Nous passons 50% de notre temps à cette étape de sommeil - voici ce qui se passe

Pendant que nous dormons, nous parcourons quatre étapes de sommeil , chacun ayant sa propre fonction et son objectif pour aider le cerveau et le corps à se remettre de la journée. Dans Sommeil paradoxal , par exemple, nous rêvons, et en sommeil lent (ou stade 3), nous obtenons le sommeil profond nécessaire pour un vrai repos. Dans le cas du sommeil de stade 2, c'est là que nous passons environ 50% de la nuit. Voici ce qui se passe à ce stade, ce que cela fait pour le corps et comment vous assurer que vous en consommez suffisamment.

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Que se passe-t-il pendant la phase 2 du sommeil?

Selon le neuroscientifique et auteur de Biohack votre cerveau Kristen Willeumier, Ph.D., le stade 2 est un sommeil plus profond que le stade 1, ou sommeil léger, mais pas aussi profond que le sommeil lent. Il peut durer entre 10 et 25 minutes pendant le premier cycle de sommeil de la nuit, chaque étape s'allongeant pendant la nuit. (Nous entrons et sortons de l'étape 2 pendant la nuit alors que nous passons entre les étapes.) À cette étape, voici quelques-unes des choses qui se produisent:

• La température corporelle commence à diminuer.
• La fréquence cardiaque et la tension artérielle diminuent.
• La fréquence respiratoire diminue.
• Les muscles se détendent.
• Le cerveau commence à produire ' broches de sommeil , 'ou des poussées rapides d'activité cérébrale qui régulent le sommeil.

Quel est le but du sommeil de stade 2?

Étant donné que le stade 2 se situe entre le sommeil léger et le sommeil lent, l'une de ses principales fonctions est de préparer le corps à s'endormir profondément. Comme Willeumier l'explique à mbg, il est facile de se réveiller pendant l'étape 1, mais l'étape 2 est plus profonde. Vous deviendrez moins réactif aux stimuli externes, comme le bruit, lorsque le corps et le cerveau s'installeront avant le sommeil profond. «Vos ondes cérébrales passent du bêta au delta», dit-elle, «et alors que vous entrez dans cet état d'ondes cérébrales plus lent, vous ne pourrez pas vous réveiller aussi facilement.

C'est aussi quand commence la consolidation des souvenirs, note-t-elle. `` Nous savons du point de vue de la santé du cerveau que la consolidation de tout ce que nous avons appris au cours de la journée dans notre mémoire à court terme entre dans la mémoire à long terme, et cela commence pendant la phase 2 du sommeil et se poursuit jusqu'à la troisième étape. ''

Comment savoir si vous en consommez assez.

Le corps passera naturellement par l'étape 2 avant le sommeil profond, donc l'un des meilleurs moyens de savoir si vous en avez assez est simplement d'évaluer ce que vous ressentez le matin. Cependant, Willeumier note: `` C'est difficile à dire à moins que vous ne fassiez une étude du sommeil '', et même certains suiveurs de sommeil ne sont pas toujours fiables.

Essentiellement, si quelqu'un passe une nuit complète de sommeil de qualité, il doit passer par l'étape 2 pour y arriver. Et si tu es se réveiller beaucoup toute la nuit , ou vous réveillez fatigué, cela pourrait indiquer que vous n'obtenez pas assez de stade 2.

La mise en garde est que cela pourrait également indiquer que vous ne recevez pas suffisamment de sommeil paradoxal ou lent. Pour faire court, le seul moyen de savoir avec certitude que vous dormez suffisamment au stade 2 en particulier, dit Willeumier, serait dans un laboratoire. Mais d'une manière générale, cela revient à la qualité globale du sommeil et à une bonne hygiène du sommeil.

Comment obtenir plus de sommeil au stade 2:

Et en parlant de bonne hygiène du sommeil , c'est la meilleure façon de vous assurer que vous obtenez suffisamment de stade 2, ainsi que le sommeil paradoxal et lent. Tous sont essentiels pour se réveiller reposé, et Willeumier a quelques recommandations éprouvées pour en avoir assez:

1.Ayez une routine solide au coucher.

Peut-être aimez-vous aller pour une méditation au coucher ou prendre un bain de sel d'Epsom relaxant. Quelle que soit votre routine du coucher, quelques règles de base à suivre incluent le fait de vous coucher (et de vous réveiller) à la même heure tous les jours, d'éviter l'alcool et la nourriture dans les heures précédant le coucher et d'atténuer les lumières environ une heure avant le coucher. .

deux.Essayez un supplément de magnésium.

Willeumier est un grand fan de magnésium comme somnifère, et la formule Sleep Support + de lifeinflux est à base de magnésium. De plus, il a pharmaGABA (un autre favori de Willeumier).

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Le magnésium est un `` minéral essentiel nécessaire pour aider à calmer le corps '', Willeumier dit précédemment à mbg , et cela fonctionne aussi pour calmer l'esprit. Elle recommande de le prendre environ une demi-heure avant le coucher pour de meilleurs résultats, pour vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi toute la nuit et, bien sûr, à vous réveiller reposé. *

3.Assurez-vous que votre chambre est à la température optimale pour dormir.

Et enfin, assurez-vous que la température de votre chambre est quelque part entre 60 et 67 degrés Fahrenheit . C'est la meilleure température pour dormir, selon Willeumier, car une température plus basse est «généralement ce qui aide à démarrer le sommeil - et cela commence à se produire au cours de cette phase de stade 2», note-t-elle.

En fin de compte, toutes les étapes du sommeil sont importantes et la phase 2 est essentielle pour nous aider à entrer et sortir du sommeil profond et du sommeil paradoxal, ainsi que de consolider nos souvenirs. En pratiquant le principes fondamentaux de l'hygiène du sommeil , nous pouvons nous assurer que nous en avons assez de chaque étape afin que nous nous réveillions reposés et prêts pour la journée.

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