Suivez ces 5 étapes si vous ne voulez pas que l'alcool sabote votre santé

Les festivités des fêtes sont sur le point de s'intensifier : il est temps de faire éclater les bulles ! Mais avec des célébrations qui ont lieu plusieurs fois par semaine pendant plus d'un mois, la consommation sociale (c'est-à-dire le plaisir occasionnel d'un verre en compagnie d'autres personnes) peut rapidement dégénérer en une affaire nocturne.

C'est plus élevé que d'habitude consommation d'alcool cela exerce également une pression supplémentaire sur votre corps, à une époque où le stress lié au travail, à la famille et aux voyages est également à son paroxysme. Si vous ne voulez pas renoncer complètement à l'alcool cette saison, pensez à suivre ces cinq étapes pour protéger votre foie et la santé globale en buvant :

Hydratez-vous avant de libérer

Vous retrouvez-vous toujours à courir aux toilettes après un, deux ou (certainement) trois verres ? C’est parce que l’alcool est une substance qui stimule la perte d’eau et d’électrolytes. Pour cette raison, diététicienne en médecine intégrative et fonctionnelle Rachel Muzzy, MS, RD , recommande de vraiment se concentrer sur l'hydratation avec de l'eau et des électrolytes avant de commencer à boire pour aider prévenir la déshydratation .

Comme Jessica Cording, MS, RD, CDN, INHC , je l'ai déjà dit à mindbodygreen , 'La déshydratation rend plus difficile le fonctionnement de tous les organes, y compris le foie.' Puisque c'est le rôle du foie de décomposer 90% de l'alcool 1 vous consommez, il est impératif de maintenir cet organe en parfait état. Alors ne laissez pas quelque chose d'aussi évitable que la déshydratation ralentir le fonctionnement de votre corps. principal organe de désintoxication vers le bas.

28 novembre zodiaque

Ne buvez pas l'estomac vide

Même si cela peut sembler un conseil parental daté, il s’agit d’une bonne règle de base. La nourriture ralentit le passage de l'alcool dans l'estomac (ce qui est une bonne chose car c'est partiellement en panne là-bas 2 ) avant de passer dans l’intestin grêle pour être absorbé dans la circulation sanguine.

Et ce processus de digestion déclenche le foie augmenter le métabolisme de l'alcool 3 – Ainsi, au moment où l’alcool atteint le foie, l’organe peut décomposer plus efficacement cette toxine.

Limitez-vous à une boisson par occasion

'En fin de compte, lorsqu'il s'agit de santé du foie et de consommation d'alcool, il est préférable de consommer moins de boissons', explique Muzzy. Il peut donc être judicieux de s’en tenir à une seule boisson alcoolisée par événement (si vous choisissez même de boire du tout). N'oubliez pas qu'un ' boisson standard 4 ' est considéré comme:

• 5 onces de vin (à 12% d'alcool)
• 12 onces de bière (à 5% d'alcool)
• 1,5 once de spiritueux (40 % d'alcool)

Vous ne savez pas quoi chercher ? Vérifier cette liste de boissons approuvées par une diététiste pour des choix plus sains si et quand vous décidez de boire.

Prenez votre dernière boisson 4 à 6 heures avant de vous coucher

Même si vous pensez que l'alcool vous aide à vous endormir plus rapidement, cela peut aussi supprimer le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) car il est métabolisé, ce qui peut entraîner un brouillard cérébral et une fatigue le lendemain.

Pour vous assurer que l'alcool est complètement éliminé de votre système au moment où vous vous couchez, pensez à terminer votre consommation au moins quatre à six heures avant d'aller vous coucher. Si vous souhaitez toujours avoir un verre à la main jusqu'aux petites heures de la nuit, essayez-en un. options sans ABV .

Soutenez votre foie avec des antioxydants

Pendant que le foie élimine l’effort de filtrer l’alcool de votre corps, montrez-lui un peu d’amour continu grâce au soutien antioxydant.

Pourquoi? Les antioxydants sont particulièrement efficaces pour aider l’organisme à éliminer, réduire et équilibrer les substances indésirables, y compris l’alcool, présentes dans l’organisme. Et la désintoxication est simplement un acte d’équilibre entre antioxydants et oxydants (ou toxines).

mindbodygreen's nourrit vos organes de désintoxication (comme le foie) avec des antioxydants comme glutathion , chardon-Marie , et CNA pour éliminer efficacement les toxines avant qu'elles ne deviennent un fardeau.*

Les plats à emporter

Nous ne sommes pas là pour vous dire que vous je dois devenir complètement sobre cette période des fêtes au nom de la santé, mais il y a certaines habitudes dont vous devez être conscient pour minimiser les impacts négatifs des excès. Assurez-vous de vous hydrater avec de l'eau et des électrolytes, d'associer l'alcool à un repas, de vous limiter à un verre à chaque fête et d'éviter de boire tard dans la soirée. Pour un crédit supplémentaire, optez pour un soutien continu du foie avec — car, avouons-le, cet organe pourrait faire des heures supplémentaires au cours des prochaines semaines.*