5 suppléments que vous devriez prendre + 5 Vous ne devriez pas gaspiller votre argent

En tant que rédacteur en chef des suppléments, je comprends la quantité de recherche, de temps et d'argent qu'il faut pour déterminer quel complément alimentaire convient le mieux à vos besoins de santé uniques. Le processus peut être accablant, pour dire le moins.

Entre les mentions de célébrités et d'influenceurs et les campagnes de marketing impressionnantes, il est difficile de savoir quelles marques proposent réellement des produits de haute qualité et lesquels ont simplement payé les bonnes personnes. Comment pouvez-vous déchiffrer quels suppléments fonctionneront pour vous, et lesquels ne le feront pas? 

La vérité est que certains suppléments peuvent bénéficier à n'importe qui qui les prend - les autres, pas tellement. Ici, j'ai décrit quels suppléments j'encourage les gens à envisager de prendre, ainsi que ceux dont vous pouvez certainement vous passer.

5 suppléments qui fonctionnent

Vitamine D3

La vitamine D est vitale pour Santé du corps entier ; il prend en charge peau , cheveux, immunitaires, os , muscle , reproducteur , métabolique et santé intestinale de façon innombrable. *

Mais malgré son importance pour la santé humaine, 29% des adultes américains 1 sont déficients en vitamine D et 41% sont insuffisants. Cela fait 70% de la population adulte américaine qui doit consommer plus de vitamine D. 

Pourquoi le fossé nutritif d'une vitamine aussi bénéfique est-il si vaste que vous pouvez demander? Pour commencer, nourriture et soleil ne sont pas des moyens très efficaces d'obtenir une vitamine adéquate D. Donc, à moins que vous ne complétiez chaque jour un supplément de vitamine D de haute qualité, votre statut peut échouer.

Pour atteindre Niveaux de vitamine D vraiment optimaux (c'est-à-dire 50 ng / ml ou plus), vous aurez besoin d'un supplément quotidien qui offre 5 000 UI de d3 ( pas d2 ). Assurez-vous de prendre votre D3 avec un repas (ou même mieux - trouver un supplément avec graisses saines ) Pour optimiser l'absorption.

Oméga-3

Si vous cherchez de l'aide à la promotion fonction cardiovasculaire , santé cognitive , vision , et même longévité , oméga-3 (en particulier EPA et DHA ) sont vos nouveaux meilleurs amis. * Malheureusement, la plupart des Américains n'obtiennent pas assez de ces graisses critiques - plus de 95% manquent la marque sur suffisamment d'apport EPA et DHA pour récolter leur Avantages pour la santé du corps entier .

Alors que l'ajout d'au moins deux portions de poissons gras à votre plan de repas hebdomadaire est un (délicieux) moyen de répondre à vos besoins en oméga-3, un Supplément d'huile de poisson de qualité Peut vous aider à atteindre vos objectifs d'acide gras de manière beaucoup plus facile.

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Si vous décidez d'emprunter cette voie, recherchez un supplément qui offre au moins 1 gramme de l'EPA plus DHA de l'origine durable, poisson pêché sauvage (par exemple, anchois, saumon, sardines). Voici une liste de Nos suppléments oméga-3 préférés .

Une multivitamine

Presque Un tiers des Américains 2 risquent d'être déficients dans au moins un nutriment. (Voyez-vous une tendance ici?) La seule façon d'obtenir des nutriments essentiels (pensez: vitamines et minéraux) est de la nourriture et de la supplémentation. Et soyons honnêtes, notre régime alimentaire peut changer de manière radicalement de semaine en semaine (ou même de jour en jour), selon ce que nous avons dans nos vies. 

C'est là qu'un complet, Multivitamine à haute puissance vient. Considérez un multi-multiples Votre police d'assurance Cela couvre les reflux nutritionnels et le flux de la vie quotidienne. Il peut aider combler les lacunes en nutriments 3 qui existent dans votre alimentation et assurez-vous que votre corps obtient toujours toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin fonction de manière optimale . * 

(Pour choisir une multivitamine qui vous convient, commencez par Ce guide complet .

Fibre

Continuons le thème des lacunes en nutriments, parce que garçon, oh boy, les Américains ont besoin de plus de fibres alimentaires! Le corps a besoin de fibres alimentaires pour aider à promouvoir Poops sains , soutenir un microbiome intestinal sain et abondant , équilibre la glycémie, Et plus .* Malheureusement, 95% de la population américaine 4 ne parvient pas à en avoir assez (yikes). 

