L'anxiété prend le dessus? Cette herbe adaptogène vous refroidira et stimulera l'immunité

À moins que vous n'ayez fait une grande désintoxication numérique ces derniers temps (si c'est le cas, des accessoires pour vous), vous avez probablement remarqué que le monde Instagram est un peu obsédé par adaptogènes . Tout le monde semble mélanger l'ashwagandha dans ses lattes ou en saupoudrer ses smoothies. Mais quelle est exactement cette poudre difficile à prononcer, et pourquoi tout le monde est-il si fou d'adaptogènes?

Ici, nous décomposons tout ce que vous devez savoir sur l'historique, les bienfaits pour la santé et les principaux déstressant propriétés de l'ashwagandha.

Tout d'abord, que sont les adaptogènes?

Il s'avère que cette «nouvelle» tendance n'est pas si nouvelle après tout. Adaptogènes sont une classe d'herbes anciennes utilisées depuis des milliers d'années pour équilibrer les hormones, soulager le stress et lutter contre la fatigue. Faisant partie de la tradition ayurvédique, un système de médecine vieux de 5000 ans mettant l'accent sur la connexion corps-esprit, les adaptogènes ne sont pas toxiques suppléments à base de plantes qui ont un effet non spécifique sur le corps humain, ce qui signifie qu'ils ne font pas qu'une seule chose; ils répondent en fait à ce dont votre corps a besoin, que ce soit un coup de pouce ou un peu de détente, pour favoriser et rétablir l'équilibre .

Docteur en médecine fonctionnelle et Collectif mbg membre Frank Lipman, M.D. , a expliqué que ' adaptogènes fonctionne un peu comme un thermostat. Lorsque le thermostat détecte que la température ambiante est trop élevée, il la fait baisser et lorsque la température est trop basse, il la fait monter. Les adaptogènes peuvent calme toi et augmentez votre énergie en même temps sans trop stimuler. Fondamentalement, ils savent exactement comment vous garder équilibré et vous sentir calme en aidant votre système adapter .

OK, donc vous êtes à bord et curieux de l'adaptogène, mais par où commencer? Considérée comme l'une des herbes les plus puissantes de l'ayurveda, l'ashwagandha est certainement l'un des adaptogènes les plus populaires. Ashwagandha a une saveur terreuse (son nom signifie littéralement `` odeur de cheval ''), mais vous pouvez le trouver dans des poudres faciles à jeter dans un smoothie ou caché dans de délicieux produits comme granola et boissons chai épicées .

Ashwagandha et stress.

Récemment, les herbes anciennes sont devenues totalement courantes. Ashwagandha, maca et rhodiola rosea , pour n'en nommer que quelques-uns, peuvent être trouvés dans les magasins d'aliments naturels ou même servis dans votre café local. Et il est facile de comprendre pourquoi. Avec nos modes de vie modernes, qui ne veulent pas d'une tasse chaleureuse de Zen? Tous les adaptogènes ont des propriétés d'équilibrage hormonal , mais voici exactement comment Ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de stress et à favoriser un sentiment général de calme:

Lorsque notre corps est confronté au stress - une boîte de réception débordante, une échéance imminente ou même simplement de l'exercice - nos glandes surrénales reçoivent le signal qu'il est temps de partir. Le système surrénalien est en charge de la réponse au stress du corps et régule les hormones comme adrénaline et cortisol . Lorsque ces `` hormones de stress '' sont libérées, le corps entre dans un se battre ou s'enfuire 'mode. Votre pouls s'accélère, vos sens sont exacerbés et des systèmes inutiles comme la digestion sont interrompus pendant que vous faites face à la menace à portée de main, ce qui était formidable lorsque nous étions confrontés à de vraies menaces, comme des tigres, mais de nos jours, nous sommes constamment bombardés par des facteurs de stress et augmentant ainsi constamment nos hormones de stress. L'exposition chronique au cortisol et à l'adrénaline peut nuire considérablement à votre santé et a été liée à des maladies chroniques, ainsi qu'à un dérèglement de notre axe surrénalien-cérébral, ce que certaines personnes appellent la fatigue surrénalienne.

