Vous avez peut-être entendu parler de «stress oxydatif» - mais savez-vous ce que c'est?

Il était une fois, les soins de la peau étaient axés sur les produits topiques comme les masques et les toniques. Mais à mesure que la recherche approfondit le lien entre la santé interne et externe, il devient clair que les soins de la peau réussis sont enracinés dans beauté cellulaire . Le premier pas? Lutte contre le stress oxydatif, l'une des causes majeures des dommages cellulaires et du vieillissement prématuré.

Qu'est-ce que le stress oxydatif?

Le stress oxydatif commence par molécules appelées radicaux libres . Ils sont créés en tant que sous-produits normaux du métabolisme cellulaire ou par exposition à des sources telles que les rayons X, la pollution de l'air , le tabagisme et les pesticides. Les radicaux libres ont également un nombre d'électrons inégal, ce qui pose un problème, car les électrons «aiment» être par paires. Cela signifie que les radicaux libres voleront des électrons de molécules saines pour se stabiliser. Oh, et devine ce qui arrive à cette molécule? Il se transforme en un radical libre et la réaction en chaîne se poursuit.

Notre corps a cependant des moyens naturels de contrôler les radicaux libres. De plus, les radicaux libres ne sont pas nécessairement malveillants. En quantités faibles à modérées, ils peuvent donner un coup de main. Par exemple, les globules blancs appelés les phagocytes fabriquent et stockent les radicaux libres . Si des micro-organismes pathogènes envahissent votre corps, les phagocytes peuvent les tuer en libérant des radicaux libres.

Le problème, c'est quand il y en a trop. L'excès de radicaux libres peut endommager les structures cellulaires, y compris ADN et membranes cellulaires . Et si la production de radicaux libres par votre corps dépasse sa capacité à les contrôler, il en résulte un stress oxydatif.

Comment le stress oxydatif affecte-t-il la peau?

Un état prolongé de stress oxydatif favorise la processus de vieillissement cutané . Plus précisément, il contribue à la perte de collagène et de fibres élastiques, entraînant de fines rides. Le stress oxydatif est également impliqué dans une fonction de barrière réduite, une diminution de l'humidité et un risque accru de cancer de la peau en raison de mutations de l'ADN.

Essentiellement, votre peau - et le reste de votre corps - n'est pas fan du stress oxydatif constant.

Comment combattez-vous le stress oxydatif?

À ce stade, vous pensez probablement: Comment est-ce que j'arrête ça? Tout d'abord, limitez votre exposition aux radicaux libres - certains sont sous notre contrôle (tabagisme) tandis que d'autres le sont moins (pollution de l'air). Ensuite, les habitudes suivantes peuvent également vous aider à gérer le stress oxydatif et, finalement, beauté cellulaire .

1. Ajoutez des adaptogènes à votre alimentation.

Les adaptogènes sont des herbes qui aident votre corps à s'adapter aux facteurs de stress comme le stress oxydatif. Ils `` sont des puissances antioxydantes '', explique-t-il Jessie Cheung, M.D ., dermatologue certifié. «[Les adaptogènes] aident à piéger les radicaux libres, à augmenter la résistance cellulaire au stress et à améliorer la résistance aux produits chimiques toxiques».

Comme Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , Remarques, ' Les adaptogènes fonctionnent comme des tampons pour aider votre corps à s'adapter plus rapidement. Pour le taureau dans le magasin de porcelaine, manger des adaptogènes, c'est comme installer des étagères plus sûres et placer des gardes de sécurité à l'avant, dit-il. Herbes comme ashwagandha et Rhodiola rosea sont également connus pour avoir des propriétés antioxydantes exceptionnellement puissantes. Lorsqu'il est pris en supplément, Rhodiola rosea , en particulier, est un adaptogène largement étudié qui neutralise le stress oxydatif dans le corps. *

2. Mangez des aliments riches en antioxydants.

Antioxydants sont des molécules qui stabilisent les radicaux libres en donnant un électron. Ou, ils pourraient rendre les radicaux libres inoffensifs en les décomposant. De plus, les antioxydants ne se transforment en radicaux libres après avoir donné un électron. C'est pourquoi il est crucial de consommer une alimentation riche en antioxydants, dit Michele Green, M.D. , dermatologue cosmétique. «Les antioxydants protègent la peau interne et externe des dommages causés par les radicaux libres», explique-t-elle. «Ils fournissent [également] une protection contre le soleil et aident à la réparation cellulaire».

