Votre guide adaptogène définitif pour équilibrer les hormones et réduire les niveaux de stress
Le monde du bien-être est tombé pour tout ce qui est adaptogène - mais que sont les adaptogènes et pourquoi devriez-vous vous en soucier? Je suis content que vous ayez posé la question. Ici, votre guide personnel du royaume adaptogène.
Les adaptogènes ne sont pas n'importe quel ancien groupe de plantes médicinales.
Les adaptogènes sont une large famille d'herbes et de plantes médicinales utilisées depuis des milliers d'années à travers le monde. Pour être étiqueté adaptogène, un médicament végétal doit remplir au moins trois critères spécifiques:
- Ils sont généralement sûrs (pour à peu près tout le monde). *
- Ils vous aident à gérer le stress. *
- Ils agissent pour soutenir vos niveaux d'hormones. *
C'est ainsi que les adaptogènes agissent dans le corps.
Les adaptogènes aident à soutenir vos niveaux d'hormones et à gérer le stress dans le corps, mais il y a tellement plus! * Le système de stress de votre corps, le système nerveux sympathique, contrôle des centaines des voies responsables de l'inflammation. Et cela est important parce que le monde trépidant, fou et moderne dans lequel nous vivons peut nous laisser épuisés, enflammés, irritables, affamés et épuisés émotionnellement, ce qui peut entraîner des problèmes hormonaux tels que la fatigue surrénalienne. , faible libido, et des problèmes de thyroïde.
Les adaptogènes aident à gérer le système de stress, en contrôlant les niveaux d'inflammation. * Et comme l'inflammation chronique est liée à de nombreux problèmes de santé courants que nous constatons aujourd'hui, la littérature médicale a découvert que les adaptogènes avaient des avantages pour la santé plus cool et de grande portée, tels que:
- Abaissement niveaux de cortisol *
- Améliore les cellules du cerveau*
- Apaisant ambiance*
- Justificatif santé cardiaque *
- Protéger le foie*
- Aide à gérer cholestérol*
- Protéger contre le stress oxydatif *
- Justificatif le système immunitaire*
- Aider à gérer fatigue*
Message à retenir: les adaptogènes sont durs à cuire.
Tous ces petits gars aident à gérer l'inflammation et ont généralement le don d'apporter un peu de zen à vos hormones surrénales, thyroïdiennes et sexuelles. * Mais chaque adaptogène a aussi ses propres compétences. Voici les 12 adaptogènes les plus populaires et ce que vous devez savoir sur chacun:
1. Ginseng: le remontant
Blanc asiatique, rouge asiatique, blanc américain, les variétés de ginseng sont idéales pour les personnes qui veulent un regain d'énergie supplémentaire sans la nervosité de la caféine. J'adore utiliser le ginseng pour le décalage horaire!
2. Pearl: le secret de la beauté
La poudre de perle broyée est une excellente source d'aminos et nourrira la peau, les cheveux et les ongles.
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3. Rhodiola: le calme du stress
Rhodiola rosea peut être un excellent outil à utiliser pour les personnes aux prises avec de la fatigue. * Il peut également aider à gérer le stress oxydatif dans le corps. *
4. Schisandra: l'équilibreur surrénalien
Un autre super supporteur surrénalien, cette baie est celle que j'utilisais régulièrement lors de mon voyage pour me remettre de la fatigue surrénalienne.
5. Shilajit: l'allumeur d'hormones sexuelles
Les personnes ayant une faible libido ou un déséquilibre hormonal sexuel peuvent bénéficier du shilajit. Cette herbe ayurvédique se traduit par «conquérant des montagnes et destructeur de faiblesse». Cela me semble bon.
6. Ashwagandha: le maître de la thyroïde et de l'humeur
Adaptogène superstar, cette herbe populaire est un excellent outil pour soutenir une fonction thyroïdienne optimale et si vous êtes connu pour avoir des sautes d'humeur. Ashwagandha est également une morelle, que certaines personnes atteintes de maladies auto-immunes ne peut pas gérer.
7. Maca: le stimulant
La maca est un excellent moyen de stimuler l'énergie et de calmer naturellement l'anxiété. La maca est une riche source de vitamine C, ce qui la rend idéale pour renforcer le système immunitaire. Il existe trois types de poudres de maca: rouge, jaune et noire. La maca rouge est la saveur la plus douce et la plus douce. La maca jaune est la moins sucrée et la maca noire se situe quelque part entre les deux.