C'est là que l'ashwagandha entre en jeu. Dans la tradition ayurvédique, l'ashwagandha a longtemps été vanté pour ses propriétés anti-stress, et la science moderne commence à soutenir ces croyances. Cette herbe puissante agit en soutenant le système surrénalien pour médier la réponse du corps au stress. Dans une étude, des participants qui ont pris de l'ashwagandha pendant 60 jours abaissé leurs niveaux de cortisol de près de 30 pour cent . En outre, ils ont obtenu des scores plus bas dans les enquêtes validées évaluant les niveaux de stress et d'anxiété. Des études animales reproduisant un stress chronique ont également montré que ashwagandha peut augmenter la tolérance au stress . Et avec nos modes de vie modernes, nous prendrons toute l'aide que nous pouvons obtenir sur le front du stress.

Avantages pour la santé de l'ashwagandha.

Médecin en médecine fonctionnelle et fondateur de Parsley Health Robin Berzin, M.D. , appelle le stress ' la toxine la plus dangereuse à laquelle votre corps est confronté chaque jour ». Lié à tout, de l'inflammation aux problèmes intestinaux, l'augmentation du stress est à l'origine de nombreuses maladies modernes. Il n'est donc pas étonnant qu'une centrale anti-stress comme l'ashwagandha ait une multitude d'avantages supplémentaires pour la santé au-delà de vous garder calme, au frais et détendu. Voici quelques-uns des avantages pour la santé de l'ashwagandha:

1.Équilibrage de la glycémie

Il s'avère que le stress et le cortisol jouent un rôle important dans la glycémie. Dans le cadre de la réponse au stress `` combat ou fuite '', le cortisol puise dans les réserves de glucose pour un regain d'énergie instantané pour vous aider à vous éloigner de cet e-mail de tigre. En plus d'inonder notre système de sucre, le cortisol freine également l'insuline, ce qui rend plus difficile le transfert de tout ce sucre libre de la circulation sanguine vers le stockage. Au fil du temps, ce flot constant de sucre dans le sang peut entraîner une résistance à l'insuline et un diabète de type 2. Cependant, les propriétés anti-stress et anti-cortisol de l'ashwagandha peuvent aider à atténuer ces pics et ont été montré pour équilibrer la glycémie . En fait, une petite étude a révélé que ashwagandha était aussi efficace que les hypoglycémiants oraux à abaisser la glycémie chez les patients diabétiques.

deux.Renforcement de l'immunité

Dans l'ayurveda, l'ashwagandha est considéré comme un rasayana, ou rajeunissant, et est souvent recommandé pour restaurer le système immunitaire après une maladie. Le secret des pouvoirs immunitaires de l'ashwagandha peut remonter au stress. Le stress est connu pour affaiblir le système immunitaire , vous laissant vulnérable aux infections. C'est parce que, dans le cadre de la réponse «combat ou fuite», le système immunitaire est mis en attente. Mais l'ashwagandha peut agir comme un puissant antioxydant , stimulant le système immunitaire. En fait, il a été démontré que l'ashwagandha augmente les niveaux de cytokines, un indicateur important de la réponse immunitaire.

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3.Thyroïde et hypothyroïdie

Environ 20 millions d'Américains souffrent de hypothyroïdie , ou une thyroïde sous-active, et les femmes sont particulièrement à risque. La thyroïde produit d'importantes hormones de régulation du métabolisme. Souvent accompagnée de prise de poids et de fatigue, l'hypothyroïdie peut tout affecter de la solidité des os à la santé cardiaque et même à la libido . Bien que l'hypothyroïdie soit généralement causée par un maladie auto-immune comme la maladie de Hashimoto, le stress chronique peut aggraver les symptômes. En effet, le stress et les niveaux élevés de cortisol inhibent en fait la production d'hormones thyroïdiennes dans le cadre de la réponse de `` combat ou de fuite '', dépriorisant la digestion et le métabolisme. Il a été démontré que l'Ashwagandha soutient la thyroïde, augmentant la production des hormones thyroïdiennes T3 et T4. Dans une étude , les participants atteints d'hypothyroïdie subclinique qui ont pris un supplément d'ashwagandha ont pu normaliser leurs niveaux d'hormones thyroïdiennes en huit semaines.

Bien que l'augmentation des niveaux d'hormones thyroïdiennes soit bénéfique pour les personnes souffrant d'hypothyroïdie, il est important de noter que cela peut être dangereux pour ceux qui ont déjà des niveaux élevés d'hormones thyroïdiennes. Praticien en médecine fonctionnelle Will Cole, D.C. , prévient: `` Les personnes la thyroïde hyperactive ou l'hyperthyroïdie doit être plus prudente . Si vous pensez avoir un problème de thyroïde, demandez à votre médecin de faire des tests sur la santé de la thyroïde et de vous conseiller si vous devriez ajouter cette plante à votre routine. Il vaut toujours mieux faire preuve de prudence.