Aliments riches en antioxydants peut se résumer en un mot: les plantes. Beaucoup d'entre eux. Les plantes ont des antioxydants pour se protéger du stress oxydatif, un avantage dont vous pouvez également profiter en mangeant un régime à base de plantes plein de fruits, légumes, herbes, noix et grains entiers. Vous pouvez également prendre des suppléments comme astaxanthine et vitamine C .

3. Limitez les aliments qui déclenchent l'inflammation.

Sur cette note, certains aliments contribuent au stress oxydatif en déclenchant inflammation . C'est parce que stress oxydatif et inflammation sont interdépendants, ce qui crée un cercle vicieux. Les radicaux libres «activent des gènes pro-inflammatoires, qui déclenchent une cascade d'inflammations progressives», dit Cheung. «[Cela amène] les cellules immunitaires à recruter autre cellules immunitaires aux sites endommagés, créant plus de stress oxydatif et de lésions cellulaires.

Pour supprimer ce cycle, limiter les aliments inflammatoires comme le sucre, les viandes rouges et transformées, et glucides raffinés comme le pain blanc et le riz blanc. Réduire collations transformées et la restauration rapide aidera également.

4. Appliquez des antioxydants par voie topique.

Depuis stress oxydatif cutané contribue à affections cutanées inflammatoires , il est également préférable d'utiliser des antioxydants par voie topique. «Les produits de soins de la peau contenant des antioxydants sont essentiels à la santé globale de la peau», déclare Green. Elle recommande de se concentrer sur les nutriments comme le niacinamide, glutathion et les vitamines A, C et E.

Green suggère également d'utiliser CoQ-10 , un antioxydant naturel dans le corps. Notre réserve intégrée soutient la santé, l'élasticité et la texture de la peau. Cependant, «à mesure que nous vieillissons, notre réserve diminue. L'utilisation de produits riches en CoQ-10 peut redonner de la jeunesse à la peau », note Green. Mais rappelles-toi, en utilisant des antioxydants topiques ne remplace pas la consommation de fruits et de légumes. Le but est de booster les défenses globales de votre corps en consommant et appliquer des antioxydants.

5. Portez régulièrement un écran solaire.

Si vous êtes un fanatique des soins de la peau, vous l'avez probablement vu venir. Le vieillissement externe, après tout, est principalement alimenté par Le rayonnement UV —Et le stress oxydatif qui l'accompagne. Hilsabeck compare cet effet sur votre peau à un taureau dans un magasin de porcelaine. «Les rayons UV entrent, frappant les électrons et créant des réactions en chaîne négatives», dit-il. Cela épuise vos réserves d'antioxydants, ajoute Cheung, qui déclenche des dommages cellulaires et provoque une peau ridée et coriace.

Alors, à propos de ça crème solaire . «La crème solaire doit être portée tous les jours, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau, car les rayons du soleil frappent toujours la terre et bombardent votre peau», explique Cheung. 'Large spectre écrans solaires avec bloqueurs minéraux sont les plus stables, par rapport aux bloqueurs chimiques, qui se désactiveront avec une exposition continue au soleil.

6. Essayez de réduire votre niveau de stress.

Stress psychologique ne nuit pas seulement à votre cœur et à votre esprit. Il cause également des dommages cellulaires en favorisant stress oxydatif de la peau . Si cela persiste, cela peut vaincre les défenses antioxydantes de la peau, entraînant des conditions telles que le vieillissement prématuré.

De plus, lorsque vous êtes stressé, votre corps met la santé de la peau en veilleuse. `` Le stress émotionnel et mental déclenche un réponse de combat ou de fuite », explique Hilsabeck. Et si votre corps est constamment dans cet état de stress, il donnera la priorité à la survie, dit-il. 'Votre peau souffrira pendant les périodes de stress accru, [car] avoir une belle peau n'est pas une priorité pour votre corps lors d'une réaction de combat ou de fuite.'

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7. Essayez de mieux dormir.

Il y a une raison pour laquelle le terme «sommeil de beauté» existe. Selon Green, sommeil insuffisant empêche la peau de se réparer correctement. Ça aussi provoque un stress oxydatif , dit-elle en laissant la peau pâle. Les autres effets secondaires comprennent les rides, les changements de pigmentation et d'autres signes de vieillissement.

De plus, un mauvais sommeil est lié à baisse des taux sanguins d'antioxydants défensifs , ce qui facilite la tâche des radicaux libres. Et, obtenez ceci: Mélatonine - l '«hormone du sommeil» - est également un antioxydant. UNE repos d'une nuit complète (et l'exposition à l'obscurité) est essentielle pour produire suffisamment de mélatonine. Fondamentalement, sans suffisamment de fermeté, la beauté cellulaire en prendra un coup.

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