Oui, vous pouvez obtenir des fibres adéquates de votre alimentation en ajoutant beaucoup plantez les aliments (Fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix, graines) À chacun de vos repas. Cependant, Recommandations quotidiennes de fibres sont plus élevés que vous ne le pensez - les femmes devraient obtenir au moins 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient obtenir au moins 38 grammes. Certains jours, ces montants peuvent être difficiles à atteindre. 

Ajoutant une portion d'un Supplément de fibre de haute qualité À votre routine quotidienne, peut augmenter votre apport quotidien de 5 ou 6 grammes.

Pour vous assurer que vous obtenez la gamme complète des avantages digestifs et intestinaux pour la santé, nous recommandons une poudre à base de plantes propre avec les deux fibre insoluble et soluble . *

Un probiotique

La santé intestinale est si critique pour le bien-être général, et l'une des façons les plus simples de s'assurer que votre microbiome intestinal est rempli de bogues bénéfiques est de les ajouter directement à votre tractus gastro-intestinal avec un probiotique de haute qualité. * 

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Il a été démontré que des probiotiques aident à promouvoir régularité , santé digestive, confort abdominal, humeur saine, Et plus . * 

(Pour aider à trouver un probiotique premium qui fournit un support GI complet, Consultez cet article .

5 suppléments qui ne fonctionnent pas

Collagène végétalien

Désolé de décevoir, mais il y a Rien de tel que le collagène végétalien . Le collagène est un (presque complet) Fondation des protéines structurelles 5 Trouvé dans les tissus conjonctifs des animaux (c'est-à-dire les tendons, les os, le cartilage, la peau et les échelles) qui sont absents du royaume végétal. 

Techniquement, vous pouvez obtenir du «collagène végétalien» génétiquement conçu 6 (AKA GMO) Souches de bactéries et de levure conçues pour produire du collagène. Cependant, ce n'est pas quelque chose que nous recommandons pour la consommation régulière de supplément de collagène. 

Ce que nous recommandons à la place:

Si vous êtes un flexitarian ou autrement bien avec la consommation de collagène animal, recherchez un Supplément de collagène de haute qualité qui divulgue: 

• Quels peptides de collagène sont inclus (types I, II, III, etc.)
• La source de leurs peptides de collagène (espèces animales, pays ou région, etc.)
• Comment cet animal a été élevé (c'est-à-dire nourri à l'herbe et élevé pour les vaches, provenant de manière durable et rattrapée pour le poisson)

Si vous êtes végétalien, envisagez de compléter avec des ingrédients de stimulation de collagène, tels que:

• Acides aminés (en particulier la proline, la lysine et la glycine)
• Vitamines C et E pour la production de collagène et la réticulation *
• Un complexe B pour l'énergie cellulaire *
• Antioxydants botaniques pour protéger le collagène contre les dommages oxydatifs

Thés de désintoxication

Vous avez probablement vu des célébrités approuver la «désintoxication» et les «thés du ventre plats» sur les réseaux sociaux comme solutions à la perte de poids et au ballonnement. Malheureusement, de nombreuses femmes (et encore plus tragiquement, des adolescentes) ont acheté ces produits en espérant qu'ils pourront laisser tomber quelques kilos, pour découvrir le «poids» qui était tombé provenant de - eh bien, caca.

La plupart des thés de désintoxication présentent une herbe appelée Senna Leaf qui est commercialisée pour bénéficier des avantages de la gestion du poids et de la désintoxication. En réalité, le botanique favorise en fait une élimination rapide. (En d'autres termes, cela vous fait faire caca beaucoup - et rapidement.)

Senna Leaf stimule les intestins, donc si vous avez du mal à faire avancer les choses et à avoir besoin d'une solution ponctuelle à court terme, cela peut être une herbe qui mérite d'être utilisée. Cependant, l'utilisation continue des thés de désintoxication peut confondre vos intestins et entraîner des problèmes digestifs plus importants au fil du temps.

Si votre objectif est de soutenir réellement les voies de désintoxication innée de votre corps (ou votre santé métabolique, d'ailleurs), Évitez les thés de désintoxication à tout prix. 

Ce que nous recommandons à la place:

UN Supplément de détoxification ciblé Emballé d'ingrédients antioxydants qui sont démontrés pour favoriser les voies de désintoxication naturelles du corps (pensez: «Maître Antioxydant» glutathion , vitamine C , et chardon-chardon ).

Mélatonine

Bien que ce soit l'ingrédient de supplément de sommeil le plus connu, la mélatonine n'est certainement pas la plus saine. En fait, l'American Academy of Sleep Medicine a commencé recommander contre son utilisation 7 En tant qu'aide nocturne en 2017 en raison de sa faible efficacité globale et de ses effets potentiels à long terme sur la santé hormonale du corps.

