4 façons de créer une banque de cerveaux et de prévenir le déclin cognitif, selon un neurologue intégrateur

Le déclin cognitif et même les changements cérébraux normaux associés au vieillissement menacent d’avoir un impact sur nos souvenirs et notre façon de penser – deux choses auxquelles nous voulons vraiment nous accrocher le plus longtemps possible. Mais certaines personnes sont plus résilientes aux signes de perte de mémoire que d'autres, même s'il existe des preuves physiologiques de perte de mémoire. 

26 novembre zodiaque

Ce sont ces personnes qui ont développé leurs réserves cognitives. 

Que sont les réserves cognitives ?

'En termes simples, la réserve cognitive est la capacité du cerveau à improviser et à trouver d'autres moyens d'accomplir un travail', explique le neurologue intégrateur. Romie Mushtaq, MD, ABIHM .

Le cerveau est tout à fait adaptable et il n’existe pas de chemin unique pour se souvenir d’une histoire ou rester concentré sur une tâche. Les études d'autopsie menées dans les années 1980 ont commencé à montrer qu'il y avait des personnes qui changements structurels cérébraux compatibles avec la démence 1 , mais ils n’avaient aucun symptôme réel dans la vraie vie. 'On a découvert qu'ils possédaient des réserves cognitives ou une banque de cerveaux bien développée', explique Mushtaq.

En un sens, quand démence commencé à voler Dans une partie du cerveau, l’organe disposait de suffisamment d’argent pour ne pas laisser cette perte faire dérailler son fonctionnement. 

Depuis les années 1980, « la recherche a montré que les personnes ayant de plus grandes réserves cognitives sont mieux à même de prévenir les symptômes de modifications dégénératives du cerveau ou de neuroinflammation associées à la démence ou à la démence. autres maladies cérébrales 2 , comme la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques ou un accident vasculaire cérébral », affirme Mushtaq. 

Étant donné que de telles affections neurologiques sont la principale cause de maladie et handicap 3 Dans le monde entier, la constitution d’une solide banque de cerveaux peut avoir un impact profond sur votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez. 

Est-il trop tard pour constituer une banque de cerveaux ?

Selon Mushtaq, une banque de cerveaux se construit en réalité au cours d’une vie d’éducation et de curiosité… dès l'enfance 4 . 

Mais Mushtaq nous assure qu'il n'est jamais trop tard pour continuer à constituer des réserves cognitives tout au long de votre vie d'adulte. 

Comment construire vos réserves cognitives

La recherche sur les réserves cognitives est encore en pleine évolution. L’intérêt ne fait qu’augmenter à mesure que les cas de démence se multiplient devrait tripler 5 d'ici 2050.   

Les deux premières recommandations de cette liste sont celles spécifiquement liées à la recherche sur la réserve cognitive, tandis que les deux dernières sont des recommandations générales sur le mode de vie pour aider à maintenir la fonction cérébrale :

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1. Des expériences de vie enrichissantes : Celui-ci est vaste, mais décomposons-le. 'Des études ont montré que les personnes qui prévenaient les symptômes de perte de mémoire (démence) avaient plusieurs facteurs en commun avec les expériences de leur vie, notamment l'obtention d'une solide éducation, le fait d'avoir un emploi intéressant et de travailler à l'obtention d'un diplôme. un objectif significatif ', déclare Mushtaq. Si vous ne vous sentez pas épanoui dans votre carrière actuelle, alors change-le . S'il y a un voyage que vous avez toujours voulu faire, voyez si vous pouvez trouver un moyen d'y parvenir.
2. Activités stimulantes : 'Les activités stimulantes ne concernent pas seulement l'occupation, mais aussi la combinaison d'activités de loisirs, d'apprentissage et d'interactions sociales', note Mushtaq. Apprendre une nouvelle langue est un excellent exemple d’activité stimulante. Les données montrent actuellement que être bilingue 6 est lié à de plus grandes réserves cognitives, et une étude passionnante est en cours pour étudier comment l'apprentissage une nouvelle langue ou un nouvel instrument 7 entre 65 et 85 ans peut améliorer le contrôle cognitif.  
3. Nutrition: Ce que vous mangez peut également avoir un impact positif ou négatif sur le cerveau. Mushtaq recommande de se concentrer sur l'ajout de graisses saines à l'alimentation (comme huile d'olive et oméga-3 ) ainsi que des antioxydants pour aider à apaiser ou prévenir la neuroinflammation. Certains ingrédients des suppléments peuvent également soutenir la mémoire et les fonctions cognitives. Et lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un régime alimentaire sain (comme le Régime ESPRIT ) peut vous donner un avantage sur des choses comme l'apprentissage, le traitement, la rétention et les performances cognitives. Voici nos recommandations approuvées par des experts pour des suppléments de mémoire de qualité . 
4. Exercice cardio : Exercice cardiovasculaire (comme marche ) est vital pour favoriser une circulation sanguine saine vers le cerveau. Certaines études suggèrent que circulation sanguine altérée 8 au cerveau est associée à un déclin cognitif, à une perte de mémoire et à un risque accru de démence.

Les plats à emporter

Construire vos réserves cognitives est un moyen de vous protéger des événements manifestes. signes de perte de mémoire , déclin cognitif ou démence.

Même si bon nombre de ces réserves se constituent dès l’enfance, nous pouvons contribuer à les renforcer par des expériences enrichissantes et des activités stimulantes tout au long de l’âge adulte. Et bien sûr, adopter des habitudes saines pour le cerveau (comme bien manger , faire de l'exercice et compléter intelligemment ) peut également aider à protéger votre mémoire à mesure que vous vieillissez.