5 poses de yoga pour aider à soulager l'anxiété

Pour le dire légèrement: faire face à l'anxiété peut être un problème. Que vous souffriez d'un trouble anxieux généralisé ou aigu, cela peut créer des sentiments de contrôle limité, de faible estime de soi, de peur persistante, de panique, de colère et de défaite.

En tant qu'instructeur de yoga certifié et étudiant à vie de la pratique, il y a quelques postures de yoga que j'attribue pour aider à apaiser mon anxiété et à ramener ma force mentale.

Vous n'avez pas besoin d'un cours, de vêtements de yoga spéciaux ou de vêtements de sport pour effectuer ces poses. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'espace, de dévouement et de courage pour les mettre en œuvre. Vous pouvez faire ces cinq asanas chaque fois que vous vous sentez anxieux, pour vous aider à revenir au moment présent. Soyez inspiré, soyez libre et soyez bien.

numéro 61

Pose de l'enfant (Balasana)

Pose de l'enfant est communément appelé lieu de repos dans le yoga. La plupart des gens l'utilisent pour se détendre et se regrouper entre des asanas plus difficiles pendant les cours. J'ai trouvé beaucoup de réconfort à l'utiliser pour soulager mes symptômes d'anxiété.

La pose de l'enfant aide à relâcher les tensions dans le dos, le cou et les épaules, qui sont des zones où la plupart des gens supportent beaucoup de stress. Cette pose aide également à favoriser la relaxation en encourageant une respiration consciente régulière, ce qui est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'anxiété en raison d'un apaisement du système nerveux sympathique et stimulation des parasympathiques .

Comment:

1. Commencez sur vos mains et vos genoux en touchant vos gros orteils. Vos mains doivent être directement sous vos bras et vos jambes doivent être à distance des hanches.
2. Expirez en vous penchant vers l'avant, permettant à votre torse de reposer sur ou entre vos cuisses avec votre front sur le tapis. En gardant vos bras longs et étendus, appuyez sur vos mains en gardant vos os de siège sur vos talons.
3. Tenez cette pose aussi longtemps que vous en avez besoin. Lorsque vous avez terminé, utilisez lentement vos mains pour redresser votre torse et asseyez-vous sur vos talons.

Pose d'arbre (Vrikasana)

La pose de l'arbre est fondamentale pour soulager l'anxiété. En mettant en œuvre des équilibres debout de base, vous favorisez la concentration, la concentration et la conscience, avec l'intention de détourner votre esprit de l'anxiété et de placer votre attention sur votre moi physique.

Quand je ne suis pas dans un cours de yoga, je pratique souvent la pose d'arbre chaque fois que je me trouve debout pendant une période prolongée, comme en attendant le train ou en faisant la queue à l'épicerie. C'est une grande distraction de certains de mes plus déclencheurs d'anxiété courants .

Comment:

1. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, déplacez votre poids sur votre jambe droite. Pliez votre genou gauche et placez la plante de votre pied gauche dans votre cuisse droite intérieure ou juste en dessous du genou, les orteils pointés vers le sol.
2. Centrez votre bassin de manière à ce qu'il soit directement au-dessus de votre pied droit. Appuyez sur la plante du pied gauche dans votre cuisse droite intérieure tout en résistant avec votre cuisse droite extérieure.
3. Placez vos mains dans la prière avec vos pouces au centre de votre cœur. Votre regard peut être tourné vers le plafond ou vers l'avant. Maintenez la position pendant 2 à 3 respirations, puis répétez de l'autre côté.

Guerrier III (Virabhadrasana III)

Si vous êtes suffisant avec des équilibres de jambes debout et que vous souhaitez une pose qui vous renforce, s'allonge et vous met au défi, Warrior III est la voie à suivre. Cette pose améliore la force de base et améliore la coordination, l'équilibre et la posture. Il stimule également votre région abdominale, ce qui aide à améliorer la digestion . Une bonne digestion et une bonne santé intestinale sont impératives dans la lutte contre l'anxiété, car des études ont découvert un lien entre les deux .

Warrior III aidera également à calmer l'esprit en détournant votre attention des pensées intrinsèques et en redirigeant votre réflexion vers vous-même.

