Cet acide gras améliore la mémoire de travail et diverses facettes de la santé neurocognitive*

Bien que les graisses dans leur ensemble aient tendance à avoir une mauvaise réputation, les acides gras sont cruciaux à de nombreux processus physiologiques, la fonction cérébrale n’en étant qu’un parmi eux.

5454 numéro d'ange

En fait, 60% du cerveau humain est constitué de graisse 1 , ce qui en fait l’organe le plus gras du corps. Et tout comme nous devons rester hydratés, car notre corps est constitué à 60 % d’eau, le système nerveux a besoin de graisse, et le DHA en est un exemple remarquable. acide gras oméga-3 qui fait des heures supplémentaires pour garantir que le cerveau reçoive le soutien dont il a besoin pour fonctionner à pleine capacité.*

Qu’est-ce que le DHA ?

L'acide docosahexaénoïque (DHA) est un acide gras polyinsaturé (AGPI) et l'un des trois principaux types d'oméga-3 ( avec l'EPA et ALA). Même si les oméga-3 sont liés à de nombreux bienfaits pour la santé , le DHA joue un rôle particulier dans la santé et la fonction cognitive.*

Avantages du DHA pour la santé cérébrale

Quand nous disons que cet acide gras est très bénéfique pour le cerveau, nous ne plaisantons pas : principalement situé dans les membranes neuronales de la matière grise du cerveau (la zone qui traite les informations), le DHA est le principal AGPI du cerveau et est impliqué dans tout, du travail mémoire et planification pour protéger les neurones du stress oxydatif.*

De plus, le DHA renforce la neuroprotection générale (c'est-à-dire le maintien de la structure et de la fonction des neurones) et soutient les réponses inflammatoires et immunitaires du cerveau. En d'autres termes, c'est une superstar multitâche qui aide le système nerveux à bien fonctionner.*

Comment le DHA soutient les performances cognitives tout au long de la vie

En plus de ses divers niveaux de soutien à la santé cérébrale, le DHA joue un rôle particulièrement important tout au long de la vie.* (Nous parlons de l'utérus jusqu'à l'âge d'or, ici !) Toutes les étapes de la vie ont besoin du DHA pour soutenir la croissance et le développement du cerveau. , et la fonction, c'est pourquoi les scientifiques recommandent à toutes les personnes en bonne santé d’inclure le DHA dans leur alimentation 2 (et/ou grâce à une supplémentation ) pour une santé et un fonctionnement neurocognitifs optimaux à tout âge.*

Voici quelques-uns des avantages spécifiques à l’âge, étudiés cliniquement, associés à des niveaux adéquats d’apport en DHA :

• Nourrissons de femmes prenant des suppléments de DHA pendant la grossesse avoir de bien meilleures compétences en résolution de problèmes à 9 mois 3 .*
• Les tout-petits dont les mères prennent des suppléments d'EPA et de DHA pendant la grossesse démontrer scores de coordination oculaire et manuelle plus élevés 4 .*
• Supplémentation en DHA améliore la cognition, le comportement et les performances scolaires 5 chez les enfants d’âge scolaire.*
• Les étudiants d'âge universitaire voient amélioration de la mémoire et de l'apprentissage verbal 6 après seulement quatre semaines de supplémentation en EPA et DHA.*
• Les adultes qui prennent des doses quotidiennes de DHA supérieures à 580 milligrammes mémoire épisodique améliorée 7 (c'est-à-dire la capacité de se remémorer des expériences spécifiques de son passé personnel).*
• Consommation hebdomadaire d'une portion de poisson ou plus augmente la matière grise chez les personnes âgées 8 .*
• DHA alimentaire protège la fonction cognitive et favorise l’acuité mentale à un âge avancé 9 .*

Les plats à emporter

En ce qui concerne notre cerveau, le DHA est vital tout au long de la vie. Il est important d'obtenir des quantités adéquates d’EPA et de DHA par jour (le minimum est de 250 à 500 milligrammes par jour) pour garantir que vous donnez à votre cerveau tous les acides gras dont il a besoin pour fonctionner à pleine capacité, maintenant et à long terme.*

Le DHA se trouve principalement dans le poisson, pensez donc à en introduire deux portions ou plus de poisson gras par semaine (selon le Directives diététiques pour les Américains ) pour répondre aux besoins de base en acides gras oméga-3. En tant que scientifique en nutrition Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, explique cependant : 'Pour récolter le tous les bienfaits des oméga-3 marins pour la santé du cerveau, du cœur et de l’ensemble du corps, la science indique qu’une dose plus élevée (1 gramme ou plus) d’EPA et de DHA chaque jour est la solution. C'est comme manger sept portions de poisson gras par semaine, remarquez. '*

Pour ces niveaux plus élevés d'oméga-3, envisagez de tirer parti d'un produit de qualité supérieure provenant de sources durables, supplément d'huile de poisson approuvé par des experts en santé avec une traçabilité vérifiée par des tiers comme celle de mbg. Cet essentiel quotidien fournit un puissant 1,5 gramme d'EPA plus DHA (c'est l'équivalent oméga-3 d'une portion de poisson par jour !) pour que répondre à vos besoins en oméga-3 ce n'est pas un autre poisson à frire.†