Amenez votre planche au niveau supérieur avec les genouillères

Avec des horaires chargés et de longues listes de tâches, il peut sembler impossible de se faufiler dans une séance d'entraînement alors que vous savez que vous devriez vraiment le faire. Nous avons tous été là-bas - c'est pourquoi nous aimons un bon exercice pour tout le corps qui permet un exercice simple, rapide et, surtout, efficace entraînement.

Les planches sont l'un de ces mouvements qui fournissent exactement cela, en travaillant vos bras, vos jambes et votre tronc. Donc, pour faire passer votre pratique de la planche à un niveau supérieur, nous mettons l'accent sur les genoux, y compris comment les faire et pourquoi ils fonctionnent.

Comment faire.

Parce que cette pose incorpore le colonne vertébrale féline vue dans chat-vache , prenez-en quelques tours pour vous échauffer, car cela vous aidera à approfondir ce mouvement.

Commencez par la pose de la planche, en vous assurant que les épaules sont empilées sur les poignets et que le cou est neutre. Votre corps formera une ligne droite en serrant légèrement vos fessiers et vos ischio-jambiers et en engageant votre tronc. Vous devriez sentir une longue ligne d'énergie du sommet de votre tête à vos talons.

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De là, en tenant la planche, amenez votre genou droit dans votre poitrine. Lorsque vous serrez votre tronc et votre oblique droite, sentez cette prise isométrique et gardez vos épaules empilées sur vos poignets. Ensuite, en gardant votre genou là où il est, tapez lentement votre genou droit sur le tapis pendant que vous inspirez.

Lorsque vous expirez, soulevez votre genou vers votre nez en formant une colonne vertébrale semblable à celle d'un chat, en bombant vos épaules et en créant de l'espace dans la partie supérieure du thorax. Lorsque vous serrez votre cœur, l'arrière de votre corps aura plus d'espace pour s'ouvrir.

Revenez à la planche sur une inspiration et changez de côté. Continuez tout en reliant votre respiration au mouvement.

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Lorsqu'elles sont faites correctement, les planches et toutes leurs merveilleuses variations font travailler les muscles tout autour du corps. Faites ce mouvement régulièrement et vous pouvez vous attendre à voir des gains dans vos triceps, votre tronc et vos fessiers. Et pas seulement cela, mais tout l'espace que vous invitez dans le thoracique supérieur est idéal pour un haut du dos fatigué .

Le fait est que nous avons tous des choses sur lesquelles nous pourrions donner la priorité à l'entraînement. Mais avec mouvements simples comme ceux-ci , plus Entraînements HIIT qui peuvent être effectués n'importe où , il n'a jamais été aussi facile d'avoir un peu de mouvement.

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