La dose, le type et la forme optimaux d'oméga-3 quotidiens pour les bienfaits cardiaques

Les oméga-3 sont réputés pour soutenir la santé et la fonction cardiaques ; c'est un peu leur MO. Mais recherche récente 1 depuis Frontières de la nutrition détermine que les recommandations officielles sur l'apport quotidien en oméga-3 sont bien en deçà de la dose requise pour augmenter l'indice d'oméga-3 et obtenir des avantages cardiovasculaires.

En fait, cette revue a décomposé le dosage exact, le type et la forme d'oméga-3 que vous devez prendre quotidiennement (et pendant combien de temps). Plongeons dedans.

Bienfaits cardiovasculaires des oméga-3.

Grâce en grande partie à leur large éventail d'actions antioxydantes et de réponse inflammatoire saine, les oméga-3 sont des superstars absolues dans le domaine du bien-être cardiovasculaire.*

Si vous voulez vraiment approfondir leurs bienfaits pour la santé cardiaque, nous avons déjà couvert toute l'étendue de leurs capacités dans Cet article . Pour l'instant, voici un avant-goût de ce que ces acides gras peuvent faire pour votre organe le plus actif :*

• Moduler la pression artérielle et la fonction vasculaire
• Favorise une circulation sanguine et une circulation saines
• Soutenir des niveaux sains de triglycérides
• Renforcer une réponse et une résolution inflammatoires saines 2
• Réduire l'agrégation globale des plaquettes 3
• Réguler l'équilibre antioxydant 4

Les avantages cardiovasculaires de ces graisses saines sont si impressionnants que même la FDA a publié un réclamation officielle en 2019 5 indiquant que la consommation combinée d'EPA et de DHA aide à réduire la pression artérielle et la probabilité d'hypertension, un facteur de risque de maladie coronarienne.*†

31 janvier du zodiaque

Dosage optimal d'oméga-3 pour la santé cardiaque.

Le Directives diététiques pour les Américains recommandent aux gens de consommer 8 onces (environ deux portions) de poisson par semaine, soit environ 250 à 500 milligrammes d'EPA oméga-3 marins plus DHA.

Malheureusement, les preuves suggèrent que 90% des américains 6 sont ne pas atteindre ce critère de référence de 500 milligrammes d'oméga-3 marins par semaine.

Bien que ce dosage puisse être suffisant pour fournir des avantages fondamentaux pour la santé cardiaque, le American Heart Association 7 suggère à la population générale d'augmenter sa consommation à au moins 1 000 milligrammes (1 gramme) d'EPA et de DHA combinés par jour (à partir de poissons gras et/ou suppléments d'oméga-3 à haute puissance ) pour un soutien cardiovasculaire plus complet.*

Le récent Frontières revue revisite la recommandation clinique, en analysant la dose nécessaire pour dépasser le niveau d'indice oméga-3 recommandé associé aux bénéfices cardiovasculaires (c'est-à-dire supérieur ou égal à 8%). Pour atteindre cet objectif, les chercheurs ont déterminé les suggestions suivantes pour la supplémentation en oméga-3 :

• 1 000 à 1 500 milligrammes d'EPA plus DHA
• Forme triglycéride (pour une biodisponibilité optimisée)
• Pris quotidiennement pendant au moins 12 semaines

Pour atteindre des niveaux d'indice oméga-3 supérieurs à 8 % et bénéficier d'avantages cardiovasculaires optimaux, une formule à haute puissance comme celle de mindbodygreen puissance oméga-3+ peut vous y amener.* Avec 1 500 milligrammes d'EPA et de DHA d'origine durable sous forme de triglycérides, cette formule d'huile de poisson de qualité supérieure répond à toutes ces exigences (mais en la prenant quotidiennement pendant au moins trois mois, eh bien, c'est à vous).

La vente à emporter.

De nouvelles recherches de Frontières de la nutrition fait écho aux recommandations de l'AHA, encourageant les gens à consommer 1 000 à 1 500 milligrammes d'EPA plus DHA par jour pendant au moins 12 semaines pour favoriser le bien-être cardiovasculaire.*

Un supplément quotidien d'huile de poisson de première qualité comme celui de mindbodygreen puissance oméga-3+ est une solution fantastique pour obtenir la dose optimale d'oméga-3 marins pour soutenir la fonction cardiaque et la longévité.*