Quatre.Santé cognitive

Bien que la science soit encore émergente, les études sur l'ashwagandha ont montré des résultats prometteurs pour la fonction cognitive et les propriétés neuroprotectrices. Des études in vitro montrent que l'ashwagandha peut protéger les cellules gliales et neuronales du stress oxydatif, se défendre potentiellement contre le déclin cognitif. De plus, il a même été démontré que l'ashwagandha stimuler la croissance et la régénération neuronales chez les souris souffrant de troubles de la mémoire. Une étude ont constaté que l'ashwagandha inversait les signes de la maladie d'Alzheimer chez la souris. Ashwagandha peut offrir une alternative thérapeutique puissante pour la santé du cerveau.

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L'ashwagandha est-il sûr?

Être classé comme adaptogène , une herbe doit répondre à trois exigences: elle doit avoir un effet non spécifique sur l'organisme, elle doit favoriser et rétablir l'équilibre, et enfin, elle doit être non toxique et sans danger pour une utilisation à long terme. En tant que tel, l'ashwagandha est généralement considéré comme sûr à consommer. Cependant, il a été rapporté que de fortes doses causaient Effets secondaires comme les maux d'estomac et la diarrhée.

Certaines personnes devraient éviter l'ashwagandha. Le Dr Lipman met en garde , «Évitez si vous êtes enceinte, si vous prenez des sédatifs ou si vous avez une irritation gastrique sévère ou des ulcères. Comme indiqué précédemment, les personnes dont les taux d'hormones thyroïdiennes sont élevés doivent également faire preuve de prudence avec l'ashwagandha.

Ashwagandha fait partie de la famille des morelles , un groupe de plantes qui comprend les aubergines, les tomates et les poivrons. Nightshades sont un coupable commun de sensibilités alimentaires en raison de leur teneur élevée en lectine. Les symptômes de sensibilité alimentaire comprennent des ballonnements, des maux de tête et des problèmes digestifs. Si vous avez une sensibilité alimentaire aux morelles, vous ne pourrez peut-être pas tolérer l'ashwagandha. Les allergies alimentaires sont plus graves que les sensibilités alimentaires. Les allergies à la morelle sont rares, mais si vous avez des antécédents d'allergies alimentaires ou si vous avez de la fièvre, des éruptions cutanées ou d'autres symptômes après avoir consommé des morelles, vous devez éviter l'ashwagandha.

Comme pour tout supplément, consultez votre médecin avant d'ajouter l'ashwagandha à votre routine.

Comment (et combien) d'ashwagandha devriez-vous prendre?

Il n'y a pas de dose standard d'ashwagandha, mais de nombreuses études citer 100 à 500 mg comme dose efficace. Les adaptogènes sont cependant très individualisés, alors commencez petit et voyez comment vous vous sentez, en augmentant lentement votre dose jusqu'à ce que vous atteigniez votre point idéal personnel.

Heureusement, il existe des tonnes de façons délicieuses d'ajouter de l'ashwagandha à votre journée. Ashwagandha peut être trouvé sous de nombreuses formes, mais traditionnellement il a été consommé sous forme de poudre, combiné avec de l'eau, du ghee et du miel pour créer un tonique . Il peut également être facilement incorporé dans des produits de boulangerie, comme ceux-ci muffins apoptogènes à la citrouille et aux épices , ou combiné avec d'autres adaptogènes pour un Latté au lait doré guérissant .

L'ajout d'adaptogènes comme l'ashwagandha à votre routine de suppléments est un excellent moyen de compenser naturellement le stress et de récolter des avantages majeurs pour la santé. Cependant, ne vous attendez pas à être sans stress du jour au lendemain. Les adaptogènes empruntent la voie lente et régulière, offrant progressivement un soutien subtil pour aider votre corps à trouver l'équilibre et à augmenter sa résilience. Donc, avec les adaptogènes, la cohérence (et la patience) est la clé.

Et, bien que l'ashwagandha soit une herbe ancienne puissante, ce n'est pas de la magie. La gestion du stress et les soins personnels sont toujours une pièce importante du puzzle. Essayez ces neuf façons de changer votre état d'esprit lorsque vous vous sentez stressé.

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