Les 3 principaux éléments non négociables d'A Longevity MD pour une durée de santé optimale

Vous voulez vivre une vie active et engagée jusqu’à 90 ans et au-delà ? Comité Florence, M.D. ., veut aider. Ce médecin de médecine de précision est spécialisé dans les protocoles individuels visant à inverser les troubles du vieillissement et à augmenter la durée de vie. Avec une triple nomination en endocrinologie et endocrinologie reproductive, elle est également une experte de l'impact des hormones sur l'équation de la longévité.

Nous étions curieux : qu’est-ce qu’une experte en vieillissement en bonne santé aurait aimé commencer à faire plus tôt pour se préparer au succès à long terme ? Voici les trois choses que Comite pense que toute personne dans la vingtaine et au-delà devrait prioriser, car vous n'êtes jamais trop jeune (ni trop vieux) pour vous préparer à une bonne santé :

Dormez suffisamment profondément

Le sommeil n'était pas la chose la plus facile à prioriser pour Comite lorsqu'elle était en résidence et travaillait plus de 100 heures par semaine. Aujourd’hui, elle rattrape le temps perdu en traitant le sommeil comme un élément non négligeable.

Depuis qu'elle a commencé à surveiller et à améliorer son sommeil profond et son sommeil paradoxal à l'aide d'un Bague Oura , elle a remarqué une diminution spectaculaire de son tests d'âge biologique .

Quant à la raison pour laquelle le sommeil peut avoir un effet si puissant sur la santé à long terme, Comite affirme que cela est en partie dû à son impact sur les envies de sucre et le contrôle de l'insuline. Elle cite une étude de 2019 qui a révélé que 62 % des personnes ayant une glycémie se situant dans la fourchette du prédiabète étaient également susceptible d'avoir un mauvais sommeil 1 . 

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Si vous ne dormez pas suffisamment, en particulier si vous dormez profondément, vos niveaux d’hormones peuvent également se détraquer. 'Cela augmente considérablement le risque de maladies liées à l'âge comme obésité, maladies cardiaques, hypertension 2 , anxiété et dépression 3 ', déclare le Comité.

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Construire une solide réserve de muscle

'Pour moi, le muscle est comme la fontaine de jouvence. C'est la clé de la longévité', déclare Comite.

Malheureusement, nous perdons progressivement des muscles indispensables à partir de 30 ans environ, ce qui coïncide avec la diminution de certaines hormones comme la testostérone. 'C'est pourquoi le diabète commence à apparaître dans les années 30, 40 et 50, parce que nous perdons tous du muscle à mesure que nos hormones changent', explique Comite.

Cela signifie qu’il est primordial de constituer une solide réserve de masse musculaire maigre dans la vingtaine et de la maintenir à mesure que vous vieillissez.

Être bien musclé peut aider améliorer le contrôle de la glycémie, 4 réduisez votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral 5 , et protéger la santé des os 6 . (Le muscle est connu sous le nom de organe de longévité pour une raison !)

Comite note que pour constituer une réserve solide, vous devrez faire un entraînement en résistance au moins deux à trois fois par semaine et manger suffisamment de protéines alimenter synthèse des protéines musculaires .

Vous pouvez évaluer rapidement votre santé musculaire en effectuant un test de montée sur chaise : idéalement, vous serez capable de vous lever d'une chaise sans utiliser vos mains.

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Surveiller de près la glycémie

La glycémie est un indicateur de santé essentiel, et de nos jours, il est plus facile que jamais de la suivre. Si Comite pouvait voyager dans le temps, elle commencerait à surveiller le sien avec un glucomètre continu (CGM).

Elle note que les CGM peuvent être particulièrement utiles pour les jeunes femmes sous contraception hormonale, car la suppression de la testostérone peut contribuer à la résistance à l’insuline. 7

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En tant que passionnée de données, Comite apprécie que les CGM lui donnent des informations en temps réel non seulement sur sa glycémie, mais également sur la qualité de son sommeil et son niveau de stress. En porter un quotidiennement l’aide à identifier les aliments qui lui conviennent le mieux santé métabolique —généralement une combinaison de fibres, de graisses saines et de protéines pour ralentir l'absorption du sucre 8 et garde-la se sentir rassasié plus longtemps .

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Les plats à emporter

En tant que médecin de précision avec plus de quatre décennies d'expérience, Florence Comite, M.D., sait ce qu'il faut pour préparer le terrain pour la longévité - et donner la priorité au sommeil, faire de l'entraînement en résistance et surveiller sa glycémie sont ses premières lignes de défense contre les maladies de vieillissement. Alors que vivre pour être un super-âge nécessite une génétique solide et un peu de chance, ce sont des choses puissantes que vous pouvez faire pour empiler les cartes en votre faveur.