Comment:

1. Avec vos pieds à distance des hanches, tournez vers la gauche et élargissez votre position à environ 4 pieds de distance. Tournez votre pied droit d'environ 90 degrés pour que vos orteils soient dirigés vers l'avant du tapis.
2. Déplacez votre pied gauche d'environ 45 degrés de sorte qu'il soit à un angle vers le côté supérieur gauche du tapis. Alignez votre bassin et votre torse avec votre pied droit et pliez votre genou droit, en gardant les deux pieds plantés sur le tapis.
3. Levez vos bras au-dessus de votre tête et appuyez votre poids sur votre pied droit, en soulevant votre jambe gauche en abaissant votre torse vers l'avant, en rendant votre corps parallèle au sol.
4. Tendez la main par le talon de votre pied gauche, en gardant les deux jambes activement engagées. Vos bras vont maintenant s'étendre.
5. Redressez votre jambe droite et déplacez votre regard vers le sol à quelques mètres devant vous et maintenez pendant 2 à 3 respirations. Abaissez lentement votre jambe vers le sol et répétez de l'autre côté.

Poirier (Sirsasana)

Poirier est l'une de mes poses préférées à pratiquer, surtout pendant mes moments les plus anxieux. Il inverse le flux sanguin dans votre corps, vous obligeant à vous concentrer davantage sur votre respiration plutôt que sur votre anxiété ou votre inconfort. En concentrant votre conscience sur la place de votre corps dans l'espace, vous commencez à évoquer le calme et le contentement.

Lorsque nous augmentons et stimulons le flux sanguin vers notre tête, l'un des principaux avantages est la désintoxication de nos surrénales, qui est également connue pour contribuer à une diminution de la dépression.

Comment:

1. Commencez par les mains et les genoux, les avant-bras écartés de la largeur des épaules. En gardant vos coudes là, entrelacez vos doigts pour que vos auriculaires touchent le sol. Placez la couronne de votre tête sur le sol et placez-la dans vos mains.
2. Rentrez vos orteils et soulevez vos hanches haut, en marchant vos pieds près de vos coudes. Engagez vos muscles abdominaux, appuyez vos avant-bras sur le tapis en soulevant vos épaules et soulevez lentement une jambe du sol. Vous pouvez vous entraîner à soulever une jambe puis l'autre jusqu'à ce que vous vous sentiez stable.
3. Pour entrer dans le poirier complet, soulevez vos pieds au-dessus de vos épaules et de vos hanches jusqu'à ce que vos jambes soient complètement droites au-dessus de votre tête.
4. Vous pouvez vous entraîner près d'un mur pour vous soutenir si vous débutez avec le poirier. Gardez votre regard fixe et maintenez pendant 5 à 6 respirations (ou plus si vous le désirez).
5. Lorsque vous êtes prêt, abaissez vos pieds l'un après l'autre et amenez vos genoux sur le tapis. Reposez-vous dans la pose de l'enfant pendant 3 respirations.
6. Noter: N'oubliez pas de ne pas vous battre si vous ne pouvez pas faire celui-ci - le yoga consiste à apprendre à être présent et à pratiquer le mouvement à travers la résistance avec la respiration, sans arriver à la fin ou à la recherche de la perfection.

Jambes sur le mur (Viparita Karani)

Si vous avez déjà suivi un cours de yoga réparateur, je suis sûr que vous connaissez très bien cette pose. Les jambes contre le mur sont parfaites pour soulager les douleurs lombaires et soulager les symptômes d'anxiété.

Cette pose peut être effectuée partout où un mur est présent; cependant, je recommande fortement de trouver un lieu de confort, de silence et de sérénité pour vraiment profiter de tous les avantages. Vous pouvez placer un oreiller ou une couverture sous votre colonne lombaire pour soulager également toute pression dans le bas du dos.

Comment:

1. Enroulez votre tapis de yoga à mi-chemin et posez-le directement contre le mur. Asseyez-vous avec votre côté gauche ou droit le plus près possible du mur, juste à l'extérieur de votre tapis.
2. Dans un mouvement régulier, balancez vos jambes contre le mur et posez vos épaules et votre tête sur votre tapis. Détendez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vos fesses et vos ischio-jambiers touchent le mur.
3. Permettez-vous de fermer les yeux et de vous détendre. Restez dans cette pose pendant 10 minutes ou plus si nécessaire. Lorsque vous êtes prêt à sortir, balancez vos jambes à gauche ou à droite de votre corps.

Le stress et l'anxiété déclenchent la libération de cortisol, qui stimule les points de «déclenchement», souvent le long de notre colonne vertébrale, dans nos systèmes nerveux parasympathique et sympathique. En se concentrant sur la libération de ces points (c'est-à-dire à travers ces cinq postures de yoga) et en apprenant à être présent, notre réponse au stress, nos niveaux de cortisol et d'adrénaline peuvent devenir plus équilibrés et, à leur tour, modifier la chimie de notre cerveau. Cela dit, prenez un tapis et commencez ces respirations profondes du ventre!

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