Comment apprivoiser votre réponse Fight-or-Flight en 3 étapes simples

À quand remonte la dernière fois qu'un tigre vous a pourchassé? Les chances sont, jamais. Mais votre corps pense que cela se produit tout le temps! Même maintenant, alors que vous lisez ceci, en sirotant votre thé ou votre café et en toute sécurité à l'intérieur de votre maison ou de votre appartement, il est fort possible que votre corps soit en mode vol ou combat. Vous pensez peut-être au nouveau projet qui vous a été confié au travail. Votre patron ne sait-il pas combien vous avez déjà dans votre assiette? Ou vous vous inquiétez peut-être de votre relation, de votre santé ou du fait que vous avez beaucoup plus à faire cette semaine que vous ne pouvez en gérer. Comment allez-vous tout faire?

Au fur et à mesure que votre esprit traverse toutes ces situations, il envoie des signaux à votre corps que vous êtes en danger. Votre corps réagit. Votre cœur bat plus vite, votre respiration devient peu profonde et la digestion est interrompue. Vous vous demandez peut-être pourquoi cela se produit et si vous êtes le seul à avoir l'impression d'être constamment au bord de la panique.

Eh bien, je suis ici pour vous dire que vous n'êtes pas seul. C'est votre réaction sympathique de combat ou de fuite qui entre en jeu. En tant que médecin, consultant en mode de vie ayurvédique et instructeur de yoga, je vois des patients aux prises avec la même chose tout le temps. En fait, cela arrive à tout le monde, et cela se passe dans des proportions épiques ces jours-ci dans notre pays.

Le système nerveux sympathique et ce que vous pouvez faire pour l'apprivoiser.

Alors, quelle est cette réponse sympathique de combat ou de fuite? Et que pouvez-vous faire pour vous sentir plus à l'aise au quotidien? Le système nerveux sympathique régit votre réaction combat-fuite-gel, se mettant en marche chaque fois que votre corps ressent un danger. Cela a été utile à l'époque des chasseurs-cueilleurs, où il y avait beaucoup plus de situations de vie ou de mort. À l'époque, l'intelligence innée d'un humain s'est déclenchée et la réponse sympathique a fait battre son cœur plus vite, la respiration est devenue plus superficielle et les yeux se dilatent (pour comprendre la situation). Tout dans votre corps et votre esprit se concentrait sur le seul danger imminent, qui sauvait des vies.

Voici l'affaire, cependant. Vous ne vivez plus la vie de chasseur-cueilleur. Aucun animal géant ne vous poursuit. Le problème est que votre corps confond souvent votre patron, collègue ou trafic pare-chocs à pare-chocs sur le chemin du travail pour un tigre, et naturellement, il réagit de la même manière qu'il le ferait il y a des milliers d'années.

Et même s'il y avait un tigre qui vous poursuivait en 2019, vous êtes censé rester en sympathie pendant seulement quelques minutes à la fois. Le tigre s'approche, vous vous déplacez, vous mettez en sécurité, puis vous vous reposez. Vous n'êtes pas censé rester dans ce mode de combat ou de fuite pendant de longues périodes. Lorsque vous le faites, vous commencez à ressentir les conséquences sous forme de fatigue surrénalienne, d'obésité, d'insomnie et d'anxiété.

Comment réinitialiser votre système nerveux en trois étapes faciles.

La bonne nouvelle est que vous pouvez calmer la réponse de votre système nerveux parasympathique et ramener votre corps à un état de calme. La clé est de faire savoir à votre corps que vous êtes en sécurité. Il n'y a pas de tigre. Il y a peut-être quelques personnes qui font des choses que vous n'aimez pas, mais vous êtes en sécurité. Vous n'êtes pas en danger physique. Lorsque vous dites à votre corps qu'il est en sécurité, votre corps se transforme en mode parasympathique , qui agit comme un antidote à la réponse sympathique de combat ou de fuite. Le système nerveux parasympathique régit vos processus de repos et de digestion. Cela signifie qu'il signale à votre fréquence cardiaque de ralentir, votre respiration à devenir plus profonde et plus longue, votre digestion à redémarrer et vous permet de vous endormir.

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Alors, comment dites-vous à votre corps qu'il est en sécurité? Suivez ces trois étapes:

1. Pratiquez la sensibilisation.

Tout commence par cette prise de conscience, donc simplement reconnaître ce que l'on ressent en mode combat ou fuite peut aider. Lorsque vous savez ce que fait votre corps et pourquoi, vous pouvez y remédier. Alors donnez un nom à tout ce que vous ressentez physiquement et pourquoi. Lorsque vous le nommez, vous lui donnez moins de puissance. N'oubliez pas de faire cela sans jugement; vous ne pouvez pas blâmer votre corps pour une réponse biologique naturelle!

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2. Respirez profondément et comptez quatre.

Lorsque vos sympathiques se déclenchent, votre respiration devient peu profonde. Cela arrive en un instant. Mais voici le secret: vous avez le pouvoir de changer votre souffle, et cela peut suffire à vous sortir de cet état de sympathie. Tout ce que vous avez à faire est de compter votre respiration et d'inspirer jusqu'à quatre. Ensuite, expirez en comptant quatre. Répétez cinq fois. C'est la respiration consciente. Lorsque vous faites cela, deux choses se produisent. Tout d'abord, vous apportez plus d'oxygène à vos cellules. Cela est incroyable pour votre corps. Deuxièmement, vous passez en mode repos et digestion parasympathique en vous concentrant sur l'expiration.

3. Évaluez la situation avec un esprit plus clair.

Regardez autour de vous. Que se passe-t-il réellement dans votre espace physique? Permettez à votre esprit de reconnaître que, même si elles sont désagréables et très difficiles à gérer, aucune des menaces auxquelles vous réagissez actuellement n'est la vie ou la mort. Donnez à votre corps cette information et laissez-la pénétrer. Vous êtes en sécurité.

Lorsque vous suivez ces trois étapes, certaines choses se produisent. Tout d'abord, vous répondrez mieux à la situation. C'est parce que vous êtes passé d'une réponse réactionnaire à un lieu d'intention. Cela aidera certainement vos relations. Deuxièmement, vous améliorerez votre santé. En donnant à votre corps une chance de se reposer et de récupérer, vous constaterez des améliorations dans votre sommeil, votre digestion et votre humeur. Et c'est quelque chose à espérer!

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