6 façons de réduire votre risque de cancer du côlon

Vous pouvez considérer le cancer comme une maladie liée à l'âge, mais cela affecte beaucoup les jeunes, en particulier cancer du côlon . Ce cancer est maintenant le Cause principale de décès liés au cancer pour les hommes de moins de 50 ans et est la deuxième cause de principale cause de femmes de moins de 50 ans (derrière le cancer du sein). 

Et sa prévalence ne fait qu'augmenter. Les estimations montrent que d'ici 2030 1 Les diagnostics du cancer du côlon devraient augmenter de 90 à 124% pour les 20 à 34 ans et de 28 à 46% pour les 35 à 49 ans. L'une des raisons est qu'il existe un mode de vie important et une composante environnementale de la maladie.

En fait, les données suggèrent que 50% des cas de cancer du côlon 2 peut être évité par des modifications de style de vie. Et comme le cancer peut prendre des décennies à progresser, il n'est jamais trop tôt pour commencer à penser à la prévention. 

Voici ce que vous devez savoir sur le cancer du côlon et les six habitudes qui pourraient aider à réduire votre risque.

Les faits rapides sur le cancer du côlon

Avant de plonger dans des moyens soutenus par la recherche pour aider à prévenir le cancer du côlon, alignons les bases: 

• Cancer du côlon 3 survient lorsque des cellules anormales se développent de façon incontrôlable dans la muqueuse du gros intestin (si ces cellules se propagent au rectum, le terme est cancer colorectal ).
• Les touffes de ces cellules sont appelées polypes; Ils peuvent devenir cancéreux et se propager.
• Les coloscopies sont le principal outil de dépistage du cancer du côlon afin d'identifier les polypes.
• L'âge recommandé pour la plupart des gens pour obtenir leur La première coloscopie est 45 .
• Le dépistage aux âges plus jeunes est justifié si vous avez des antécédents familiaux de cancer ou de condition préexistante comme la colite ulcéreuse ou la maladie de Crohn.

Alors que la recherche évolue toujours, voici ce que nous savons jusqu'à présent sur les habitudes de vie qui pourraient aider à réduire votre probabilité de développer un cancer du côlon:

Maintenir une composition corporelle saine

Alors que transporter un excès de poids corporel 4 En général, est un facteur de risque connu de cancer du côlon, l'accumulation de graisse du ventre en particulier peut être un moteur plus poignant. Une revue systématique de 2017 et une méta-analyse ont révélé que le fait d'avoir un tour de taille plus élevé était associé à un 53% du risque accru de cancer du côlon 5 . 

C'est parce qu'il met le corps dans un état de inflammation de bas grade 6 et s'accompagne souvent de changements dans le microbiome intestinal ainsi que des niveaux élevés de cholestérol, de glycémie et d'insuline. Cet environnement dérégulé peut alimenter la croissance des cellules anormales. 

L'amélioration de la composition corporelle fait souvent référence à  perdre de la graisse et gagner du muscle . L'augmentation de l'apport en protéines et l'intégration de l'entraînement en force dans votre routine sont deux façons efficaces et soutenues par la science de faire exactement cela. Les deux stimulent Synthèse des protéines musculaires et peut aider à la croissance musculaire. 

Avoir plus de masse maigre signifie vous brûler plus de calories au repos . Associez cela à un régime riche en protéines Cela vous aide à vous sentir rassasié et satisfait après un repas, et cela crée un environnement favorable pour un déficit calorique (et cela vous garantit que vous perdez de graisse et non de muscle).

Travailler avec un professionnel accrédité comme un diététiste ou un entraîneur personnel peut être extrêmement utile pour développer un plan personnalisé sur la façon dont toi peut mieux accomplir cela. 

Dans votre apport en fibres 

Manger un régime riche en fibres est bon pour la santé du côlon, mais beaucoup d'entre nous ne sont pas en deçà de l'apport en fibres recommandées. L'Américain moyen ne consomme que 16 grammes par jour 7 , tandis que les femmes ont besoin au moins 21-28 grammes par jour 8 (plus pendant la grossesse et l'allaitement) et les hommes ont besoin de 30 à 38 grammes (bien que encore plus peut être mieux). 

La fibre est bonne pour le côlon car elle influence positivement les microbes qui y résident - et la composition du microbiome intestinal a été liée au cancer du côlon. La fibre se trouve également principalement dans les fruits et légumes et offre une multitude d'autres avantages, comme les polyphénols et les antioxydants qui sont bons pour l'intestin. 

