Qu'est-ce que le Vinyasa Yoga? Poses, avantages et pratique

Si vous êtes un nouveau venu sur le tapis, vous vous posez peut-être des questions sur différents types de yoga . Par exemple, quelle variété de yoga devriez-vous choisir pour un entraînement plus intense?

Si vous êtes à la recherche d'un flux rapide, considérez le vinyasa yoga comme votre version préférée. Avant de l'essayer, en studio ou en classe virtuelle, apprenez exactement ce que ce type de yoga implique, ses bienfaits potentiels pour la santé et comment pratiquer.

• 1 À quoi s'attendre 2 types de poses
• 3 flux de Vinyasa à la maison 4 bienfaits pour la santé
• 5 Devriez-vous l'essayer?

Qu'est-ce que le yoga vinyasa?

`` Le Vinyasa yoga est devenu des poses liées entre elles par la respiration '', explique Lisa Maria, RYT-200 , directeur national d'atelier chez YogaWorks et instructeur de yoga certifié. Cela signifie que tous les mouvements d'une classe de vinyasa sont coordonnés avec votre respiration et qu'il n'y a pas de pause entre les poses. Au lieu de cela, «vous passez simplement de l'un à l'autre de manière dynamique», dit Maria.

Tara Stiles , membre collectif mbg et fondateur de Yoga Strala est d'accord. `` Permettez à votre corps de bouger en même temps que votre respiration '', dit-elle dans MBG's Guide complet du cours de yoga . `` Donc, votre inspiration vous soulève littéralement et vous ouvre au mouvement, et votre expiration vous tord littéralement ou vous déplace un peu plus loin, quel que soit le mouvement. ''

Ce mouvement dynamique peut s'écouler à un rythme rapide - ou il peut être très lent. Quelle que soit la vitesse, toutes les classes de vinyasa partagent «cet élément de mouvement dynamique avec la respiration», dit Stiles.

À quoi s'attendre dans un cours de yoga vinyasa.

Tous les cours de vinyasa commenceront probablement par une phase d'établissement de l'intention et se termineront par une relaxation finale. Mais entre les deux, le format, le rythme et d'autres aspects varieront d'une classe à l'autre.

Dans certaines classes de vinyasa, l'enseignant peut appeler des poses dans l'espoir que les élèves sauront comment les faire. Dans d'autres classes de vinyasa, comme dans les classes de vinyasa basées sur l'alignement, les enseignants fourniront plus d'instructions sur la façon d'effectuer des postures. Il existe également des cours de vinyasa qui combinent le vinyasa avec d'autres types de yoga, comme le yin ou réparateur, et certains studios de vinyasa qui sont chauffés, explique Maria.

Lorsque vous vous déplacez dans votre cours de vinyasa, ne vous enfoncez pas dans des poses que vous ne connaissez pas. Si tous vos camarades de classe sont en train de sortir têtières , par exemple, et vous n'en avez jamais fait auparavant, ce n'est pas la première fois d'essayer.

Au lieu de cela, respectez votre niveau actuel, et si vous avez besoin de prendre une pause, faites-le sans souci. «Il est tout à fait acceptable de faire une pause», dit Maria. «C'est respecté; cela montre que quelqu'un prend soin de lui-même.

Types de poses de vinyasa (asanas).

En règle générale, les cours de vinyasa incorporeront une variété de postures , ou asanas. Pensez aux poses debout, assise et couchée, aux torsions, aux poses d'équilibrage, aux plis vers l'avant, aux inversions et aux flexions arrière.

Voici quelques exemples de poses et de séquences que vous pouvez voir en classe (démontrées par un instructeur de yoga Claire Grieve ):

Planche, chaturanga

Image deClaire Grieve

Chien orienté vers le bas, chien unijambiste, genou contre nez

Image deClaire Grieve

Pose de chaise, pose de bateau

Image deClaire Grieve

Également typique: la plupart des cours s'orienteront vers une `` pose de pointe '' en utilisant une séquence de mouvements qui ouvrent progressivement le corps, explique Maria (pensez pose de corbeau ou poirier).

Pendant votre cours de vinyasa, vous entendrez peut-être le professeur prononcer le mot `` vinyasa '', qui incite généralement les gens à effectuer une séquence répétitive de salutation au soleil qui commence par un chaturanga et se termine par un chien orienté vers le bas. Si cela se produit et que vous êtes confus, suivez simplement le mieux possible, suggère Maria. Ou vous pouvez utiliser ce temps pour faire votre propre truc, comme tenir un planche , déplacez-vous vers le chien descendant, ou se reposer dans la pose de l'enfant .

Le yoga Vinyasa coule à la maison.

Vous ne pouvez pas accéder à un studio? Ou vous voulez d'abord tester vinyasa à la maison? Essayez l'une de ces excellentes séances de yoga:

• Flux de yoga renforçant le cœur pour vous faire sentir puissant et confiant
• Flux de yoga de 10 minutes pour stimuler votre métabolisme
• Flux de yoga de 15 minutes pour cultiver l'amour de soi

Avantages potentiels pour la santé.

Le Vinyasa Yoga, en général, est bon pour renforcer la force et la flexibilité, dit Maria. Les cours de vinyasa au rythme plus rapide peuvent également fournir plus de défi cardio que d'autres types de yoga , comme le hatha, qui incluent des pauses entre les poses. Une étude qui a mesuré les fréquences cardiaques de 38 personnes ayant suivi un cours de vinyasa de 50 minutes a conclu que le vinyasa yoga est principalement une activité aérobie d'intensité lumineuse (bien que les réponses individuelles varient).

Devriez-vous essayer le vinyasa?

Le vinyasa est idéal pour les sportifs en particulier, dit Maria. «La classe a tendance à être plus vigoureuse», explique-t-elle. Le vinyasa pourrait également être une bonne option pour les personnes un peu agitées, ajoute-t-elle, car cela vous permet de vous déplacer plus que vous ne le feriez dans une forme de yoga plus lente (comme certains cours de hatha, par exemple).

8 juin zodiaque

Si vous êtes nouveau dans le yoga, vous voudrez peut-être suivre un cours adapté aux débutants (comme certains cours de hatha) ou un Classe Iyengar (une forme de hatha qui se concentre sur un alignement correct et une technique précise) avant de sauter dans le vinyasa, dit Maria. De cette façon, vous pouvez correctement apprendre les poses avant de les pratiquer dans le format à flux rapide de vinyasa.

Enfin, les cours de vinyasa intenses et rapides ne sont pas une bonne idée si vous avez des problèmes de genou, d'épaule ou de cou, dit Maria. Et bien sûr, si vous avez un type de blessure, une maladie chronique ou des antécédents de douleur, si vous êtes Enceinte —Vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer vinyasa pour la première fois.

La ligne du bas.

Le yoga Vinyasa est tout au sujet des mouvements rythmiques chronométrés à la respiration. Selon le rythme, le vinyasa peut être plus intense que d'autres styles de yoga, ce qui le rend idéal pour les amateurs de classe sportive. Si vous cherchez à trouver un flux (potentiellement) en sueur, pensez à essayer vinyasa.

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