La mélatonine est une hormone que votre corps libère naturellement plus tard dans la journée dans le cadre de votre rythme circadien. Cette libération initie des sentiments de fatigue. Au fil du temps, Supplémentation de mélatonine nocturne peut avoir un impact négatif sur la production naturelle de mélatonine naturelle du corps.

Certaines recherches indiquent son influence indésirable sur d'autres hormones, comme œstrogène et hormone de croissance masculine 8 , et beaucoup de gens (moi-même inclus) se plaignent d'effets secondaires indésirables, comme des cauchemars vifs et du génie, quand ils le prennent.

Ce que nous recommandons à la place:  

Choisissez un Supplément de sommeil non-mélatonine Cela comprend des ingrédients soutenus par la recherche avec des avantages éprouvés de sommeil qui n'auront pas un impact négatif sur votre santé hormonale. Nous aimons magnésium , jujube , lavande, baume de citronne DEVANT pour promouvoir un sommeil profond et réparateur.

Vitamines b non activées

Soutenir tout de  fonction du cerveau à méthylation saine , Les vitamines b (c'est-à-dire la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide pantothénique, le b6, la biotine, le folate et le b12) sont vitales à Santé du corps entier . * Mais saviez-vous qu'environ 50% de la population américaine a une variante du Gene MTHFR Cela rend plus difficile pour leur corps d'utiliser des vitamines B?

Vous voyez, le gène MTHFR fournit des instructions à votre corps pour se convertir folate (vitamine B9) à sa forme active (5-MTHF). Ce processus est essentiel pour les voies cellulaires impliquées dans un processus biologique du corps entier appelé méthylation . * 

Étant donné que les variations du gène MTHFR ne peuvent être détectées que via des tests génétiques, La plupart des gens ne savent pas qu'ils l'ont ou non.

En choisissant des suppléments qui livrent B vitamines dans leurs formes bioactives (Et pour le folate et la vitamine B12, cela signifie que leurs formes méthylées), les gens avec une variante du gène MTHFR obtiennent des nutriments que leur corps peut facilement utiliser. Et il n'y a aucun inconvénient à obtenir des B bioactifs si vous n'avez pas de variante (donc, gagnant-gagnant!). 

Ce que nous recommandons à la place:  

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Recherchez ces formes de B bioactive dans votre supplément choisi.

• B1: mononitrate de thiamin
• B2: riboflavine-5-phosphate
• B3: niacinamide
• B5: d-calcium pantothénate
• B6: pyridoxal-5-phosphate
• B7: d-biotin
• B9: (6S) -5-méthyltétrahydrofolique (par exemple, comme Quatrefolic®)
• B12: méthylcobalamine

Gummies ACV

Vanté pour ses avantages pour la peau, l'intestin, les cheveux et la glycémie, vinaigre de cidre de pomme (ACV) est un ingrédient bien-aimé dans le monde de la santé. Conçu pour vous offrir «tous les avantages» sans la saveur dure, les gummies ACV ont essayé de capitaliser sur la popularité de l'ingrédient entier, mais la science derrière ACV Gummies est faible. 

Sur le marché, les gammies ne sont pas non plus le format de livraison de suppléments les plus propres - ils incluent souvent des sucres ajoutés, des saveurs naturelles et une foule d'autres excipients qui, à notre avis, les rendent beaucoup moins attrayants que, disons, des capsules ou des poudres. Il est également difficile d'adapter des doses efficaces de certains nutriments dans les gourdins (c'est pourquoi Les gammies multivitamines sont intrinsèquement incomplètes ). 

Ce que nous recommandons à la place:  

Vous pouvez trouver des suppléments ACV de capsule, ce qui pourrait être un meilleur ajustement. Parce que, en général, il est préférable de rester à l'écart des Gummies lorsqu'il y a une autre option disponible (dans ce cas, un bon «vinaigre de cidre de pomme à pomme).

Dans des circonstances uniques, nous comprenons que certains suppléments sont mieux pris dans une forme gommeuse que pas du tout (par exemple, multi-Gummies pour les enfants ou votre mari évident) - ce n'est pas une de ces situations.

Le point à emporter

Le monde des suppléments est… nuancé, pour dire le moins. La vérité est que certaines marques sont dans le jeu à but lucratif, sans formuler un produit incroyable qui peut aider à soutenir leurs clients. 

Assurez-vous de faire vos propres recherches avant d'ajouter un complément alimentaire à votre routine de bien-être. Et recherchez toujours des produits de haute qualité avec des ingrédients recherchés cliniquement des marques de confiance qui apprécient la pureté, la transparence et la durabilité.