Adaptogènes 101: ce qu'ils sont et comment ils peuvent vous aider avec votre stress et votre fatigue

À en juger par la prolifération de cafés et de petits gâteaux qui apparaissent ces jours-ci, il est clair que la caféine et le sucre sont ce que beaucoup de gens utilisent pour essayer de se battre. stress et fatigue .

Le problème est que ces solutions rapides ne fonctionnent pas réellement. L’accident n’est jamais loin derrière. Il est donc de retour au café pour recommencer le cycle, transformant votre journée en un tour de montagnes russes de hauts et de bas. Heureusement, il existe des moyens plus sains de passer la journée. L'un de mes préférés est avec les adaptogènes, des herbes qui aidez votre corps à s'adapter au stress et résistez à la fatigue. * Veuillez consulter un professionnel de la santé de confiance avant de prendre des décisions concernant votre santé. Voici mon guide des adaptogènes en un coup d'œil:

Adapter-quoi?

Les adaptogènes sont un groupe unique de ingrédients à base de plantes utilisé pour soutenir la santé de votre système surrénalien - le système chargé de gérer la réponse hormonale du corps au stress. * Ils améliorent la capacité du corps à faire face au stress lentement et doucement, sans secousses ni accidents. * Ils sont appelés adaptogènes en raison de leur capacité unique à «adapter» leur fonction aux besoins spécifiques de votre corps. Bien que leurs effets puissent être subtils au départ, ils sont réels et indéniables.

Où ont-ils été toute ma vie?

Les adaptogènes ne sont pas nés hier. En fait, ils sont utilisés dans la médecine ayurvédique chinoise et indienne depuis des siècles. Récemment, plusieurs études ont trouvé des preuves pour soutenir ce que ceux d'entre nous dans le domaine du bien-être durable savaient déjà: que les adaptogènes offrent des avantages positifs et sont sans danger pour une utilisation à long terme.

Comment fonctionnent les adaptogènes?

Les adaptogènes fonctionnent un peu comme un thermostat. Lorsque le thermostat détecte que la température ambiante est trop élevée, il la fait baisser et lorsque la température est trop basse, il la fait monter. Les adaptogènes peuvent vous calmer et augmenter votre énergie en même temps sans surstimuler. * En soutenant la fonction surrénalienne, ils peuvent aider à contrer les effets néfastes du stress et aider à maintenir l'équilibre dans le corps. * Ils aident les cellules à éliminer les sous-produits toxiques du processus métabolique. , accédez à plus d'énergie et utilisez l'oxygène plus efficacement. *

Quels adaptogènes dois-je utiliser?

Voici quatre herbes adaptogènes que je considère comme les plus importantes. Vous pouvez prendre ces adaptogènes individuellement ou dans une formule combinée, mais assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer à les prendre et faites attention aux mises en garde que j'ai énumérées ci-dessous.

Ginseng asiatique

Depuis des milliers d'années, le ginseng asiatique est l'une des plantes médicinales les plus appréciées (et les plus chères) au monde. Il a été étudié en profondeur pour sa capacité à aider le corps à résister au stress et on pense qu'il influence le métabolisme au sein des cellules individuelles. * Herboristes occidentaux disent qu'il aide à maintenir la réponse immunitaire normale du corps et soutient la croissance des cellules normales.

Dose recommandée: 100 à 200 mg par jour d'un extrait standardisé - la plupart des extraits de ginseng standardisés fournissent environ 4 à 7% de ginsénosides. Soit 1 à 2 grammes par jour de racine séchée en poudre, généralement prise dans des capsules de gélatine.

Mise en garde: Le ginseng est généralement sans danger à la dose recommandée, mais il peut parfois provoquer de l'agitation, des palpitations ou de l'insomnie. La consommation de grandes quantités de caféine avec de grandes quantités de ginseng peut augmenter le risque de surstimulation et de troubles gastro-intestinaux. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre tension artérielle doit être surveillée lors de sa prise. Le ginseng n'est pas recommandé pour les femmes enceintes ou qui allaitent.

Eleuthero

Eleuthero est utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour les spasmes musculaires, les douleurs articulaires, les problèmes de sommeil et la fatigue. En Allemagne, son utilisation est approuvée pour le syndrome de fatigue chronique, les troubles de la concentration et la convalescence après une maladie. * Herboristes occidentaux notez qu'il améliore la mémoire, le sentiment de bien-être et peut remonter l'humeur. *

Dose recommandée: 2 à 3 grammes par jour de racine séchée.

Mise en garde: Comme avec le ginseng asiatique, Eleuthero est généralement sans danger, mais a parfois été associé à de l'agitation, des palpitations ou de l'insomnie chez les patients souffrant de troubles cardiovasculaires. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre tension artérielle doit être surveillée lors de sa prise. Je ne le recommande généralement pas aux femmes enceintes ou qui allaitent, même si des recherches limitées ne montrent aucune preuve d'effets nocifs sur le fœtus.

Ashwagandha

Ashwagandha est utilisé depuis des milliers d'années en médecine ayurvédique. Comme le ginseng asiatique, l'ashwagandha est utilisé pour soutenir la vitalité, l'énergie, l'endurance et l'endurance, et pour soutenir le système immunitaire. * Aujourd'hui, les herboristes le recommandent souvent aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, de problèmes de sommeil, de fatigue et d'impuissance associée au stress ou à l'épuisement. * Il a été démontré qu'il améliore la fonction endocrinienne, en particulier dans la thyroïde et les glandes surrénales. * Les guérisseurs ayurvédiques ont longtemps prescrit l'herbe pour l'épuisement causé par une tension physique et mentale.

Dose recommandée: 3 à 6 grammes par jour de racine séchée

Mise en garde: Évitez si vous êtes enceinte, si vous prenez des sédatifs ou si vous avez une irritation gastrique sévère ou des ulcères. Les personnes sensibles aux groupe de plantes de morelle (c'est-à-dire les pommes de terre, les aubergines, les tomates et les poivrons) doivent également être prudents lors de la prise d'Ashwagandha.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea aide à maintenir le niveaux de cortisol dans votre corps au besoin. * De plus, Rhodiola a démontré une capacité remarquable pour soutenir le métabolisme énergétique cellulaire et améliorer la fonction cérébrale et l'humeur. * D'après mon expérience, la plupart des patients qui prennent de la rhodiola commencent à se sentir mieux en quelques semaines à un mois.

Dose recommandée: 100 à 600 mg par jour d'une Rhodiola rosea.

Mise en garde: Évitez si vous souffrez de dépression maniaque ou êtes bipolaire . La rhodiola n'est pas recommandée pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Bien qu’elle soit inhabituelle, la rhodiola peut provoquer de l’insomnie à des doses élevées.

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