiques (lin, chia, tournesol, citrouille, sésame), de céréales anciennes (amarante, quinoa, millet, sarrasin), des légumineuses (garbanzo, lentilles, haricots adzuki) et des noix (farine de noix de coco) – dans un contenant recyclable, pourrions-nous ajouter.*

Il est difficile pour la plupart des Américains d’obtenir suffisamment de fibres alimentaires chaque jour, mais ces glucides essentiels à l’intestin peuvent être particulièrement difficiles à trouver lorsque vous suivez un régime céto. Ce supplément céto-friendly fournit une excellente source de fibres (neuf grammes par portion) à partir d'une gamme de 15 graines de superaliments crus et biologiques (lin, chia, tournesol, citrouille, sésame), de céréales anciennes (amarante, quinoa, millet, sarrasin), des légumineuses (garbanzo, lentilles, haricots adzuki) et des noix (farine de noix de coco) – dans un contenant recyclable, pourrions-nous ajouter.*

Meilleur supplément de fibres à faible teneur en FODMAP : Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Avantages

• Compatible céto
• Mélange de fibres d'amidon résistant

Les inconvénients

• Ne se dissout pas bien dans l'eau froide
• Emballage individuel (non écologique)

Formulaire:

Considérations diététiques :

Dose:

Portions par contenant:

Pour les personnes sensibles aux glucides FODMAP, ce mélange de fibres respectueux du céto (et certifié Monash University Low FODMAP) d'amidon résistant à la poudre de banane verte, de fibres végétales solubles (du maïs), de bêta-glucane (de l'avoine et de fécule de pomme de terre résistante) est un excellent moyen d'obtenir une portion quotidienne de huit grammes de fibres alimentaires (sans sucres ajoutés).Mélanger la poudre sans saveur dans votre café, thé, flocons d'avoine ou soupe à la maison ou en déplacement - à vous de choisir, grâce à son emballage individuel portions!*

Pour les personnes sensibles aux glucides FODMAP, ce mélange de fibres respectueux du céto (et certifié Monash University Low FODMAP) d'amidon résistant à la poudre de banane verte, de fibres végétales solubles (du maïs), de bêta-glucane (de l'avoine et de fécule de pomme de terre résistante) est un excellent moyen d'obtenir une portion quotidienne de huit grammes de fibres alimentaires (sans sucres ajoutés).Mélanger la poudre sans saveur dans votre café, thé, flocons d'avoine ou soupe à la maison ou en déplacement - à vous de choisir, grâce à son emballage individuel portions!*

Meilleur supplément de fibres pour les femmes : fibres alimentaires claires + prébiotiques

Avantages

• Favorise une peau éclatante*
• Formule à base de plantes
• Sans sucres ajoutés

Les inconvénients

• Fabriqué dans une usine qui traite les allergènes alimentaires

Formulaire:

Considérations diététiques :

Dose:

Portions par contenant:

Mesdames, ajouter plus de fibres alimentaires à votre alimentation peut aider à promouvoir la régularité, à soulager les ballonnements, à faciliter l'absorption des vitamines et des minéraux, à réguler la glycémie, à équilibrer votre microbiome intestinal et à favoriser une peau saine et claire. Alors qu'est-ce que tu attends? Ce mélange riche en fibres fournit une dose quotidienne de cinq grammes de fibres solubles, insolubles et prébiotiques provenant d'enveloppes de psyllium, de graines de lin, de pommes biologiques, de pois et de graines de chia pour favoriser la santé intestinale, l'humeur et le métabolisme.*

Mesdames, ajouter plus de fibres alimentaires à votre alimentation peut aider à promouvoir la régularité, à soulager les ballonnements, à faciliter l'absorption des vitamines et des minéraux, à réguler la glycémie, à équilibrer votre microbiome intestinal et à favoriser une peau saine et claire. Alors qu'est-ce que tu attends? Ce mélange riche en fibres fournit une dose quotidienne de cinq grammes de fibres solubles, insolubles et prébiotiques provenant d'enveloppes de psyllium, de graines de lin, de pommes biologiques, de pois et de graines de chia pour favoriser la santé intestinale, l'humeur et le métabolisme.*

28 septembre zodiaque

Meilleur supplément de fibres pour hommes : Designs for Health PaleoFiber

Avantages

• Mélange de fibres 12 en 1
• Compatible paléo

Les inconvénients

• Bonne (pas excellente) source de fibres (3 grammes)

Formulaire:

Considérations diététiques :

Impact environnemental:

Dose:

Portions par contenant:

Nos ancêtres paléolithiques consommaient plus de 100 grammes de fibres alimentaires au quotidien ! En moyenne, les Américains consomment seulement environ 16 grammes par jour. (Ouais.) Que vous suiviez le régime paléo ou que vous souhaitiez simplement un mélange complet de fibres sans céréales (par exemple, blé, avoine, son de riz) et légumineuses (par exemple, pois, haricots, soja), cette poudre sans saveur offre : Avec une gamme de douze types de fibres solubles et insolubles (c.-à-d. gomme d'acacia, cellulose, gomme de guar, poudre de graines de canneberge, fibres de carotte, inuline, fibres d'orange, pectine de pomme, glucomannane, enveloppe de psyllium, lin et pruneau), ce supplément de fibres favorise un poids santé entretien, métabolisme du glucose et des lipides, soutien gastro-intestinal, et plus encore.*

