Ce smoothie riche en fibres (22 grammes) fera sûrement bouger vos intestins le matin

Être sauvegardé, franchement, ça pue (faute d'un meilleur mot). Cela peut vous faire sentir inconfortablement rassasié (même si vous avez faim), paresseux et même un peu gêné.

Tout comme vous avez probablement besoin d’une alarme pour vous réveiller et vous faire sortir de la maison le matin, vos intestins peuvent apprécier un réveil similaire. Si tel est le cas, nous avons la recette de smoothie parfaite pour à la fois nourrir votre intestin et le nettoyer rapidement.

Pourquoi il est important de privilégier les fibres et l'hydratation le matin

Certaines des raisons les plus courantes expliquant les selles peu fréquentes sont le manque de fibres dans l’alimentation et une mauvaise hydratation.

Il faut savoir que c'est considéré normale avoir n'importe où de trois selles un jour à trois par semaine. Bien que cette fourchette soit large, une fourchette inférieure est considérée comme peu fréquente. Et même si vous y allez tous les trois jours, vous vous sentirez peut-être mieux avec un horaire plus quotidien.

Les fibres vous aident à faire caca en ajoutant du volume à vos selles (car elles ne sont pas digérées) et en régulant le temps de transit intestinal (c'est-à-dire le temps qu'il faut pour que la nourriture passe). Les aliments riches en fibres insolubles peuvent accélérer ce temps de transit et attirer l’eau dans l’intestin, facilitant ainsi l’évacuation des selles.

Fibres solubles Ajoutez également du volume aux selles et soutenez la régularité. Les deux types de fibres sont essentiels à une digestion optimale. La plupart des aliments fibreux contiennent une combinaison de ces fibres.

Mais la plupart des gens ne reçoivent pas les fibres dont ils ont besoin. De nombreux adultes américains ne mangent qu'à proximité 16 grammes un jour au lieu du recommandé 21 à 38 grammes (selon votre âge et votre sexe).

Le smoothie tropical n°1 pour vous aider à passer au n°2

Les ingrédients de cette recette de smoothie donnent la priorité aux fibres (pour vous obtenir 22 grammes !) et à la teneur en eau, ainsi qu'aux probiotiques et aux produits naturels. enzymes digestives .*

Ingrédients

Pour 1 personne

• ½ tasse de papaye ( 1 3 ½ 3 grammes 3 fibre)
• ½ tasse de mangue hachée (fraîche ou surgelée) ( 1,3 grammes 4 fibre)
• ½ tasse de morceaux d'ananas ( 1 gramme 5 fibre)
• 1 mesure de puissance de fibres biologiques+ (fibres)
• ½ avocat (utilisez 1 avocat pour un choix plus calorique) ( 6,7 grammes 6 fibre)
• 3 côtes de céleri
• 1 cuillère à soupe de graines de chia ( 4 grammes 7 fibre)
• 3 pruneaux dénoyautés, facultatif ( 1 8 ½ 3 grammes 8 fibre)
• ½ tasse de kéfir (ou yaourt végétal), facultatif
• Une boule de votre poudre de protéine préférée, facultatif
• Eau de coco, eau ou lait de votre choix pour diluer
• Glace, au choix

Méthode

• Ajoutez le tout dans un mélangeur et mélangez jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Qu’est-ce qui rend ces ingrédients si efficaces pour faire bouger les choses ?

Maintenant, décomposons les bienfaits de chaque ingrédient pour la santé.

Papaye, ananas et mangue

Ce trio de fruits vous transportera automatiquement (au moins mentalement) sous les tropiques ! Non seulement le profil de saveur de chaque fruit est complémentaire, mais le combo fournit également une quantité sournoise d'eau et diverses enzymes digestives, telles que :

zodiaque du 29 mai

1. Papaïne : Les papayes contiennent une enzyme digestive appelée papaïne qui peut aider à décomposer les protéines de votre tube digestif. La recherche montre que cette enzyme peut aider gérer les ballonnements et accélérer le passage des aliments digérés 9 par les intestins.
2. Bromélaïne : Il s'agit d'une enzyme digestive présente dans les ananas. La bromélaïne cible également la dégradation des protéines pour faciliter la digestion, et la recherche montre également qu'elle a propriétés antioxydantes dix qui peut protéger le tractus gastro-intestinal (et d’autres tissus) contre le stress oxydatif.
3. Amalas : Mangues fournissent un groupe d'enzymes digestives appelées amylases, qui décomposent les glucides complexes en sucres simples (comme le glucose). Cela signifie un soutien supplémentaire pour digérer les sucres naturels de ce smoothie et éviter tout blocage dans l'intestin.

