Quelle est votre composition corporelle ? Voici une astuce pour le découvrir (sans scans high-tech)

Certaines innovations de haute technologie ont permis aux gens de mieux comprendre leur corps au-delà d’un simple chiffre sur la balance. Une technologie semi-courante est une double absorptiométrie d’énergie à rayons X, appelée en abrégé scan DEXA.

Bien que cet outil puisse être utile, il n’est certainement pas accessible à tout le monde. Cependant, docteur en médecine fonctionnelle Gabrielle Lyon, D.O. , auteur de Toujours fort , a partagé une méthode plus simple sur le podcast mindbodygreen . Retrouvez le processus étape par étape ci-dessous.

Comment déterminer votre composition corporelle à la maison

Lyon suggère d'essayer un calcul taille-hauteur pour déterminer la répartition de la graisse. Voici comment:

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• Rassemblez vos données : Mesurez votre taille et votre tour de taille. Vous pouvez utiliser des pouces ou des centimètres, mais assurez-vous de vous en tenir à la même unité de mesure dans les deux cas.
• Calculer: Ensuite, divisez votre tour de taille par votre taille. Par exemple, quelqu'un qui mesure 5'7' et a un tour de taille de 30 pouces ferait 30/67 (pouces) pour obtenir 0,44, soit 44 %.
• Évaluer: Selon le National Institute for Health and Care Excellence (NICE), vous souhaiterez peut-être viser moins de 50 % , ou la moitié de votre poids corporel pour réduire le risque de maladies chroniques. Lyon fait écho à cette fourchette suggérée.

Mais comme toute mesure, cela ne représente qu’une partie de l’équation lorsqu’il s’agit de la composition corporelle complète, et donc de la santé globale. Cette équation ne doit pas être utilisée pour diagnostiquer un quelconque problème de santé, mais plutôt servir d’estimation du pourcentage de graisse corporelle pour ceux qui veulent le savoir et n’ont pas accès à quelque chose comme un scan DEXA.

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Il convient également de noter ici que vous devez éviter de prendre des mesures de tour de taille pendant des périodes telles que les mois post-partum, les ballonnements ou les problèmes de digestion, etc. Vous souhaitez viser une mesure naturelle et typique pour obtenir vos résultats les plus précis.

En ce qui concerne la masse musculaire maigre, Lyon recommande de suivre le nombre de pompes ou s'accroupit tu peux faire. C'est loin d'être une science parfaite (et il n'y a pas de plage de référence définie), mais cela peut être utile pour évaluer vos améliorations. Rappelons-le : vos muscles ont besoin de se sentir « fatigués » pour se développer. Si vos muscles mettent de plus en plus de temps à ressentir cette fatigue, c'est plutôt un bon signe que vous développez votre masse musculaire.

Vous pouvez également envisager de faire des analyses de sang au cabinet de votre médecin ou dans le cadre d’un service facultatif. Lyon suggère que certaines mesures, en particulier celles liées au glucose, à l'insuline et aux triglycérides, puissent vous aider à déterminer l'étendue de votre masse musculaire squelettique.

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'Ce qui devient vraiment important de comprendre, c'est où ils se trouvent et comment apporter des améliorations', explique Lyon. Alors ne vous laissez pas trop emporter par les chiffres si vous pouvez l’aider. Aucune mesure de la composition corporelle n’est un indicateur parfait de l’état de santé général. Enfin, si vous êtes préoccupé par votre masse musculaire maigre ou si vous souhaitez obtenir des informations plus spécifiques, c'est toujours une bonne idée de consulter votre professionnel de la santé.

Les plats à emporter

Si vous n'avez pas accès à un scan DEXA ou quelque chose de similaire, le calcul de votre rapport taille/taille (plus le nombre de répétitions de musculation que vous pouvez effectuer) peut vous donner un aperçu de votre composition corporelle. Pour des conseils de développement musculaire, regardez l’épisode ci-dessous !