4 conseils pour clouer le chaturanga dans votre flux Vinyasa

Chaturanga , officiellement connu sous le nom de chaturanga dandasana, est essentiellement une planche basse (certains aiment l'appeler un «yoga pushup»). C'est une pose difficile à réaliser et, malheureusement, facile à faire avec une forme incorrecte.

Bien que issu d'un milieu sportif - j'ai joué au football, au softball et au tennis tout au long de mon enfance - j'ai eu du mal avec le chaturanga. Le haut de mon corps était faible et je pouvais juste dire que je ne le faisais pas correctement. Il a fallu une certaine pratique sérieuse pour bien faire les choses.

Que vous pratiquiez depuis des années ou que vous commenciez tout juste votre pratique du yoga , n'ayez pas peur: vous pouvez maître chaturanga. En fait, vous devrait donnez la priorité à sa maîtrise si vous pratiquez beaucoup vinyasa - faire du chaturanga avec une forme incorrecte peut vous exposer à un risque blessures à l'épaule ou surmenez vos articulations. Lorsqu'il est fait correctement, cependant, le chaturanga sert à renforcer tout votre tronc et le haut de votre corps.

femme taureau homme capricorne

Voici mes conseils pour savoir comment faire du chaturanga de la bonne manière:

1.Commencez avec les genoux vers le bas.

Il n'y a pas de honte à abaisser vos genoux pendant que vous travaillez encore sur la force du haut du corps. Un alignement correct est beaucoup plus important que de pouvoir tenir une planche basse avec vos joints partout. Abaissez vos genoux sur le tapis avant de vous abaisser à mi-hauteur.

Image deAva Johanna Pendl

deux.Gardez vos coudes collés à votre cage thoracique.

Le désalignement le plus courant que je vois en classe est que les élèves s'abaissent dans une position de push-up à bras large lorsqu'ils font du chaturanga. Au lieu d'élargir les coudes, concentrez-vous sur le collage des coudes des deux côtés du corps pendant que vous vous abaissez lentement. Vous voulez que vos coudes se plient vers l'arrière plutôt que vers le côté du tapis.

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3.Assurez-vous que vos épaules sont alignées avec vos coudes.

Si vous voulez éviter de vous blesser, assurez-vous de ne pas laisser tomber vos épaules sous vos coudes comme un dauphin plongeant dans l'eau. Le corps doit être aligné sur une longue ligne depuis le sommet de votre tête jusqu'à l'arrière de vos talons. Vous voulez éviter de remonter le bas du corps et de laisser vos épaules s'affaisser. Gardez le regard baissé et l'arrière de la colonne vertébrale longtemps.

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Quatre.Bouge lentement.

La meilleure façon d'éviter une blessure est de bouger lentement et intentionnellement dans la posture plutôt que de se précipiter pour arriver à chien orienté vers le bas .

Comme mentionné, chaturanga est la position basse de la planche. Ce n'est pas tout le flux de la planche haute au chien orienté vers le haut vers le chien orienté vers le bas. Lorsque nous nous précipitons à travers toute cette séquence respiration-mouvement, nous pouvons facilement tomber hors de l'alignement. J'invite toujours mes élèves à rester en chaturanga jusqu'à ce que la prochaine posture soit mise en file d'attente afin qu'ils puissent pleinement sentir leur cœur s'engager et trouver leur meilleur alignement dans chaque pose.

Comment passer du chaturanga au chien tourné vers le haut:

• Placez vos mains sous vos coudes et vos coudes sous vos épaules.
• Tirez vos abdominaux et engagez votre tronc.
• Poussez vos cuisses vers le haut et les talons en arrière.
• Roulez vers l'avant sur vos orteils et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras fassent un angle de 90 degrés.
• Faites une pause à ce stade, en gardant votre cœur engagé.
• Couler dans le chien tourné vers le haut.

N'oubliez pas que c'est votre pratique.

Par-dessus tout, nous devons nous rappeler que le yoga est votre pratique unique - l'expérience de chacun est différente. Donc, si chaturanga ne vous fait pas du bien, vous n'êtes pas obligé de le faire! Vous pouvez toujours ignorer complètement la pose et ajouter une poussée ou déplacer les hanches directement vers le chien orienté vers le bas. Si vous décidez d'y aller, essayez d'incorporer ces conseils la prochaine fois que vous êtes sur le tapis pour être plus intentionnel avec cette posture de renforcement - après tout, votre corps est le meilleur guide dans votre pratique.

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