8. Holy Basil (Tulsi): le rappel de la mémoire
Je trouve que le basilic sacré est idéal pour les personnes souffrant de brouillard cérébral, travaillant doucement pour augmenter la fonction cognitive. Tulsi est également idéal pour les ballonnements et les gaz.
9. Ho Shou Wu: la tige de pompe à libido
Un autre excellent outil pour les personnes ayant une faible libido, cette herbe est utilisée depuis des milliers d'années en médecine chinoise.
10. Mucuna pruriens: la pilule rafraîchissante de la nature
Cet extrait de haricot adaptogène est bourré de L-DOPA, le précurseur du neurotransmetteur dopamine. Je prends cela tous les jours car cela m'aide à me concentrer et à me calmer pendant ma journée bien remplie.
11. Eleuthero: la batterie
Si vous traînez dans la journée, c'est une autre façon d'optimiser vos niveaux d'énergie. Semaine très stressante? Eleuthero est votre gars.
12. Champignons adaptogènes
Dans le règne adaptogène, il existe également un groupe très spécial de champignons médicinaux qui offrent certains des mêmes avantages d'équilibrage hormonal que les adaptogènes ci-dessus et des qualités supplémentaires de stimulation immunitaire:
- Chaga
- Shiitake
- Himematsutake
- Crinière de lion
- Queue de dinde
- Cordyceps
- Reishi
Voici comment utiliser les adaptogènes
Parce que chaque adaptogène offre son propre avantage unique, je suis fan de l'utilisation de mélanges dans les élixirs et les smoothies. Aie du plaisir avec ça! Voici les recettes que j'utilise couramment.
Élixir stimulant les hormones sexuelles
Ingrédients
- 2 tasses de lait de coco entier
- 1 cuillère à café de cacao en poudre
- 1 cuillère à café de poudre de shilajit
- 1 cuillère à café de Ho Shou Wu
- 1 cuillère à café de poudre de mucuna pruriens
- ½ cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café de miel cru
Préparation
Mélangez bien les ingrédients dans un mélangeur.
Verser dans une casserole et chauffer de 3 à 5 minutes à feu moyen jusqu'à ce que chaud.
Élixir de champignon anti-inflammatoire
Ingrédients
- 1½ tasse de lait de coco biologique entier
- ½ cuillère à café de poudre organique de chaga, reishi, crinière de lion, queue de dinde, cordyceps, shiitake et himematsutake
- 1 cuillère à café de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de miel bio cru
- 2 dattes medjool dénoyautées (plus si vous le voulez plus sucré!)
- 2 cuillères à soupe de poudre de cacao cru
- 1 cuillère à café de poudre de maca
- ½ cuillère à café de poudre de curcuma
- Sel de mer de l'Himalaya au goût
Préparation
Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur. Servez froid ou, s'il fait frais là où vous êtes, réchauffez-le dans une casserole et dégustez!
Smoothie stimulant la thyroïde
Ingrédients
- 1 tasse de lait de coco entier
- 1 cuillère de protéine de collagène
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco extra vierge
- 1 tasse de légumes verts mélangés
- 2 noix du Brésil
- 1 avocat
- 1 branche de céleri
- 2 cuillères à soupe de flocons de dulse
- 1 cuillère à soupe de poudre de maca
- 1 tasse de baies surgelées biologiques
Préparation
Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur.
Thé glacé rafraîchissant équilibrant les surrénales
Ingrédients
- 1 cuillère à café de poudre d'ashwagandha
- 1 cuillère à café de poudre de rhodiola
- 1 cuillère à café de poudre de basilic sacré
- 1 cuillère à café de cannelle
Préparation
Versez 1 à 2 tasses d'eau chaude sur les herbes. Laisser infuser 15 minutes puis verser sur de la glace.
Créez une routine qui correspond à votre corps spécifique.
Nous sommes tous différents. Si vous rencontrez des problèmes hormonaux et que vous souhaitez avoir une perspective de médecine fonctionnelle sur votre cas unique, profitez de notre évaluation gratuite de la santé par webcam ou par téléphone.