Vous pouvez augmenter votre apport en fibres en incorporant certains d'entre eux aliments riches dans votre alimentation quotidienne, faire des échanges simples comme manger des lentilles au lieu du riz , ou y compris un complément de fibre comme ces choix d'experts . 

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Limiter les viandes transformées (et le temps de cuisson)

L'Organisation mondiale de la santé classe les viandes transformées (celles qui ont été salées, guéries ou fumées) cancérogène de type 1 9 . 

Cela signifie qu'il existe des preuves substantielles liant la consommation de ces aliments au cancer. Une analyse de 10 études estime que chaque partie de 50 grammes (ou 1,8 once) de la viande transformée consommée quotidiennement augmente Risque de cancer colorectal de 18% 10 .

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Le temps de cuisson et la méthode de toutes les protéines animales comptent. Lorsqu'ils sont cuits à des températures élevées, certains produits chimiques se forment dans la viande et ceux-ci ont été liés au cancer du côlon. 

Des études indiquent qu'une consommation élevée de viandes bien faites, frites ou grillées est associé à des risques accrus de cancer colorectal (ainsi qu'à un cancer pancréatique et de la prostate). 

Alors gardez viande transformée la consommation aussi minime que possible. La viande et la volaille non transformées, en revanche, sont de grandes sources de protéines de haute qualité. Bien que ces aliments puissent facilement être intégrés dans une alimentation saine, il est probablement préférable de ne pas les charger complètement et d'équilibrer votre assiette avec beaucoup de légumes et de grains entiers. 

Se déplacer davantage pendant la journée

Obtenir plus d'activité physique sur une base quotidienne (et même hebdomadaire) a été lié à un risque plus faible de cancer du côlon à maintes reprises. Certaines études montrent que ceux qui ont participé à plus de sept heures d'activité physique par semaine avaient un Risque de 40% inférieur 11 du cancer du côlon. 

Cette activité pourrait être récréative (comme se promener dans le quartier) ou le temps passé à travailler dans un studio de salle de sport ou de fitness. Déplacer plus aide à la glycémie 12 , Améliore l'inflammation et soutient le microbiome intestinal - toutes de bonnes choses pour une fonction du côlon sain. 

Si vous ne savez pas par où commencer, voici Un guide pour l'entraînement en force (et Mouvements cardio ) Vous pouvez faire à la maison. 

Surveillez votre apport en vitamine D

Le fait d'avoir des niveaux insuffisants de vitamine D peut faire des ravages sur votre système immunitaire, votre sommeil et votre santé osseuse. Mais il s'avère L'apport en vitamine D est également lié au cancer du côlon .

Une analyse regroupée en 2021 de plus de 31 études a révélé que les personnes qui avaient le plus grand apport en vitamine D (par le biais de la nourriture et des suppléments) avaient un 25% de risque inférieur 13 du cancer du côlon que ceux consommant le moins de vitamines. 

Autour 41% des adultes 14 Aux États-Unis, les niveaux de vitamine D ont insuffisant (moins de 30 ng / ml lors d'un test sanguin). Alors que certains aliments et soleil peuvent vous aider dans le département de la vitamine D, amener votre statut Niveau vraiment optimal de 50 ng / ml est mieux fait grâce à un Supplément de haute qualité au moins 5 000 UI par jour . 

Ajoutez cette gousse supplémentaire d'ail 

Alors que la recherche évolue toujours, Manger plus d'ail 15 est lié à une diminution du risque - d'environ 20 à 29% selon l'étude - du cancer colorectal. Cela dit, d'autres études n'ont également montré aucune diminution significative. 

Ail Pobine beaucoup de valeur nutritionnelle dans chaque girofle. Il contient antioxydants 16 Cela aide à la détoxification, à nourrir les bactéries intestinales, à étouffer l'inflammation et à renforcer les cellules immunitaires. 

Donc, si vous décidez de jeter ou non cette gousse supplémentaire d'ail dans votre prochain plat, allez-y. 

Le point à emporter

Les habitudes de style de vie influencent fortement votre risque de cancer du côlon, et apporter des changements sains peut avoir de énormes décennies de paiement sur la route. Bien sûr, un mode de vie sain ne éliminer tout risque de développer un cancer du côlon et projections régulières sont essentiels pour la détection précoce et le traitement des résultats concernant.

Parlez avec votre fournisseur de soins de santé s'il y a des antécédents de cancer colorectal dans votre famille ou si vous avez des questions sur les projections anticipées.