Tout ce que vous devez savoir sur Ashwagandha, l'adaptogène préféré du monde du bien-être
Adaptogènes sont des herbes médicinales et des plantes médicinales puissantes qui aident à soutenir et à équilibrer diverses parties du corps. Allez dans n'importe quel café, restaurant ou institut de beauté ces jours-ci, et vous serez sûr de trouver un menu rempli d'élixirs, de plats et de produits saupoudrés de ces herbes populaires.
Bien qu'il y ait un certain nombre de types d'adaptogènes à choisir en fonction de ce que vous recherchez, une poignée d'entre eux ont atteint plus d'un «statut de célébrité» que d'autres. Et s'il y avait un adaptogène qui a régné en maître dans le monde du bien-être, c'est l'ashwagandha.
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Mais cette herbe n'est pas étrangère à la controverse. Une minute, vous lisez à quel point il est incroyable de vous aider à rester au top de votre jeu de bien-être, et la suivante, vous entendez que cela peut en fait être un déclencheur de symptômes persistants. Que doit faire une personne soucieuse de son bien-être? Voici ce que fait exactement l'ashwagandha, ses avantages et ses effets secondaires.
Les avantages de l'ashwagandha.
L'utilisation de l'ashwagandha remonte à plus de 2500 ans et elle est très vénérée en médecine ayurvédique pour sa valeur en tant qu'herbe polyvalente qui apporte la guérison à tant de zones différentes du corps. Voici quelques-uns de ses avantages qui ont été soutenus par des recherches préliminaires:
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1. Cela peut réduire le stress.
L’ashwagandha peut aider à réguler l’hormone de stress de votre corps, cortisol , ce qui peut vous aider à vous sentir plus calme et potentiellement apaiser la fatigue surrénalienne - une condition qui provoque une fatigue extrême, des courbatures et des douleurs musculaires - en soutenant également l'axe cerveau-surrénalien (HPA).
2. C'est un booster d'immunité.
En médecine ayurvédique, l'ashwagandha est couramment utilisée pour aider à renforcer le système immunitaire après une maladie. Votre système immunitaire contient deux types différents de globules blancs, appelés TH1 et TH2. Tout comme une bascule, ils doivent rester équilibrés - si l'un d'eux devient incontrôlable, cela met votre système immunitaire hors de contrôle, ce qui peut contribuer à inflammation et maladies auto-immunes .
3. Il soutient une thyroïde saine.
Ashwagandha peut faire des merveilles pour stimuler une thyroïde sous-active. En fait, une étude dans le Journal de médecine alternative et complémentaire ont constaté qu'après seulement huit semaines de supplémentation en ashwagandha, les patients souffrant d'un trouble thyroïdien avaient des niveaux de TSH et de T4 beaucoup plus sains, et donc une fonction thyroïdienne plus normale.
4. Cela peut aider à calmer l'anxiété.
Une étude a montré que les personnes qui ne prenaient que deux mois de supplémentation en ashwangandha avaient des réductions de l'anxiété allant jusqu'à 44%.
5. Il améliore la santé du cerveau.
Ashwagandha s'est avéré avoir un effet neuroprotecteur pour les personnes atteintes de maladies telles que Alzheimer et Parkinson . Il a également été démontré qu'il favorise la formation de dendrites, qui sont essentiel à la santé du cerveau .
6. Il aide à réguler la glycémie.
Dans certains cas, il a été démontré que l'ashwagandha aide à gérer les symptômes du diabète en améliorer la sensibilité à l'insuline ainsi que l'abaissement glycémie .
7. C'est un antioxydant puissant.
Une dose régulière d'ashwagandha peut vous donner un éclat de jeunesse grâce à son antioxydants de niveau supérieur . Il augmente également les niveaux de glutathion et superoxyde dismutase , qui combattent les radicaux libres qui contribuent aux signes du vieillissement.
8. Il peut empêcher la propagation du cancer.
Ashwagandha a été démontré dans de nombreuses études pour lutter de manière significative contre la croissance de divers types de cancer. Plus précisément, ashwagandha a pu inhiber la croissance des cellules cancéreuses du sein et division cellulaire lente dans les tumeurs du sein . Il était également lié à la mort cellulaire du mélanome chez cas de cancer de la peau . Il a aussi été montré à stimuler la production de globules blancs immunitaires qui sont souvent épuisés pendant la chimiothérapie.
Les effets secondaires de l'ashwagandha.
Ashwagandha dans sa dose recommandée est généralement sans danger pour à peu près tout le monde, mais il y a quelques effets secondaires à considérer.
1. Cela peut causer des problèmes intestinaux.
Oui, il peut y avoir trop de bonnes choses! Il a été démontré que de fortes doses d'ashwagandha provoquent diarrhée et douleurs à l'estomac .
2. Cela pourrait augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes.
L'ashwagandha peut augmenter les taux d'hormones thyroïdiennes, de sorte que les personnes ayant une thyroïde hyperactive ou une hyperthyroïdie doivent être plus prudentes. Si vous pensez avoir un problème de thyroïde, demandez à votre médecin de faire des tests sur la santé de la thyroïde et de vous conseiller si vous devriez ajouter cette plante à votre routine.
3. Il peut irriter les maladies auto-immunes.
Étant donné que l'ashwagandha fait techniquement partie de la famille des morelles, elle peut être un irritant potentiel pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes, en particulier celles souffrant de douleurs articulaires auto-immunes.
Il est important de se rappeler que le maquillage de chacun est unique, donc ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas toujours pour la suivante. Faire effectuer des travaux de laboratoire et travailler avec un praticien de la santé certifié est la première étape pour prendre le contrôle de votre santé. Parlez à votre médecin avant d'ajouter des adaptogènes à votre routine et demandez-lui s'il peut vous conseiller sur la posologie.
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