Ces fruits ajoutent également des fibres, mais ils ne sont pas les fruits les plus riches en fibres là-bas (les framboises revendiquent cet endroit). Mais ce n’est pas grave puisque nos prochains ingrédients sont des fibres puissantes.

puissance des fibres biologiques+

mindbodygreen's contient 6 grammes impressionnants de fibres, principalement provenant de haricots guar, dans une petite cuillère.

Son ingrédient phare, fibre de guar , a fait l'objet de nombreuses recherches et il a été démontré qu'il favorise la laxation.*

En fait, une étude portant sur 49 personnes souffrant de selles difficiles et peu fréquentes a révélé que l'ajout de fibres de guar à leur alimentation temps de transit intestinal accéléré , atténué la pression perçue sur les toilettes et amélioré le nombre de selles hebdomadaires (oui !).*

Cette fibre est associée à des fibres provenant d'un trio de champignons biologiques, de kiwis verts biologiques et d'une souche probiotique unique. Le probiotique Bacillus subtilis ATCC122264 aide réduire les ballonnements , favorisent le confort abdominal et améliorent la consistance des selles.*

Et des points bonus car les fibres améliorent également la satiété et peuvent aider à réguler la glycémie.*

Ainsi, ajouter une cuillère de poudre (ai-je mentionné sans saveur ?) à votre smoothie peut aider à atténuer l'augmentation de la glycémie due aux sucres naturels du fruit et à transformer ce smoothie en un petit-déjeuner copieux.*

Avocats

Avocats sont un autre fruit (oui, techniquement, c'est un fruit) qui cache une quantité choquante de fibres dans sa peau.

La moitié d'un avocat fournit environ 6,7 grammes de fibres solubles et insolubles. Il ajoute également des graisses monoinsaturées saines à votre smoothie ainsi qu’une texture délicieusement crémeuse.

Céleri

Le céleri est un légume souvent négligé qui se fond parfaitement dans n'importe quel smoothie, grâce à sa présence. 99% d'eau .

Et la partie du céleri qui n'est pas de l'eau est probablement des fibres .

Cette recette donne une quantité de céleri assez conservatrice, alors si vous avez envie d'en mettre plus dans votre mixeur, foncez !

Graines de Chia

Juste 1 cuillère à soupe de ceux-ci petites graines fournit la même quantité de fibres qu’une demi-tasse d’avoine (environ 4 grammes).

Ils contiennent également des oméga-3 d’origine végétale et juste un peu de protéines.

Lorsqu'elles sont trempées dans un liquide, les graines de chia se transforment en une consistance de pudding. Mais pour les smoothies, jetez simplement les graines sèches directement dans le mélangeur.

Pruneaux

Enfin, si vous vous sentez vraiment sauvegardé, il n'y a pas de honte à ajouter quelques pruneaux.

Alors que pruneaux ou le jus de pruneau peut faire penser à un grand-parent, manger cet aliment est une manière éprouvée de favoriser le laxisme. C’est parce qu’ils sont riches en fibres et en sucre qui aident à attirer l’eau dans l’intestin.

Docteur en médecine fonctionnelle Elizabeth Boham, MD, MS, RD , a déjà déclaré à Mindbodygreen que « de nombreuses personnes n'ont besoin que de trois à quatre pruneaux pour aller régulièrement à la selle. »

S'approprier la recette

Les plats à emporter

Rien n’est comparable à commencer la journée sur une note plus légère. Et si vous vous sentez déprimé, les premières choses que vous devriez évaluer sont votre consommation de fibres et d’eau.

Les smoothies peuvent être un excellent moyen de commencer à cocher ces cases dès votre réveil. Et permet d'augmenter facilement la teneur en fibres de n'importe quel petit-déjeuner, y compris avoine et yaourt des recettes aussi.*