Comment (enfin) clouer l'un des équilibres de bras les plus populaires du yoga: la pose du corbeau

Si vous n'avez pas encore commencé à plonger dans l'équilibre des bras dans votre pratique du yoga, cela peut être intimidant lorsqu'un instructeur appelle un mouvement de yoga avancé comme le corbeau pose au milieu de la classe. Oui, vous devez soutenir tout votre corps entre vos mains, et oui, vous avez l'impression que vous pourriez tomber à plat sur votre visage au début.

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Comme tous les équilibres de bras, le corbeau exige haut du corps et la force de base avec une forte concentration mentale, une touche de courage et beaucoup de patience. Voici comment faire, quelques conseils à retenir et pourquoi cette pose peut être un ajout bénéfique à votre pratique.

Comment faire la posture du corbeau (bakasana):

1. Entrez dans un squat bas avec les pieds à la largeur des hanches, les talons relevés et les coudes à l'intérieur de vos genoux.
2. Commencez à vous pencher lentement en avant, en plaçant vos mains sur le sol devant vous, à la largeur des épaules et les doigts largement écartés. Engagez le noyau et les armes.
3. En gardant votre menton légèrement en avant, pliez vos bras pour qu'ils fassent un angle de 90 degrés, en poussant vos mains sur le sol et en inclinant vos hanches vers le haut. Vos pieds commenceront à vouloir décoller du sol.
4. Soulevez lentement un pied, en maintenant la portance dans les hanches et l'engagement du tronc et des bras.
5. Une fois que vous êtes stable avec un pied levé, commencez à soulever l'autre. Tenez votre regard sur le sol devant vous et gardez la courbure à 90 degrés dans vos coudes. N'oubliez pas de continuer à envoyer les hanches vers le haut.
6. Tenez pendant cinq respirations complètes et sortez en plaçant vos pieds vers le bas et en revenant au squat bas.

Conseils à retenir:

• Assurez-vous de réchauffez d'abord les poignets .
• Utilisez une sangle autour de vos bras pour empêcher les coudes de s'écarter sur les côtés.
• Pratiquez l'équilibre en plaçant un bloc de yoga sur son côté le plus court sous vos pieds. Plutôt que d'essayer de soulever les deux jambes, concentrez-vous sur le fait de soulever une à la fois pendant quelques tours.
• Placez un oreiller sous votre visage si vous avez peur de tomber.
• Concentrez-vous sur le fait de soulever vos hanches haut, presque comme si vos genoux pouvaient se soulever de vos coudes.

Quels sont les bénéfices?

Crow est une pose stimulante qui, bien que stimulante, est accessible avec un pratique du yoga forte et régulière . Il renforce les bras, avant tout, mais tous les équilibres de bras nécessitent également une force de base pour soutenir votre corps. Il renforce également les poignets, les épaules et le haut du dos. De plus, il ouvre les hanches (ce qui est particulièrement utile si vous êtes assis toute la journée).

Et en plus de cela, l'accent mis sur la concentration nécessaire à la pose du corbeau le rend également excellent pour fléchir vos muscles mentaux. Il peut être déconcertant de risquer de tomber, mais surmonter cette peur fait partie du voyage.

Alors, la prochaine fois que la pose de corbeau arrive en classe, essayez-le! Une fois que vous avez compris, vous constaterez que vous pouvez le tenir pendant quelques secondes, peut-être 10 secondes la prochaine fois, et ainsi de suite. À partir de là, vous pouvez commencer à incorporer cette pose dans votre pratique habituelle pour plus de force et d'équilibre.

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