Nos ancêtres paléolithiques consommaient plus de 100 grammes de fibres alimentaires au quotidien ! En moyenne, les Américains consomment seulement environ 16 grammes par jour. (Ouais.) Que vous suiviez le régime paléo ou que vous souhaitiez simplement un mélange complet de fibres sans céréales (par exemple, blé, avoine, son de riz) et légumineuses (par exemple, pois, haricots, soja), cette poudre sans saveur offre : Avec une gamme de douze types de fibres solubles et insolubles (c.-à-d. gomme d'acacia, cellulose, gomme de guar, poudre de graines de canneberge, fibres de carotte, inuline, fibres d'orange, pectine de pomme, glucomannane, enveloppe de psyllium, lin et pruneau), ce supplément de fibres favorise un poids santé entretien, métabolisme du glucose et des lipides, soutien gastro-intestinal, et plus encore.*

Meilleur supplément de fibres pour les seniors : Nature MD NutriProtein

Avantages

• Soutient les muscles, le métabolisme et le maintien du poids*
• Prébiotiques à base de plantes biologiques

Les inconvénients

• Déconseillé aux personnes présentant une sensibilité grave aux légumineuses
• Contient un allergène de noix (noix de coco)
• Un récipient en plastique

Formulaire:

Considérations diététiques :

Impact environnemental:

Dose:

Portions par contenant:

Cette poudre de protéines végétales fournit une dose efficace de sept grammes de fibres alimentaires (provenant d'inuline, d'acacia, de graines de chia et de gomme de guar), ainsi que des ingrédients supplémentaires dont les adultes ont besoin plus tard dans la vie pour soutenir la santé et la longévité de tout le corps, comme les protéines. (à base de pois et de pois chiches cultivés de manière durable) pour la fonction et la force musculo-squelettiques et de la poudre de moringa pour la santé métabolique et l'énergie. (Et avons-nous mentionné le profil aromatique chocolat-vanille ? Miam !)*

Cette poudre de protéines végétales fournit une dose efficace de sept grammes de fibres alimentaires (provenant d'inuline, d'acacia, de graines de chia et de gomme de guar), ainsi que des ingrédients supplémentaires dont les adultes ont besoin plus tard dans la vie pour soutenir la santé et la longévité de tout le corps, comme les protéines. (à base de pois et de pois chiches cultivés de manière durable) pour la fonction et la force musculo-squelettiques et de la poudre de moringa pour la santé métabolique et l'énergie. (Et avons-nous mentionné le profil aromatique chocolat-vanille ? Miam !)*

EN RAPPORT: La fibre fait-elle caca ? Les diététistes professionnels expliquent

Comparatif des meilleurs suppléments de fibres biologiques

Comment choisir un supplément de fibres

Acheter un supplément de fibres peut être pour le moins écrasant. Avant tout, vous devez rechercher des doses efficaces de fibres alimentaires provenant d’ingrédients scientifiquement prouvés pour offrir les bienfaits souhaités pour la santé (comme ceux figurant sur cette liste vérifiée).

45 nombre d'anges

Ajouter plus de fibres à votre alimentation peut aider à équilibrer votre humeur, à améliorer votre santé intestinale, à favoriser une composition corporelle saine, à renforcer votre système immunitaire, à faciliter la digestion et à favoriser des selles saines et régulières.* Recherchez une formule sur mesure qui comprend une dose efficace de fibres et soutient le domaine de santé que vous cherchez à améliorer.

Enfin, il est important de consulter votre professionnel de la santé avant d'ajouter un nouveau supplément à votre routine.

Résumé

Dosage des fibres

L'apport quotidien recommandé en fibres varie en fonction de l'âge, du sexe et de l'état de santé général d'une personne. Cependant, les recherches suggèrent que apport total en fibres alimentaires devrait être d'environ 25 g pour les femmes adultes et 34 g pour les hommes adultes. Voici quelques directives générales pour les adultes et les enfants :

• 2-3 ans : Femelles et mâles (14 g)
• 4-8 ans : Femelles (17 g) et mâles (20 g)
• 9-13 ans : Femelles (22 g) et mâles (25 g)
• 14-18 ans : Femelles (25 g) et mâles (31 g)
• 19-30 ans : Femelles (28 g) et mâles (34 g)
• 31-50 ans : Femelles (25 g) et mâles (31 g)
• 51+ ans : Femelles (22 g) et mâles (28 g)

Fibres solubles ou insolubles

Il existe deux grandes catégories de fibres : soluble (beaucoup sont également considérées comme des fibres visqueuses) et insolubles (également appelées « fibres gonflantes »). Votre corps gère chaque type de fibres différemment et, de ce fait, elles jouent des rôles différents dans votre santé.

'Les fibres solubles se dissolvent dans une substance semblable à un gel qui est importante pour aider à capturer et à éliminer les toxines et le cholestérol du corps', explique une diététiste professionnelle. Amy Shapiro, MS, RD, CDN . Les fibres insolubles ne sont pas digérées par l’organisme ni absorbées dans la circulation sanguine. Au lieu de cela, il constitue le « poids » et le « volume » des selles dans le corps, agissant comme une sorte de balai en balayant les déchets et en facilitant leur évacuation.

Les deux formes peuvent vous aider à vous sentir rassasié en créant un volume dans le tube digestif qui permet à votre cerveau de savoir que vous avez mangé, mais chacune présente également des avantages spécifiques liés à la façon dont votre corps les gère.

EN RAPPORT: De quelle quantité de fibres vous avez besoin par jour + comment augmenter votre consommation

Questions fréquemment posées

EN RAPPORT: 7 façons d'ajouter plus de fibres à vos smoothies

Les plats à emporter

La fibre fait digestion saine, régularité et selles possible - et la plupart des Américains n'en consomment pas assez.* En plus d'une alimentation bien équilibrée remplie d'aliments végétaux riches en fibres, un supplément quotidien de fibres peut vous aider à répondre davantage à vos besoins quotidiens et à combler pleinement le déficit en fibres.*