6 façons dont les fibres alimentaires alimentent les bactéries bénéfiques et nous maintiennent réguliers

À ce stade, il est de notoriété publique qu'un intestin sain favorise une digestion douce. Mais les avantages de nourrir votre intestin vont bien au-delà de la régularité. De la fonction immunitaire au bien-être mental, en passant par les voies naturelles de détoxification et même la santé de la peau, le maintien d'un microbiome diversifié et abondant de « bonnes » bactéries va au-delà de la digestion pour soutenir la santé de l'ensemble du corps.

Mais avec tout le buzz autour de la santé intestinale, il peut être difficile de distinguer une tendance d’une pratique fondée sur des données probantes. Beaucoup considèrent les probiotiques et les aliments fermentés comme le summum de la santé gastro-intestinale, mais ceux d'entre nous qui ont eu du mal avec problèmes digestifs , humeur , et une réponse immunitaire sous-optimale savent de première main que promouvoir un intestin sain demande plus d’efforts et d’intention que de boire un kombucha quotidiennement. C'est là que la fibre entre en jeu. Les glucides sous-estimés ne passent peut-être pas beaucoup de temps sous les projecteurs, mais ils figurent régulièrement dans la recherche sur la santé intestinale. Voici six avantages scientifiques à connaître.

6 façons dont les fibres favorisent la santé intestinale :

En soutenant un microbiome diversifié et abondant

Comme une voiture de luxe, les colonies de microbes dans votre intestin ont besoin de beaucoup de « carburant » de première qualité (c’est-à-dire des fibres prébiotiques) pour les aider à croître et à prospérer.

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Favorise la production de SCFA

Certaines fibres (telles que les sources prébiotiques clés) favorisent la santé et la résilience intestinales en augmentation de la production d’acides gras à chaîne courte (AGCC) 1 (métabolites intestinaux bioactifs uniques et une forme de postbiotiques). Générés à partir de la fermentation des fibres, les SCFA fournissent une source d'énergie pour les cellules de l'intestin et du côlon, moduler le pH intestinal et la réponse immunitaire 2 , et aident à maintenir l’intégrité de la muqueuse intestinale.

Renforce la fonction de barrière intestinale

Un type d’AGCC, appelé butyrate, est particulièrement efficace pour maintenir l’intégrité et la résilience de la muqueuse intestinale, qui couvre une surface importante à l’intérieur de notre corps et constitue la prochaine ligne de défense après notre peau. D'après une étude de 2018 Progrès en nutrition revue, le butyrate aide soutenir la fonction de barrière intestinale 3 et l’immunité des muqueuses (nous en reparlerons dans un instant).

Il a été démontré que la consommation de fibres de guar, la principale fibre biologique présente dans la formule de mindbodygreen, soutenir les bactéries productrices de butyrate —ce qui, à son tour, peut contribuer à renforcer l’intégrité et la résilience de la muqueuse intestinale.*

Aide à la digestion et à la motilité intestinale

Les fibres insolubles créent le « volume » des selles. Il traverse le tube digestif sans être digéré, ce qui favorise la motilité intestinale 4 -c'est-à-dire le mouvement des aliments à travers le système digestif et hors du corps. D'autre part, les fibres solubles se dissolvent facilement dans l'eau et la retiennent, aidant ainsi à contrôler et à ralentir le processus digestif (comme l'absorption de certains nutriments).

Consommer suffisamment de ces deux types de fibres est absolument essentiel pour maintenir un système digestif sain et faire avancer les choses.

Favorise des selles saines

En parlant d’évacuations… En plus de favoriser la motilité intestinale, les fibres favorisent également la formation de selles saines en réguler le microbiote intestinal 5 . Dans une étude publiée par le Journal saoudien de gastroentérologie , il a été constaté que la fibre de guar contribue à augmenter la fréquence et qualité des selles et réduire le temps de transit dans le côlon.*

7 janvier signe du zodiaque

Dans une autre étude de Recherche nutritionnelle , le kiwi vert (une autre fibre végétale de première qualité dans la puissance des fibres biologiques + de mbg) s'est avéré efficace augmenter considérablement les selles quotidiennes 6 .* Que vous augmentiez votre apport quotidien en fibres avec des aliments végétaux riches en fibres ou un supplément de qualité (les deux sont des stratégies utiles et synergiques), il est clair qu'un apport suffisant en fibres favorise la régularité.*

Favorise l'immunité intestinale

Selon un 2021 Nutriments revoir, 70 à 80 % des cellules immunitaires 7 résident dans le tractus gastro-intestinal. C’est vrai, la majorité de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin ! Le microbiote intestinal (ces bons insectes), la muqueuse épithéliale intestinale (une barrière physique) et le système immunitaire muqueux local travaillent tous ensemble tout au long de la journée pour renforcer la réponse immunitaire du corps.

Toutes les fibres alimentaires (mais en particulier les prébiotiques) et les probiotiques font partie intégrante de la promotion de la santé immunitaire intestinale en aidant à maintenir la fonction et l’intégrité de la muqueuse intestinale, en favorisant la production d’AGCC et en soutenant l’abondance et la diversité du microbiome intestinal.

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Les plats à emporter

Augmenter votre apport en fibres alimentaires est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour promouvoir la santé intestinale globale, la réponse immunitaire et la régularité.

En plus de remplir votre assiette d'aliments riches en fibres, un supplément quotidien de fibres de haute qualité comme celui de MBG est un moyen simple de vous assurer que vous et votre famille comblez le déficit en fibres chaque jour. Dotée d'un mélange biologique et végétalien certifié par l'USDA de fibres végétales solubles, insolubles et prébiotiques provenant de sources propres et scientifiquement étayées (c'est-à-dire, haricot de guar biologique, champignons et kiwi vert), ainsi qu'une souche probiotique ciblée, cette formule à base de plantes aide à nourrir votre barrière intestinale et votre microbiome, à soutenir la digestion et à favoriser la régularité.*