Votre caca est-il sain et normal ? Voici comment dire

Même si c'était autrefois un sujet digne de rougir, nous sommes ici pour déstigmatiser les selles. Le caca - à quoi il ressemble, à quelle fréquence vous le faites, sa gamme de textures - sert de fenêtre sur votre santé intestinale , la fonction immunitaire et le bien-être mental.

À quoi ressemble la santé.

Alors que le caca 'normal' varie en forme et en couleur, la recherche scientifique et le consensus clinique décrivent une gamme spécifique d'apparences qui indiquent des apports nutritionnels optimaux (pensez fibre !), hydratation, digestion en douceur, équilibre du microbiome intestinal et santé et processus de désintoxication.

En ce qui concerne la couleur, une nuance de brun est optimale. Pour déterminer si la taille et la forme de votre caca sont idéales, vous pouvez consulter l'échelle scientifique et l'étalon-or pour surveiller le spectre des selles : le Tableau des tabourets Bristol . (Bien sûr, cela nécessite que vous fassiez regarder avant de rincer.)

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Cette échelle de selles se décompose en sept formes différentes types de caca :

• Type 1 : petits morceaux durs qui ressemblent presque à de petits cailloux ou à des granulés de lapin ; difficile à passer
• Type 2 : En forme de rondin mais grumeleux et un peu dur
• Tapez 3 : En forme de bûche avec quelques craquelures en surface ; facile à passer.
• Tapez 4 : Lisse et semblable à un serpent ; facile à passer
• Tapez 5 : Blobs doux avec des bords nets ; très facile à passer
• Tapez 6 : Morceaux pelucheux et mous avec des bords déchiquetés; trop facile à passer
• Tapez 7 : Aqueux sans morceaux solides; indicateur clair que les selles se déplacent très rapidement dans vos intestins

Les types 1 et 2 indiquent que le temps de transit de vos selles est trop long et peu fréquent. Les types 5, 6 et 7 suggèrent que vos selles se déplacent beaucoup trop rapidement dans votre tube digestif. Idéalement, vous voulez passer les types 3 et 4 la plupart du temps.

À quoi ressemble un caca sous-optimal.

Bien que vos selles soient vouées à changer (c'est-à-dire en raison d'un apport irrégulier en fibres, d'une hydratation inadéquate, d'un cycle menstruel, du stress, de problèmes de santé, etc.), il existe une gamme de formes et de couleurs qui indiquent que votre digestion est médiocre. Indices de merde, si vous voulez.

Bien qu'ils puissent être surprenants, les changements de couleur liés aux nutriments dans nos selles (comme des selles rouges apparaissant après une salade de betteraves ou des selles noires lors de la prise de suppléments de fer) sont considérés comme normaux. Cela dit, toute couleur autre que le marron, y compris le rouge, le vert, le jaune, le blanc et le noir, peut potentiellement indiquer un problème de santé plus grave et peut être source de préoccupation et de suivi avec un fournisseur de soins de santé.

Échouer à bien s'hydrater peut entraîner des selles peu fréquentes, qui se présentent souvent sous la forme des types 1 et 2. D'un autre côté, faire caca trop souvent et voir les types 5, 6 et 7 dans la cuvette des toilettes la plupart du temps peut indiquer une santé intestinale sous-optimale. Fait intéressant, les deux côtés de l'échelle (c'est-à-dire les cailloux durs que vous forcez à passer et les selles molles trop fréquentes) peuvent démontrer une besoin de plus de fibres dans votre alimentation.

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À quoi ressemble un caca sous-optimal ?

Quand cela vient à régularité , souvenez-vous de la règle 3-3 : vous ne devriez pas faire caca plus de trois fois par jour et pas moins d'une fois tous les trois jours. Bien que cette cadence varie d'une personne à l'autre, l'objectif idéal pour les selles est peut-être d'avoir au moins une selle quotidienne qui ressemble au type 3 ou 4 dans une nuance de brun.

Comment remettre votre santé digestive sur les rails.

Selon NutriScience® directeur scientifique Michael Fatigué, Ph.D. , ajouter plus de fibres à votre alimentation est l'un des meilleurs moyens de promouvoir des selles saines. 'Les fibres favorisent la régularité. Elles aident le corps à produire des selles qui ne sont ni dures ni molles', dit-il.

Il existe deux grands types de fibres (solubles et insolubles). Les fibres solubles aident à ralentir le processus digestif, contribuant à la satiété, à l'équilibre de la glycémie, à la régularité, etc. Certaines fibres solubles servent également de nourriture prébiotique pour les bactéries bénéfiques résidant dans notre intestin.

Les fibres insolubles aident à augmenter le volume des selles et favorisent la motilité en accélérant le temps de transit intestinal. Il est important d'inclure les deux types de fibres dans votre alimentation via une variété de sources végétales riches en fibres .

Comme 95 % des Américains sont ne pas répondre à nos besoins quotidiens en fibres (et de loin), un complément de qualité avec fibres végétales bio est un moyen simple et efficace de combler ce manque de fibre.

Lors du choix d'un supplément de fibres, diététiste intégrative Whitney Crouch, RDN, CLT , recommande de commencer votre recherche en gardant à l'esprit votre objectif spécifique de santé du caca. 'Il existe quelques types de suppléments de fibres disponibles, il est donc important de connaître votre objectif en utilisant un supplément. Décidez si vous avez besoin de selles plus volumineuses ou plus molles', dit-elle.

À partir de là, vous pouvez affiner votre recherche. 'Essayer de prendre du volume et d'améliorer la régularité ? Essayez un produit à base de psyllium, de guar ou de méthylcellulose', déclare Crouch. Si vous avez des problèmes de santé gastro-intestinaux spécifiques, Crouch recommande de limiter ou d'éviter les FODMAP comme les fructo-oligosaccharides (FOS).

Un supplément quotidien de fibres de qualité supérieure qui contient des fibres végétales solubles et insolubles, comme celles de mindbodygreen puissance des fibres organiques+ , est un moyen intelligent de favoriser une digestion saine, la motilité intestinale, la forme et la régularité des selles.*

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Jeter un coup d'œil à votre caca avant de tirer la chasse est un excellent moyen de surveiller votre santé intestinale (qui a un impact sur la santé de tout le corps). Reportez-vous aux types de Bristol Stool Chart et notez la forme et la régularité de vos selles. Y aller trop souvent (plus de trois fois par jour) ou pas assez (moins de trois fois par semaine) peut être un signe que votre intestin ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, les fibres et l'eau étant en tête de liste.

Ajoutez plus de fibres à votre rituel nutritionnel - avec une approche diététique riche en plantes et un supplément de qualité, comme celui de mbg puissance des fibres organiques+ — peut aider à soutenir des selles saines, à faire avancer les choses et à aider votre microbiome intestinal à prospérer.*