Le lien sous-estimé entre la santé intestinale et la vitamine D

Même si la vitamine D est largement reconnue pour maintenir une humeur équilibrée et robuste immunitaire fonction, des études émergentes soulignent son influence cruciale sur santé intestinale et les bactéries bénéfiques qui s'y trouvent.

Et vitamine D et santé intestinale  est exactement la collaboration bien-être dont nous ne savions pas avoir besoin : il n'y a pas de meilleur mashup que le sujet le plus brûlant en matière de santé et la vitamine préférée de tous.

Le lien entre la vitamine D et le microbiome intestinal

Les recherches suggèrent que la vitamine D contribue à la diversité du microbiome intestinal et rétablit même les bonnes bactéries le long du tube digestif.

Dans une analyse transversale de 2020 publiée dans  Communications naturelles ,  les hommes ayant des niveaux plus élevés de forme hormonale active de vitamine D  montré  une plus grande diversité dans leurs microbes intestinaux 1 , même en tenant compte d’autres déterminants de la diversité microbienne comme l’âge et l’utilisation d’antibiotiques.

Pour soutenir pleinement notre santé intestinale, il semble sage de s’intéresser au statut en vitamine D – après tout, un apport stupéfiant  29% et 41% des adultes américains 2  sont  déficient ou insuffisant, respectivement, en vitamine D .

'La voie de la vitamine D est importante dans la régulation des réponses immunitaires et de la santé intestinale. Il existe différents gènes régulés par le récepteur de la vitamine D qui peuvent affecter l'intégrité de la barrière intestinale et les défenses immunitaires de l'intestin.

Avec une carence en vitamine D, on pourrait émettre l’hypothèse que des changements dans ces aspects de l’intestin pourraient entraîner des changements dans la composition du microbiote », explique  Adrian F. Gombart, Ph.D.,  professeur de biochimie à l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University.

Un intestin sain mérite aussi le battage médiatique. Un microbiome intestinal diversifié, qui est un indicateur clé d'un tractus gastro-intestinal sain, protège contre les envahisseurs indésirables, aide à optimiser l'extraction des nutriments et de l'énergie, et  contribue à une fonction immunitaire saine 3 . Oui, cela signifie une meilleure digestion mais aussi une meilleure  humeur et cognition  et beaucoup plus.

Et c'est une rue à double sens. Non seulement la vitamine D influence l’intestin, mais l’intestin influence également la vitamine D, en particulier sa qualité d’absorption. Même si on pensait auparavant qu'il s'agissait d'un processus passif, les recherches suggèrent que  absorption de la vitamine D 4  est affecté par le tube digestif supérieur et les protéines de la membrane intestinale.

En d’autres termes, un intestin plus sain est capable d’absorber plus efficacement la vitamine D. (Ça, et jeter  quelques graisses saines  dans le mélange.)

Mais il y a beaucoup plus de place à la compréhension. Selon Gombart, il s’agit d’un domaine de recherche émergent et des études ultérieures permettront de mieux connaître cette interaction importante.

Comment obtenir suffisamment de vitamine D

Un grand nombre d'adultes américains ( 93%, pour être précis 5 ) ne consomment pas suffisamment de vitamine D quotidiennement. Parce que  de nombreux facteurs  affecter la capacité du corps à synthétiser la vitamine D dans la peau lors de l'exposition au soleil,  un régime alimentaire et une supplémentation de haute qualité sont essentiels  à atteindre  statut optimal en vitamine D  (et même un régime n'est pas le moyen le plus efficace d'obtenir suffisamment de D – nous en reparlerons plus tard).*

Ces facteurs de confusion liés au soleil comprennent l'heure de la journée, la période de l'année, l'emplacement, le teint, le port d'un SPF, la pollution de l'air et  même âge . Combinés à la réalité de nos vies, qui se déroulent principalement à l’intérieur, ces facteurs rendent irréaliste l’obtention d’une quantité suffisante de D du soleil. 

Lorsqu’il s’agit de sources alimentaires de vitamine D, ce n’est pas aussi simple que de manger des légumes. Le seul « légume » (c'est en réalité un champignon) qui contient le nutriment essentiel est irradié  champignons , qui sont exposés aux rayons UV pour obtenir leur vitamine D2 (un  forme de vitamine D nettement moins puissante ).

D'autres sources modestes de D comprennent une liste de produits d'origine animale (comme l'huile de foie de morue et les œufs) et des aliments enrichis comme le lait, la jus d'orange et les céréales. Tout cela va bien, mais le problème vient quand on considère  combien  des aliments dont vous avez réellement besoin pour obtenir une dose optimale de  5 000 UI ou plus  un jour.

Selon l'ancien vice-président des affaires scientifiques de MBG,  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , ça fait trembler  294 cubes de fromage Cheddar ou 7 tasses de champignons irradiés chaque jour. (Ouais !)

signe du 5 février

À moins que vous ne vouliez vivre de fromage en cubes pour le reste de votre vie, vous voudrez peut-être  optez pour un complément efficace  qui peut faire l'affaire, comme celui de MBG , qui fournit 5 000 UI de  durable D3  dérivé d'algues biologiques et  huiles d'olive, d'avocat et de lin biologiques  intégré pour une absorption optimale, le tout dans une seule gélule par jour.*

Les plats à emporter

Ce que nous disons, c'est qu'en matière de santé gastro-intestinale, soyez gastro-intentionnel et réfléchissez à ce que l'ajout d'un  supplément de vitamine D  à votre routine pourrait faire pour votre intestin.*

Pendant que tu attends ça  statut en vitamine D  Pour atteindre systématiquement des taux sériques de 25(OH)D supérieurs à 50 ng/ml, soyez à l’affût de nouvelles recherches sur le lien fascinant entre la vitamine D et l’intestin.