La recherche montre 3 facteurs qui font vieillir le cerveau plus rapidement

Les maladies neurologiques comme la démence (qui comprend la maladie d'Alzheimer) sont en augmentation. Bien que divers facteurs contribuent à un diagnostic, certaines considérations liées au mode de vie exposent les gens à un plus grand risque de perte de mémoire et de vieillissement cérébral que d’autres. 

Des chercheurs de l'Université d'Oxford ont identifié trois facteurs liés au mode de vie lié à un vieillissement plus rapide 1 et déclin cognitif . Voici ce qu'ils ont trouvé. 

À propos de l'étude

Dans cette étude publiée dans la revue Communications naturelles , les chercheurs ont examiné les scintigraphies cérébrales d'environ 40 000 personnes de plus de 45 ans qui font partie de la base de données UK Biobank. 

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Leur principal domaine d'intérêt était l'impact du mode de vie et des facteurs génétiques sur des zones très spécifiques du cerveau qui sont particulièrement vulnérables aux effets du vieillissement et de la maladie d'Alzheimer. 

• Mode de vie est considéré comme un facteur de risque modifiable, car les habitudes et les choix peuvent être modifiés à tout moment de manière à augmenter ou à diminuer la probabilité de développer une maladie. 
• Facteurs génétiques sont généralement considérés comme non modifiables (bien que parfois les habitudes de vie influencent l'activation ou non d'un gène).  

Les 3 principaux facteurs de risque d’un vieillissement cérébral plus rapide

Dans l’ensemble, l’analyse a montré que trois facteurs en particulier entraînaient une dégénérescence plus rapide et plus précoce de ces régions du cerveau : le diabète, la pollution de l’air liée à la circulation et la fréquence de la consommation d’alcool. 

Or, ces trois éléments constituent des facteurs de risque bien établis pour le diabète. 

• Diabète: Des recherches antérieures montrent que avoir un diabète de type 2 2 peut augmenter le risque de démence de 60 %. 
• Pollution atmosphérique : Même si nous ne pouvons pas toujours contrôler la quantité de pollution atmosphérique à laquelle nous sommes exposés quotidiennement, il s’agit d’un problème que nous pouvons, au niveau sociétal, nous efforcer de réduire. Les données émergentes montrent que exposition à la pollution 3 avec le temps, cela augmente le risque de démence. 
• Fréquence d'alcool : Boire (surtout trop) a effets néfastes sur le cerveau . Une étude de 2023 publiée dans la revue Réseau ouvert JAMA qui comprenait plus de 3 millions de personnes en Corée, a révélé que la consommation excessive d'alcool était soutenue augmenté le risque de démence de 8 % 3 . À l’inverse, limiter la consommation d’alcool était associé à un risque inférieur de 8 %. 

La différence avec cette étude explique pourquoi pourquoi ces facteurs sont si dangereux pour la santé du cerveau qu'ils ciblent les points faibles du cerveau. 

Les autres facteurs modifiables

Quel rôle joue la génétique ?

Nous aurions tort de laisser de côté la mention de certaines découvertes génétiques (même si les méthodes et les résultats de ces tests sont plus utiles dans le cadre de la recherche, et non pour les individus). 

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Les chercheurs ont découvert que certains gènes codant pour les réponses immunitaires et inflammatoires peuvent influencer le mauvais vieillissement cérébral. Ces facteurs génétiques sont également liés à certains des facteurs modifiables.

Ainsi, le mode de vie peut également vous aider à surmonter certaines prédispositions génétiques au vieillissement cérébral précoce. 

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Comment protéger votre cerveau et prévenir la démence

Sur la base des résultats de cette étude, nous avons rassemblé nos recommandations les plus concrètes pour protéger les parties les plus vulnérables de votre cerveau (et contrer les trois principaux facteurs de risque) :

1. Augmentez votre apport en fibres : Les fibres sont des glucides non digestibles qui peuvent aider à stabiliser et baisse du taux de sucre dans le sang . Les personnes qui suivent un régime riche en fibres sont moins susceptibles de souffrir de diabète de type 2. Seulement  5% des adultes 4 Aux États-Unis, ils obtiennent quotidiennement les fibres dont ils ont besoin. Pour les femmes, votre apport en fibres doit être compris entre 21 et 28 grammes par jour, et les hommes devraient consommer entre 30 et 38 grammes. Incorporez des aliments plus fibreux, comme les lentilles, les haricots, les avocats, les graines de chia et d'autres fruits et légumes. Voici sept changements faciles que vous pouvez faire pour augmenter sérieusement votre apport en fibres . 
2. Investissez dans un purificateur d’air : Vous ne pouvez pas contrôler la pollution de l’air là où vous vivez, mais vous pouvez contribuer à maintenir l’air circulant dans votre maison aussi propre que possible. Et c'est là qu'un purificateur d'air entre en jeu. Recherchez des purificateurs à base de filtre HEPA pour éliminer au mieux les particules de l'air. Nous avons sélectionné ici les meilleurs purificateurs d’air pour une mauvaise qualité de l’air . 
3. Limitez votre consommation d’alcool : L'alcool est considéré comme une toxine, et le cerveau l'est particulièrement sujet à ses dommages . Toi je ne suis pas obligé de devenir complètement sobre si tu ne veux pas. Mais consommer de l'alcool consciencieusement en réservant une boisson pour des occasions spéciales et en buvant moins lorsque vous vous adonnez peut réellement réduire votre consommation tout en vous permettant de profiter des avantages sociaux de la consommation d'alcool. 
4. Obtenez plus de neuronutriments : Les neuronutriments font référence à des composés spécifiques qui offrent des avantages pour le cerveau. Vous pouvez en obtenir par le biais d'aliments ou d'épices (pensez oméga-3 provenant des poissons gras ou curcumine du curcuma ) ou encore des suppléments. Citicoline est un composé présent dans de nombreux suppléments, et des études montrent qu'il améliore à la fois la mémoire et le comportement chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer (et de la maladie de Parkinson) et chez les personnes se remettant d'un accident vasculaire cérébral ou d'un anévrisme déficits cognitifs . Voici nos suppléments préférés pour la cognition, approuvés par des experts .

Les plats à emporter 

Nous savons que les choix de vie et les choses auxquelles vous êtes exposé quotidiennement peuvent accélérer le vieillissement cérébral et augmenter vos risques de développer une démence.

Il est important de noter que pas tous les cas de la démence peut être évitée par les seuls choix de mode de vie. Mais adopter des habitudes saines peut certainement offrir beaucoup de protection et vous aider à construire votre ' banque de cerveaux ' au cas où quelque chose tournerait mal.