Iyengar Yoga 101: qu'est-ce que c'est, bienfaits pour la santé et comment pratiquer

Bien que Iyengar ne soit pas un nom aussi courant que vinyasa ou yin, c'est en fait le style de yoga le plus pratiqué (et sans doute le plus accessible) au monde. Mais qu'est-ce qui le différencie des autres types - et pourquoi est-il si apprécié des débutants et des yogis avancés? Vous trouverez ci-dessous tout ce que vous devez savoir sur le yoga Iyengar, ainsi que des conseils pour commencer à le pratiquer par vous-même.

Tout d'abord, qu'est-ce que le yoga Iyengar?

Iyengar est une forme de hatha yoga qui se concentre sur un alignement correct et une technique précise. Grâce à des mouvements plus lents et en mettant l'accent sur la qualité plutôt que sur la quantité, le yoga Iyengar combine les asanas (poses) et le pranayama (respiration) pour développer la force, l'endurance et la flexibilité.

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Fondé par B.K.S. Iyengar dans les années 1960 (et plus tard popularisé avec son livre, Lumière sur le yoga ), Le yoga Iyengar est basé sur les yoga sutras et travaille à renforcer la connexion entre le corps et l'esprit. `` Le yoga nous apprend à guérir ce qui n'a pas besoin d'être enduré et à supporter ce qui ne peut pas être guéri '', a-t-elle une fois mentionné . Il croyait qu'un corps équilibré conduisait à un esprit équilibré - d'où le mélange unique de méditation et de mouvement du yoga Iyengar.

Quels sont les bienfaits pour la santé?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens choisissent de pratiquer le yoga Iyengar, y compris ses nombreux avantages pour la santé physique, mentale et psychologique. Ce sont sept des plus courants, comme le montre la recherche scientifique:

1.Construit la force.

Tenir chaque pose plus longtemps (souvent plus d'une minute) renforcer et tonifiez vos muscles. Les postures debout, en particulier, comme la posture de l'arbre ou le guerrier 2, peuvent aider à augmenter la force du bas de votre corps et du tronc.

deux.Augmente la flexibilité.

Le yoga, en général, est connu pour améliorer la flexibilité et Iyengar ne fait pas exception. Une étude a révélé qu'après seulement six semaines de pratique d'Iyengar, les participants ont constaté une augmentation significative de leur flexibilité de la colonne vertébrale et des ischio-jambiers .

3.Améliore la posture.

Avec sa forte concentration sur l'alignement, une pratique régulière d'Iyengar peut vous aider développer une meilleure posture . Il se concentre sur la correction des zones plus faibles ou plus rigides de votre corps, en particulier dans votre cou et votre dos.

Quatre.Augmente les niveaux d'énergie.

Une étude - qui a analysé les effets d'Iyengar sur des patients souffrant d'une maladie respiratoire chronique - a révélé qu'en pratiquant le yoga, les patients avaient remarqué un diminution de leur fatigue . Cela peut être dû à la libération d'endorphines ou à une augmentation du flux sanguin vers votre cerveau.

5.Diminue le stress et l'anxiété.

Le yoga Iyengar augmente la production d'un produit chimique stimulant l'humeur appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans votre cerveau, a découvert une étude récente. Les participants à l'étude ont rapporté des niveaux d'anxiété plus faibles et un meilleur bien-être général après trois mois de yoga Iyengar.

6.Réduit la douleur chronique.

Une grande partie de la douleur chronique est causée par mauvais alignement , que ce soit affalé ou affaissé. Iyengar réaligne votre corps (en particulier dans votre cou, votre dos et votre colonne vertébrale) qui, selon les recherches, peut réduire considérablement les courbatures et les douleurs .

7.Abaisse la tension artérielle.

Les scientifiques ont découvert que le yoga Iyengar déclenche la réponse de relaxation dans votre corps (par opposition à la réponse de combat ou de fuite). Cela ralentit votre rythme cardiaque et diminue votre tension artérielle, ce qui peut maintenir votre cœur en bonne santé et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

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Comment pratiquer.

Pour pratiquer ce style de yoga à la maison, vous devez d'abord créer une séquence à l'aide du plus de 200 différentes poses et 14 techniques de respiration qui existent à Iyengar. Bien que vous puissiez mélanger et assortir les poses à votre guise, le yoga Iyengar commence généralement par un échauffement méditatif, suivi de postures debout, puis se terminant par des poses réparatrices en décubitus dorsal.

De nombreuses classes Iyengar ont également une `` pose de pointe '' qui dicte les postures que vous choisissez de pratiquer pour y arriver. Par exemple, si votre pose de pointe est une pose d'aigle, votre séquence peut inclure plus de postures d'équilibrage à une jambe pour préparer votre corps, tandis que si votre pose de pointe est une pose de pigeon royal, vous voudrez inclure plus d'ouvreurs de hanches et de backbends.

Contrairement aux styles de yoga vinyasa, à Iyengar, vous ne passerez pas par des poses de souffle en mouvement, mais vous les maintiendrez pendant une période prolongée. Cela vous donne la possibilité de vous mettre dans le bon alignement, puis d'approfondir chaque pose.

Les accessoires sont également incroyablement courants dans une classe Iyengar, car ils rendent les poses plus accessibles aux débutants. Vous pouvez utiliser des blocs, des sangles, des traversins et des couvertures pour vous aider à vous aligner correctement.

Un autre conseil de pro: il existe de nombreuses ressources pour pratiquer Iyengar à la maison. Cependant, si vous n'avez jamais fait de yoga Iyengar auparavant, cela vaut la peine de suivre d'abord un cours dans un studio. Tous les professeurs d'Iyengar doivent suivre une formation rigoureuse et ils seront en mesure de vous donner des conseils et des ajustements que vous n'obtiendrez pas dans une pratique à domicile.

À qui est-ce bon?

Parce qu'il a été fondé sur la conviction que le yoga devrait être pour tout le monde, le yoga Iyengar est idéal pour toute personne de tout âge ou niveau de compétence. De plus, de tous les styles différents, Iyengar est le plus idéal pour les personnes qui aiment la variété dans leur pratique, car chaque classe est différente (contrairement à Bikram ou Ashtanga, par exemple, qui ont des séquences définies).

Iyengar est également bénéfique pour toute personne souffrant de blessures ou de douleurs chroniques, grâce à ses mouvements plus lents et à l'attention portée à la forme et à l'alignement.

La ligne du bas.

Peu importe qui vous êtes, si vous souhaitez commencer (ou approfondir) votre pratique du yoga, le yoga Iyengar est l'une de vos meilleures options. Non seulement vous obtiendrez un bon entraînement physique, mais vous apprendrez également à être plus attentif et plus conscient de vous-même, sur et en dehors de votre tapis.

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